Diétne menu 2200 kalórií

Keď si vyberáte stravu, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, určite si vyberte stravu, ktorá ponúka vyváženú a plnohodnotnú stravu. Musíte si tiež stanoviť realistické ciele, ciele v oblasti chudnutia, ktoré môžete dosiahnuť. Začnite tým, že budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

diétne

  • Jedzte 4 - 6 malých jedál a občerstvenia denne
  • Aby ste boli úspešní, musíte si pripraviť jedlo vopred na ďalší deň. Pripravte si jedlo na ďalší deň večer; neustále sa uistite, či je v dome čerstvé jedlo s nízkym obsahom tuku.
  • Zbytočne si veci nekomplikujte. Nenechajte sa strhnúť detailami stravy. Začnite jednoduchým počítaním kalórií.
  • Jesť pomalšie.
  • Vyberte si zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby bez kože a kuracie mäso.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a kalórií.
  • Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo, cukríky, koláče a sladkosti.
  • Kombinujte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Začnite tým, že budete jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne.

    Príklad diétneho menu 2 200 kalórií (diéta trvá 7 dní)

    Raňajky
    350 ml kávy bez kofeínu
    1 ½ šálky 1% tuku kravského syra
    1 lyžička kyslej smotany alebo mlieka
    ½ ovocného koktailového pohára

    Ranné občerstvenie
    1 stredný mar
    1 stredný banán

    Obed
    1 stredný mar
    2 krajce celozrnneho chleba
    2 kocky tvarohu
    0,15 šálky majonézy

    Olovrant
    2 krajce ražného chleba
    4 lyžičky lekváru
    2 lyžičky arašidového masla

    Večera
    100g kuracích pŕs
    1 ½ udušeného bieleho koša
    4 čajové lyžičky ostrova Kraft Thousand
    ¼ šálky krutónov
    1 malá omáčka bez paradajok a cibule