Diétne menu počas tehotenstva
Je to dôležité počas tehotenstva prijímať živiny potrebné pre telo. Je to nesmierne dôležité kyselina listová, aby sa zabránilo abnormalitám dieťaťa, vitamín B pre nervový systém dieťaťa a červené krvinky, vápnik pre kosti a zuby a horčík pre srdce a nervový systém.
Bielkoviny vytvárajú tkanivá, esenciálne mastné kyseliny budujú mozog dieťaťa, vitamíny A, C a E sú prospešné pre rast a imunita a betakarotén pomáhajú pri vizuálnom a sluchovom vývoji. železo predchádza anémii a vláknina predchádza zápche. je to tu menu po dobu jedného týždňa počas tehotenstva:
Mesiace
Raňajky: Nesladené cereálne vločky s prírodným jogurtom a čerstvými bobuľami
Obed: Zimná zeleninová polievka
Večera: Jahňací kotlet na grile s červenou šošovicou
Utorok
Raňajky: Cereálie s mliekom, s plátkami jabĺk a semenami
Obed: Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou podávané so šalátom
Večera: Grilovaná makrela s hnedou ryžou, ktorá sa podáva s vyprážanou zeleninou
Streda
Raňajky: Varené vajce podávané s plátkom celozrnného toastu alebo raže
Obed: Fazuľový šalát s tuniakom, paradajkami, surovou mrkvou, červenou cibuľou a zelerom
Večera: Turecko s hnedou ryžou zmiešané s osmaženou zeleninou. Použite brokolicu, zázvor, červenú papriku a šampiňóny
Najlepšie jedlá pre tehotné ženy
Štvrtok
Raňajky: Omeleta s hubami, paradajkami, cibuľou a cesnakom
Obed: Rozmanitá praženica s tofu, podávaná s domácimi rezancami
Večera: Losos a lososový kebab s hnedou ryžou a vareným špenátom
Piatok
Raňajky: Sardinky v konzerve v paradajkovej omáčke s celozrnným chlebom alebo praženicou
Obed: Nakrájané kuracie prsia, červená paprika, avokádo, šalát a paradajky
Večera: Veľká misa polievky podávaná s celozrnnými cestovinami
Sobota
Raňajky: Proso vločky s mliekom, plus šalát z čerstvého ovocia s prírodným jogurtom
Obed: Pečené sladké zemiaky so strúhaným syrom Cheddar, humusom a miešaným šalátom
Večera: Rybí koláč so zemiakovou kašou s mrkvou a hráškom
Nedeľa
Raňajky: Vajcia s grilovanými paradajkami, šampiňónmi a fazuľovým gulášom
Obed: Pstruh na grile s paradajkovým šalátom, žeruchou a slnečnicovými semiačkami
Večera: Celá biblica so zimnou zeleninou
Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie a pitie, ktoré pomôžu udržať vašu energiu vysokú:
- Ovocie: jedzte tri ovocie denne
- Malá misa s prírodným jogurtom, pár kociek syra Cheddar alebo hrsť mandlí
- Semená, hrozienka, orechy a ovsené koláče
- Filtrovaná voda
- bylinné alebo ovocné čaje
- Zriedené ovocné šťavy
- zeleninové šťavy