Diétne mýty v Petre šek
Jeden hovorí toto, druhý tamto a vy ste uviaznutí uprostred diétneho chaosu. Dobre mienená rada, bohužiaľ, často skrýva veľa horúceho vzduchu a málo hlbokých vedomostí. Pozreli sme sa na päť najväčších mýtov o chudnutí - budete sa diviť, čo z nich vzišlo!
1. Tuk je zlý
Tuk má viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny, čo môže byť odradzujúce. Ale tiež vám pomôže zostať dlhšie sýty! Ak sa tuk konzumuje ako súčasť vyváženého jedla, môže to skutočne podporiť chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Obzvlášť prospešné sú nenasýtené tuky ako avokádo, olivový olej a orechy.
2. Všetky kalórie sú rovnaké
Nie, nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako! Aby sme schudli, nemali by sme vedieť iba to, koľko kalórií konzumujeme - ale aj ktoré. Po 200 kalóriách bieleho chleba sa cítime úplne inak ako po 200 kalóriách celozrnného toastu, však?
3. Bez sacharidov
S uhľohydrátmi je to rovnaké ako s tukmi - sú tiež dôležitou súčasťou zdravej výživy a - rozdelené na jednoduché a zložité sacharidy - môžu mať rôzne účinky na náš organizmus. Jednoduché sacharidy (nachádzajúce sa napríklad v spracovaných potravinách) môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k priberaniu. Komplexné sacharidy sa na druhej strane nachádzajú v potravinách bohatých na živiny, ako je celozrnný chlieb, strukoviny a určitá zelenina. Môžu dokonca pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
4. Polnočné občerstvenie zakázané
Neskoré večerné jedlá sú pri niektorých diétach na vrchole zakázaného zoznamu. Ale to isté platí aj tu: Nezáleží na tom, kedy jete, ale čo jete! Polnočné občerstvenie je často spojené s nadmerným príjmom kalórií a zlým výberom jedla - ale tí, ktorí večer jedia zdravé a vyvážené jedlá, by nemali mať problémy.
5. Kardio je jediný spôsob spaľovania tukov
Ak chcete spaľovať tuky, mali by ste tráviť večery na crossovom trenažéri - aspoň si to väčšina myslí. Beh a bicyklovanie môžu samozrejme pomôcť pri spaľovaní tukov, ale nie je to zďaleka jediný spôsob. Pomôcť môže aj silový tréning! Budovanie svalovej hmoty nás robí nielen tým, že vyzeráme dobre, ale aj tým sa metabolizuje a pomáha nám spáliť viac kalórií. Zdvíhanie závažia dvakrát týždenne môže tiež chrániť naše kosti, zlepšiť držanie tela a znížiť bolesti chrbta.