Diétne obľúbené - 7 štíhlych

Dnes existuje toľko diét, aby ste efektívne chudli. Avšak väčšina z vás, ktorá sa rýchlo začne nudiť, môže tiež slúžiť ako narušenie ich dodržiavania. Obľúbená strava si získala nesmiernu popularitu vďaka rozmanitému menu. Diéta každý deň počas súladu - radikálne odlišná od predchádzajúcej, aby ste z nedostatku rozmanitosti obľúbenej stravy netrpeli.

Diéta uprednostňovaná alebo rýchly spôsob chudnutia

Obľúbená strava - jeden z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť. Môžete stratiť 5 až 10 kg za pouhých 7 dní. Je potrebné prísne dodržiavať princíp dodávky každej z milovaných 7-dňových diét. Je to druh komplexnej mono stravy kombinovanej do jednej.
Medzi výhody patrí:

rýchly výsledok (strata až 10 kg za týždeň);
pestré menu, ktoré si môžete zvoliť samostatne podľa svojho vkusu;
Žiadne závraty, bolesti hlavy, slabosť a únava.

Kontraindikáciami sú ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek, močového mechúra.

Od stravy milovaný by mal byť postupný k výsledkom chudnutia. V prvých dňoch po jeho dokončení by malo byť v ponuke vyvážené rovnaké jedlo ako za posledných 7 dní. Toto je zníženie obsahu kalórií vo vašej dennej strave a venujte osobitnú pozornosť fyzickej aktivite.

Pravidlá stravovania

Strava Obľúbená strava je dosť jednoduchá. 1, 3 a 6 dní je povolené iba použitie tekutín, vrátane vody, vývarov, ovocných štiav, vývarov, čajov atď., Druhý deň sa má konzumovať jedlo, ktoré obsahuje iba zeleninu podľa vášho vkusu (mrkva, červená repa, cibuľa, kapusta) Uhorky, paprika, sladké zemiaky). Štvrtý - Menu Ovocný deň by malo obsahovať iba ovocie, najmä kivi a grapefruit, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť tuky. Na piaty deň obľúbeného diétneho menu sú povolené iba nízkotučné bielkovinové jedlá živočíšneho pôvodu: mlieko, jogurt, hydina, ryby. Ďalšie obmedzenia v strave milovanej č. V ponuke si môžete vybrať svoje obľúbené výrobky podľa vašej dennej stravy.

Vo vašej obľúbenej strave sú každý deň v ponuke všetky jedlá. Je dôležité jesť pokazené jedlo, najmenej 4 - 5 krát denne, aby ste sa vyhli zlému zdraviu. Ak je možné znížiť spotrebu soli, telo zadržiava tekutiny a podporuje výskyt opuchov. Všetky nápoje sa môžu konzumovať, s výhradou „obľúbeného“ nápoja - bez cukru.

Čo môžem jesť?

Vodné dni (1,3,6) nesmú obsahovať žiadnu tekutinu: destilovanú vodu, čierny, zelený, bylinkový čaj, kávu, bobuľové sirupy, ovocné džúsy, ovocné nápoje, polievky.

Zeleninový štítok (2) je možné použiť na všetky druhy zeleniny, väčšinou surovej: kapusta, uhorka, paradajky, paprika, cuketa, cibuľa, špenát, sladké zemiaky, reďkovky a zelenina.

Ovocný deň (4) by sa malo jesť iba ovocie: jablká, banány, hrušky, slivky, marhule, slivky, kivi, pomaranče.

Bielkoviny denne (5) v ponuke by mali byť iba jedlá bohaté na bielkoviny: hydina (varená, varená, bez šupky a solená), ryby, vajcia uvarené natvrdo, jogurt, nízkotučný tvaroh.

Vo vyvážený deň (7) by sa malo použiť, produkty sú v ponuke platné za posledných 6 dní.

Podrobné menu

Strava - obľúbená - jedálny lístok je pestrý. Na základe jeho najdôležitejšieho princípu - použitie produktov zobrazených v strave je povolené vo vašom jedálničku iba z dôvodu osobného vkusu.
Ponúkame rozsiahle menu pre obľúbenú výživu (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera):
Pondelok:

Zelený čaj;
Vyčistená voda;
Vývar;
Kefír-1 pohár;
Bobuľový kompót bez cukru.

Zemiaková kaša;
Paprika, uhorka;
Šalát z bielej kapusty s cibuľou;
Kaviár z cukety
Zeleninový guláš.

Kefír-1 pohár;
Čaj;
Zápar z Turecka;
Mlieko-1 pohár;
Voda;

Banán, jablko, hruška;
Grapefruit,
Ovocný šalát;
Kivi;
Pomaranč, ananás.

2 vajcia uvarené natvrdo;
Jogurt;
Filet z lososa v pomalom sporáku;
Tvaroh (s nízkym obsahom tuku);
Kuracie prsia, varené, bez soli.

Ovocná šťava bez cukru;
Infúzia šípok;
Vývar;
Zeleninová šťava (paradajka, mrkva);
Bylinkový čaj.

Vývar;
Šalát z uhoriek, paradajok a papriky;
Králik na smotanovej omáčke;
Banán, kivi;
Turecká sekaná pre pár.

Výsledky a fotografie pred a po

Výsledky Diéta Obľúbené - skutočne ohromujúce. Niektorým sa podarilo schudnúť až 10 kg nadváhy iba za 7 dní. Ani to však nie je najdôležitejšie. Ľudia, ktorí chudnú, hovoria ľahkosť, príliv sily a energie na celý deň.

Predstavujeme vaše fotografie pozornosti pred a po obľúbenej strave:

Recepty

Obľúbené recepty na stravu sú veľmi jednoduché a priame. Zahrnutím fantázie môžete urobiť svoj jedálniček nielen zoštíhľujúcim, ale aj chutným.

ovocný šalát

Banán-1 kus;
Grapefruit 1 kus;
Oranžová 1 kus:
Kiwi-1 kus;
Počítač Apple-1.

Ovocie olúpte a nakrájajte na kocky, spolu premiešajte. Lahodný a zdravý dezert je pripravený. Ovocný šalát je ideálny na obed alebo večeru so štvordňovou diétou s vašou obľúbenou.

kurací vývar

Kuracie mäso (najmä prsia) 0,5 kg;
Cibuľa-1 kus;
Mrkva-1 ks.

Kuracie mäso umyte, vložte do hrnca, zalejte vodou tak, aby mala naprieč 3-4 cm, vtáčie prikryje. Mrkvu a olúpanú cibuľu ošúpte, pridajte do ohňa hrniec, kým nebude dusený, potom znížte plyn a povarte ho, kým nebude hotový. Doba varenia závisí od veku vtáka. Domáce kuracie mäso, najmä staršie, sa varilo najmenej 2 hodiny. Vyberte vývar, cibuľu a mrkvu, a to jej dalo príchuť slanej chuti. Môžete priniesť k stolu.

Dôrazne sa odporúča, aby ste si v jedálničku pripravili obľúbenú polievku, najmä v dňoch pitia, aby ste sa vyhli oslabujúcemu hladu, možnej slabosti, závratom, bolestiam hlavy.

Filet z lososa v pomalom sporáku

Losos (steak alebo filé) 500 g;
Maslo 50 g;
Citrón-1 kus;
Kôpor 30 g;
Vyčistená voda 1 šálka;
Soľ korenie;
- fólie.

Citrón prekrojte na polovicu. Lososa opatrne umyjeme, osušíme, posypeme soľou a korením. Z 1 polovice citróna vytlačte šťavu, ktorá nie je ryba. Maslo zmiešané s nadrobno nasekaným kôprom. Fólia stočená do 2 vrstiev, dajte stred, ryby zhora na tukovo-smotanovú omáčku, fóliu zabaľte štvorcovo. V pomalom sporáku nalejte pohár vody, vložte lososa. Zapnite „pečenie“ s trvaním 30 minút. Skontrolujte, či sa voda úplne odparila, ak je to potrebné, doplňte ju.
Obľúbené diétne filé z lososa z Dňa bielkovín dokonale spestrí jedálniček na obed alebo večeru.

Turecká sekaná v pomalom sporáku

Morčacie prsia 500 g;
Soľ, korenie, bobkový list;
Vyčistená voda 1 šálka;
Olivový olej 3 lyžice.

Morka je, umyte ju a nakrájajte na vrstvy široké 2 - 3 cm, každý kus odklepte, posypte soľou, korením, olivovým olejom. Vložte do chladničky na 12-20 hodín v nádobe s vekom. Potom, čo vták stál v marináde, urobte z neho kotúč, zaviažte ho povrázkom alebo špáradlom. V pomalom sporáku nalejte pohár vody poslal, filé, varíme 50-60 minút. Horúce valčeky musia byť chladené v chladničke. Podávame nakrájané na kúsky.
Turecká sekaná dopĺňa menu 7 - posledný deň obľúbenej stravy na obed alebo večeru.

Často, aby ste zhodili pár kíl navyše, usporiadajte pôstny deň: jablko, jogurt alebo vodu. Dni pôstu vám účinne nepomáhajú dostať sa do formy za chvíľu. Čo však v prípade, že potrebujete schudnúť viac ako 8 - 10 kíl? Na pomoc populárna strava, ktorá sa tiež nazýva „moja obľúbená“ z dôvodu vysokého výkonu, efektívnosti a zbytočnosti varenia.

Podstata stravy

Obľúbená strava je séria dní podľa vopred stanovených kritérií. Výsledky výskumu zistili, že pokiaľ ide o všetky mono-, telo najskôr urýchli metabolické procesy a potom ich spomalí, čo zabráni účinnému chudnutiu. Obľúbená strava varuje pred týmto faktorom, pretože telo sa nedokáže prispôsobiť obmedzeniam, jeden je nútený sa drasticky adaptovať na druhý, čím sa nahromadený telesný tuk spaľuje rýchlejšie. V priemere obľúbené diéty idú na 1 kg chudnutia denne, 12 dní na chudnutie okolo 10 - 12 kíl.

Sledujte svoju obľúbenú stravu, musíte striktne dodržiavať harmonogram kuchyne a uvádzať zákonnú sumu v deň výrobkov. Bez ohľadu na to je zmena dní podľa vášho uváženia nemožná. Nízky denný príjem kalórií, ktorý v prípade obľúbenej stravy nepresahuje 1 000 - 1 200 kcal, môže mať vplyv na únavu, spôsobiť závraty, výpadky prúdu, a preto splniť odporúčanú dovolenku. Strava najobľúbenejšej dennej stravy viac zaťažuje obličky a stimuluje pohyby čriev (peristaltiku), takže ich dodržiavanie by nemalo byť možné dlho mimo domova.

Existujú dve verzie milovanej stravy:

Obľúbená strava príliš tvrdá po dobu 12 dní:

Prvé 3 dni by ste mali piť kefír (nie viac ako 1%) v neobmedzenom množstve;
Druhý z 3 dní môžete jesť neobmedzené množstvo jabĺk, všetky odrody. Povolené pečieme jablká v rúre, ale bez cukru;
Tretia tretina dňa je najspokojnejšia, pretože vaša strava pozostáva z vareného kuracieho mäsa, prsníkov bez kože a soli.
Posledné 3 dni zahŕňajú konzumáciu 30 gramov syra a 150 ml suchého vína. Podľa individuálnej preferencie môžete nahradiť vínne granátové jablko a hroznovú šťavu.

Obľúbená strava na 12 dní bez vína:

Pite 1,3,6 dňa. V týchto dňoch môžete jesť iba jedlá, ktoré sú v tekutej forme (bujóny, zeleninové a ovocné šťavy, mliečne nápoje, minerálna voda, čaj, káva). Pridajte soľ a cukor do tekutej stravy je zakázané.
2. deň - zelenina. Môžete jesť neobmedzene neškrobovú zeleninu (najlepšie kapustu). Zeleninu je možné konzumovať surovú alebo v šaláte, ochutenom rastlinným olejom (asi 2 lyžice). Je dovolené dusiť, piecť, variť, variť pre pár druhov zeleniny.
4. deň - ovocie. Je dovolené piť nesladené ovocie v neobmedzenom množstve, najlepšie ananás, kivi, grapefruity.
5. deň - bielkoviny. Konzumujte nízkotučné bielkovinové jedlá: mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Do svojej stravy môžete pridať hrášok a fazuľu. Vyprážanie jedál je vylúčené.
7. deň - vypúšťanie do vody (vrátane minerálnej vody) ne-sýtené. Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve.
8. deň - nápoj;
9. deň - vegetarián;
10. deň - ovocný;
11. deň - bielkoviny;
Piť 12 dní.

Obľúbená strava po dobu 12 dní bez vína - týždenné menu (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera):

Paradajkový džús;
Berry šťava;
Vývar;
Jogurt;
jablkový džús.

Šalát z bielej kapusty, ochutený rastlinným olejom;
Miska na zeleninu (uhorka, korenie, paradajka);
- Zeleninový guláš;
Hlávkový šalát;
Vinaigrette.

Ovocné želé;
Mrkvový smoothie;
Vývar;
Fermentované pečené mlieko;
Šťava z granátového jablka.

Pečené jablká so škoricou;
Oranžová;
Ovocný šalát;
Granáty;
slivka.

Syr, oblečený s gréckym jogurtom;
Vajíčko namäkko;
Varené kuracie prsia;
Pohár kefíru;
Parný hovädzí burger.

Berry šťava;
Zelerové smoothie;
Vývar;
Jogurt;
Ovocný kompót.

Počas dňa môžete piť iba vodu bez plynu v akomkoľvek množstve.

Jogurt;
Pomarančový džús;
Vývar;
Paradajkový džús;
Nahnevaný.

Šalát z uhoriek a paradajok;
Parená paprika;
Dusená zelenina (brokolica, špargľa, špenát);
Kapustový šalát;
Zeleninový guláš.

Ovocný šalát;
Pečené hrušky;
Ovocný tanier (kivi, ananás, grapefruit);
Zelené jablká;
Mandarínky.

Omeleta z 2 vajec;
Pohár jogurtu;
Pečený candát;
Varené morčacie prsia;
Teľacie fašírky pre pár.

Ovocný kompót;
Fermentované pečené mlieko;
Vývar;
Smoothie uhorka a zeler;
Pite bobule.

Správny výstup

Aby ste dosiahli chudnutie a predišli možným problémom s gastrointestinálnym traktom (plyn, tráviace ťažkosti alebo zápcha), potrebujete ten pravý z jedálnička „Obľúbený“.

Na začiatku môžete do raňajkovej stravy zahrnúť raňajkové cereálie (ovsené vločky, pohánka). Na obed je lepšie jesť nízkotučné polievky a bujóny (z mäsa, rýb, zeleniny). Na večeru by ste mali uprednostniť nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír). Odporúča sa, aby ste obmedzili stravu na nízky obsah solí a cukru a vyprážali pokrmy a nevylučovali ich.

Pri prechode na obvyklú stravu, aby ste udržali výsledky chudnutia, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby sa váha nikdy nevrátila. Bude stačiť 2 - 3 intenzívne tréningy týždenne (hodiny fitnes, plávanie, aerobik). Každý deň by ste mali cvičiť, zastaviť, používať výťah, jogovať a chodiť na čerstvom vzduchu. Znova dodržiavať obľúbenú stravu udržiavať svoj tvar sa odporúča o rok neskôr.

Výsledky

Najobľúbenejšia strava na 12 dní, môžete stratiť 10 - 12 libier, ktoré sú svedkami početných recenzií. Vďaka svojej efektívnosti dostala strava názov „Obľúbená“. Napriek tomu, že udržanie jeho sily nie je pre každého, výsledok je viac ako opodstatnený, čo znamená, že deň stúpne v prípade nadváhy až na 1 kg. Pre lepší výkon sa odporúča, aby ste pri dodržiavaní svojej obľúbenej stravy dodržiavali mierne cvičenie: denné cvičenie, dlhé prechádzky.