Diétne sacharidy po tréningu (zdravie a medicína, cvičenie, výživa)
Všeobecne trénujem vysoké sacharidy na výkon
po tréningu má zmysel jesť sacharidy?
bohužiaľ to sa mi už nezmestí do kalórií, pretože večer pred spaním s éeasom a srvátkou jem mäso a tvaroh a nikdy nie som hladný
Sacharidy konzumujte až po tréningu alebo v strave?
3 odpovede
Dajte zmysel pred aj po tréningu. Určite by som to rozdelil medzi tieto dva časy, pred tréningom sú dobré na precvičenie sily a po tréningu sú užitočné na budovanie svalov. Tiež, ak trénujete v slušnej intenzite, tých pár kalórií by nemalo robiť nič iné, rýchlo sa spália.
hej kolko sacharidov staci na dobru energiu ?
Citlivosť na inzulín je najvyššia najmä po tréningu a toto je najrozumnejšie obdobie pre sacharidy
Pred tréningom jem veľa sacharidov (diéta s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov)
večer mi nezostávajú žiadne kalórie na sacharidy, pretože jem bielkoviny a mäso a tvaroh
je to zlé? pretože na druhý deň aj tak zjem kh a obchody budú zaplnené alebo nie ?
Tiež, hlavne v strave.
V zásade to môžete rozdeliť takto:
- Pred tréningom 30%
- 50% po tréningu
- Potom večer 20% vašich sacharidov
Áno, v podstate sú spomienky aj tak naplnené. Ale má zmysel, práve kvôli regenerácii a súvisiacemu výdaju inzulínu (inzulín = extrémne anabolický hormón), dať väčšinu sacharidov na jedlo po tréningu spolu s množstvom bielkovín
Môžem vám odporučiť trénera Cecila. Sacharidy nie sú také dobré na tvorbu, pretože je to iba cukor v zmysle jeho vlastnej
Tréner Cecil je bojovný advokát s nízkym obsahom sacharidov, ktorého v tomto zmysle nemožno skutočne považovať za samozrejmosť. Áno, zvládnete to aj bez sacharidov. Sú však mimoriadne užitočné, najmä vo fáze výstavby.
Tréner Cecil je absolútne smiešny. Dokončite program BroScience bez akýchkoľvek vedeckých dôkazov. Tvrdí tiež, že je schopný stratiť tuk v konkrétnych oblastiach. Jeho argument: veda už robila chyby. V poriadku.
Mal som skúsenosť, že bez toho to funguje oveľa lepšie. Schudnúť sa dá aj v konkrétnych oblastiach. Som si tým 100% istý .
Potom sa niet čomu čudovať, že podporujete jedného z nich ^^
Toľko štúdií a výskumov je nesprávnych. Zvláštne.
Zistite, ako sa robia štúdie. Štúdiami dokážem takmer všetko. Ukazuje dokumentárny film Arte „Krajina plná lží“. Hovorí sa tiež, že víno je zdravé a umožňuje vám žiť dlhšie. Mám si takúto štúdiu vypočuť 😂
Najlepší slamený muž. Takže podľa vás nemožno dôverovať nijakej štúdii, ale Youtuber, ktorý tvrdí niečo bez akýchkoľvek dôkazov, hovorí pravdu.
A, áno, ste si stopercentne istí, že je to tak. Nemôžem to začať brať vážne, prepáčte. Potom naďalej dôverujte svojim neuveriteľne bezpečným a nezmeniteľným zdrojom.
Na základe svojich skúseností nepočúvam ostatných;)
podobné otázky
Alebo to musí byť nízky obsah sacharidov alebo môžem schudnúť s viac sacharidmi, ak riadim deficit kalórií a nie deficit sacharidov?
Dobrý deň, otázka je vyššie:) Deficit Kcal je samozrejme zabudovaný.
Srvátkový proteín je bielkovina, ktorá sa používa na ľahké vytvorenie svalovej hmoty, obsahuje viac bielkovín ako sacharidov. Prírastky hmotnosti majú naopak viac sacharidov ako bielkovín. Majú pomáhať budovať svalovú hmotu. Čítal som, že Weight Gainer je vhodný pre chudých ľudí z dôvodu väčšieho množstva sacharidov a väčšieho množstva kalórií. Teraz som porovnal prírastok hmotnosti a srvátkový proteín od rovnakého výrobcu a všimol som si, že kcal číslo na 100 g bolo pre obe rovnaké. Líšil sa iba obsah sacharidov a bielkovín. Čo je teda lepšie pre štíhlych ľudí na získanie svalovej hmoty?
Mám 17 rokov, výšku 1,85 m a váhu 67 kg.
Cvičím 1, 5 roka a rok v posilňovni.
Ako vidíte odtiaľto, som veľmi tenký človek. Chcem to teraz zmeniť. Chcem teraz naozaj hromadiť masu.
Hrám hádzanú a večer trénujem od 20:00 do 21:30. Predtým idem na hodinu na váhu. Medzi posilňovňou a tréningom vypijem srvátkový kokteil, niekedy zmiešaný s malým prírastkom hmotnosti.
Teraz moja otázka: Keď sa po tréningu vrátim domov o 22:00, mám si dať opäť sacharidy? Vlastne sú vhodné po tréningu, na druhej strane by ste sa večer bez nich mali skutočne zaobísť, kvôli lepšiemu spaľovaniu tukov cez noc. Stretávam sa s malým konfliktom: P
Vopred ďakujem, zbalte sa
Povedzme, že mám kalorický deficit a diétu s nízkym obsahom sacharidov s maximom 50g sacharidov a 130g tuku.
Účinne by som stratil tuk?
Ahojte chlapci, cvičím 7 mesiacov a vtedy som absolvoval fázu hmoty, hoci som síce budoval svaly, ale dostal som tučný žalúdok. Viem, ako stratiť tuk a udržať si svalovú hmotu (s 2,4 g bielkovín na telesnú hmotnosť), ale môj problém je so sacharidmi, ktoré zvyčajne nedokážem venovať pozornosť svojim sacharidom. Jem dobré sacharidy, ako sú ryžové rezance atď. Pokiaľ však viem, ak konzumujete príliš veľa cukru, prestane spaľovať tuky. Nemám problém s deficitom kalórií, ale starostlivosť o cukor je výzva. Nikdy nejem čokoládu a sladkosti, ale všade je cukor, mliečny jogurt atď.
Stratil by som tuk, keby som mal deficit, ale stále konzumoval cukor?
Prestávajú sacharidy ako ryžové rezance spaľovať tuky? Myslím, že v tom nie je žiadny cukor.
Môžem konzumovať cukor (nie toľko, koľko si myslíte) a zostať v kalorickom deficite a stále sa zbavovať brušného tuku?
Môžem konzumovať veľa dobrých sacharidov, ako sú ryžové rezance atď., Ktoré neobsahujú cukor a zostávajú v deficite kalórií a napriek tomu sa zbavujú brušného tuku?
Koľko cukru by ste mali denne skonzumovať, aby ste neprestali spaľovať tuky?
Dobrý deň, keďže sa venujem fitnesu asi 1 rok a prešiel som na kalisteniku, chcem teraz stratiť telesný tuk. Dodržiavam denný deficit kalórií. Čo tak sacharidy? Naozaj vás robia tučnejšími? Môj kolega mi hovorí, že nepomáha, ak zjem viac ako 150 g sacharidov denne, pretože stále tučneem? Normálne konzumujte 200 - 250 sacharidov denne.
Zaujímal by ma váš názor. Podľa cyklovania so sacharidmi by ste mali v tréningové dni jesť menej sacharidov a v tréningové dni viac sacharidov alebo viac kalórií. Raz týždenne by mal byť aj podvodný deň, ktorý zabezpečí, že sa hodnota leptínu opäť zvýši. Kalórie sú samozrejme spočítané a na konci týždňa (kalorická bilancia) je pre mňa deficit 3 500kcal, čo zodpovedá asi 0,5kg úbytku tuku. Myslíte si, že to má zmysel? Nie že by ste v tréningové dni jedli príliš veľa sacharidov a prebytočné sacharidy (keď sú plné zásoby glykogénu) sa premieňajú na tuk.
Celkovo je tu takmer 2200-2400 kalórií, ktoré konzumujem, keď sa hromadím.
Cvičím iba s váhou vlastného tela, 2-3 krát týždenne po dobu 30-50 minút.
Koľko sacharidov by som mal jesť? Bojím sa, že ich zjem priveľa.
Zjedol by som okolo 300 - 330 gramov sacharidov. Príliš veľa?
Bielkoviny sú tesne pod 100g.
Momentalne beriem 3000+ kcal, 240g + sacharidy a 120 g + bielkoviny deň, aby som pribrala. Ale zriedka chodím do posilňovne. Mojím primárnym cieľom je vybudovať si svaly paží, pretože sú veľmi tenké. Robí bielkoviny vôbec niečo?
Pred časom som bol u svojho lekára, ktorý povedal, že mám nadváhu (1,91 m - 110 kíl) a musím schudnúť 15 kíl !
Do telocvične som sa prihlásil pred mesiacom a chodím tam 4-krát do týždňa, aby som nabral svaly a stratil tuk
Kúpil som 5 kíl srvátkového proteínu. Ráno a po tréningu sa potraste. Medzi zdravými raňajkami a mojim neskorým obedom okolo 14:00 do 15:00, aby som mal silu o 17:00 po práci v telocvični
Ale teraz veľa v posilňovni (čítal som to často na internete) hovorilo, že po tréningu potrebujem aj jedlo bohaté na sacharidy (okrem bielkovín), aby som neprišiel o svaly a tvrdý tréning nebol márny. to plati aj pre mna? Niekto s nadváhou 15 kíl ?
Ak večer po tréningu konzumujem sacharidy, potom sa takmer nehýbem! Sedieť doma pred telkou alebo Lappym a potom ísť spať . nerobí ma to tučnejším ? . alebo je silový tréning taký intenzívny, že to moje telo potrebuje a vďaka tomu nepriberám ?
ODPOVEDAŤ by mali LEN ľudia, ktorí o tom majú potuchy (žiadny sluch, dohady atď.) Alebo ktorí sa už roky venujú silovému tréningu alebo budovaniu svalov.
Mám 18 M a už 3 týždne robím málo sacharidov, schudol som 3 kg.
Moja otázka je, že je to príliš veľa? Strácam svaly? Nemôže to však byť tým, že konzumujem dostatok bielkovín, silovému tréningu sa venujem aj 4-5 krát týždenne.
Vytvorte deficit kalórií 500 - 600 kcal, nehladujem, viem si dobre predstaviť, že touto diétou prejdem rok, takže žiadny jojo efekt.
Moja otázka, či nestratím svaly, ak konzumujem dostatok bielkovín a vitamínov? Ale úplne sa vyhýbajte sacharidom
A koľko sacharidov by ste mali zjesť ako 17-ročný a o 73 kg ľahší adolescent, ktorý trénuje 1 - 2 hodiny na tréningovú jednotku 3-krát týždenne?
Takže som sa v poslednej dobe extrémne sústredil na svoju stravu.Vážim 86 kíl, som vysoký 1,90 a jem celkovo 3 000 kalórií denne. Chcem budovať svaly.
Otázku, ktorú si teraz kladiem, je, kedy je najlepší čas konzumovať bielkoviny, sacharidy a tuky?
Takže čo je najlepšie ráno 2 hodiny pred tréningom, mali by ste mať hneď po tréningu veľa sacharidov a proteínový koktail a pravé jedlo s množstvom bielkovín a sacharidov 1 hodinu po tréningu, ale čo zvyšok dňa?
Čo jesť večer, čo ráno, čo 4 hodiny po tréningu?