Diétne tipy na boj proti artritíde
Artritída je stav spôsobený zápalovými procesmi v kĺboch. Artritída môže mať akútny alebo chronický vývoj, môže postihnúť jeden kĺb alebo niekoľko kĺbov. Môžu byť sprevádzané degeneratívnym procesom v kĺbe, môžu viesť k hromadeniu tekutín v kĺbovom priestore, v závislosti od faktora, ktorý spôsobil artritídu.
Zapálený kĺb je bolestivý a môže zahŕňať lokálne príznaky opuchu (opuch kĺbu), zvýšenú lokálnu teplotu v kĺbe, začervenanie kože okolo kĺbu, obmedzenie funkcie kĺbu, pohyb.
Artritída sa môže vyskytnúť z rôznych príčin, ako sú traumatické poranenia, metabolické abnormality (dna, pseudodna), dedičné faktory pri osteoartritíde, bakteriálne a vírusové infekcie, chronické ochorenia autoimunitného systému (reumatoidná artritída; systémový lupus erythematosus atď.). Bez ohľadu na príčinu artritídy si výskyt zápalového procesu v kĺboch vyžaduje konzultáciu s odborníkom, ktorý odporučí súbor komplexných testov, určí genézu artritídy a stanoví vhodný liečebný program. Okrem všetkých ďalších liečebných opatrení Združenie Arthritis Research UK zdieľa niektoré užitočné tipy na boj proti zápalu a na udržanie zdravia kĺbov:
Normálna telesná hmotnosť - ekvivalent zdravých kĺbov!
Odborníci tvrdia, že najdôležitejšou súvislosťou medzi stravou a artritídou je teda telesná hmotnosť. Nadmerná váha predstavuje ďalšiu záťaž pre kĺby, päť- až šesťnásobok hmotnosti tela, najmä pre kĺby chrbta, kolien, bedier, členkov! Normalizácia telesnej hmotnosti má pri artritíde veľký rozdiel. Lekári zistili, že normalizácia telesnej hmotnosti znižuje množstvo protizápalových liekov užívaných na bolesť kĺbov.
Zdravá strava chráni kĺby pred zápalmi
Zdravá výživa chráni kĺby pred zápalmi a tiež podporuje zdravie srdca, niekedy postihnuté komplikáciami artritídy. Jediným zdravým spôsobom, ako schudnúť, je zmena stravovania a cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Nasýtené tuky v ponuke sú prozápalové!
Ak máte nadváhu, musíte znížiť obsah tukov v ponuke, pretože tuky majú dvakrát toľko kalórií ako rovnaké množstvo škrobu alebo bielkovín. S každých 30 g menej tuku môžete znížiť 270 kalórií denne. Nasýtené tuky živočíšneho pôvodu sú navyše prozápalovými faktormi pri artritíde.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumovať najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň pre dostatočný príjem živín a nízke riziko chorôb. Predpokladá sa, že antioxidanty v ovocí a zelenine bojujú proti zápalom v kĺboch. Farebná zelenina a ovocie, vrátane zelenej zeleniny, sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie kĺbov.
Cvičte pravidelne
Cvičenie najlepšie spaľuje kalórie, odstraňuje nadbytočný tuk, ktorý udržuje zápalový proces v kĺboch, zvyšuje pružnosť kĺbov, zabraňuje nástupu degeneratívneho procesu.
Vápnik znižuje riziko osteoporózy
Nedostatok vápnika zvyšuje riziko osteoporózy, najmä počas menopauzy. Artritída je tiež rizikovým faktorom pre osteoporózu. Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky - mlieko, syry, jogurty, sardinky, sezamové semiačka.
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti zápalovým procesom v kĺboch. Jedna štúdia tvrdí, že uľahčujú rozvoj reumatoidnej artritídy a psoriatickej artritídy, znižujú počet bolestivých kĺbov a skracujú ich stuhnutosť. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v repkovom oleji, mastných rybách, orechoch, ľanových semiačkach. Aby ste zvýšili príjem omega-3 mastných kyselín, spoločnosť Arthritis Research UK odporúča jesť najmenej dvakrát týždenne mastné ryby, lososové ančovičky, sardinky, pstruhy, makrely a slede.
Štúdia uskutočnená na University of East Anglia (UEA) zistila, že brokolica má pri artritíde protizápalové látky. Aj keď nie je stanovené, koľko brokolice by ste mali jesť, aby ste znížili príznaky artritídy, je tento výskum potenciálnou oblasťou záujmu do budúcnosti.