Diétne triky, ktoré vytlačia tuk z problémových oblastí - diéta; Strava
Držali ste všetky diéty na svete a stále nemôžete mať presne stanovený pás? Alebo možno vaším veľkým problémom je tuk na stehnách, ktorý odoláva akejkoľvek diéte. Naučte sa od Dr. Oz, ako sa zbaviť tukov, ktoré sa hromadia v určitej oblasti!
Posledné výskumy ukazujú, že sme náchylní na priberanie v určitej oblasti tela, čo je ovplyvnené genetikou. Odborníci preto tvrdia, že každý človek, ktorý chce schudnúť, musí byť efektívny podľa osobného stravovacieho programu. Ak vyskúšate všetky druhy stravovania, ktoré fungovali pre vaše priateľky, to ešte nezaručuje, že získate rovnako dobré výsledky.
Ak sa vám diéty, ktoré ste dodržiavali, nevyplatili, riaďte sa radami slávneho doktora Oza v edícii jeho „The Dr. Oz Show“. Tu je niekoľko praktických riešení, ako sa zbaviť tuku na bruchu alebo stehnách!
Problém: brušný tuk
Ľudia s prebytočným tukom nachádzajúcim sa hlavne na bruchu majú vysokú hladinu kortizolu (stresového hormónu), ktorý podporuje deštrukciu svalového tkaniva a spomaľuje metabolizmus, vysvetľuje doktor Oz.
Diétne triky odporúčané Dr. Oz: zvoľte stravu zloženú prevažne z mononenasýtených tukov, pretože urýchľujú spaľovanie tukových zásob a pomôžu vám definovať pás.
Zahrňte do svojho denného menu: za studena lisovaný olivový olej, surové orechy, za studena lisovaný repkový olej, avokádo, surové slnečnicové semiačka a pokúste sa obmedziť konzumáciu živočíšnych produktov, ktoré sú bohaté na nasýtené tuky.
Rovnako sa nevyhýbajte celozrnným výrobkom s vysokým obsahom vlákniny. Výskum ukazuje, že celé zrná pomáhajú spaľovať tuky v brušnej oblasti a vláknina urýchľuje metabolizmus, a tým podporuje telo v procese chudnutia. Dr. Oz odporúča jesť tri hlavné jedlá denne s vysokým obsahom celých zŕn (každé do 300 - 400 kalórií) a dve občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
Cviky na ploché brucho: s istotou môžete používať jogu, pilates alebo zvoliť jednoduchý, ale efektívny súbor rôznych cvikov.
Problém: tuk v oblasti stehien
Ľudia s prebytočným tukom nachádzajúcim sa väčšinou na dne majú zhoršenú cirkuláciu krvi v problémovej oblasti, čo podporuje dlhodobé ukladanie tuku, vysvetľuje doktor Oz.
Tipy na stravu odporúčané Dr. Oz: aby ste sa zbavili tuku na dne, musíte obmedziť spotrebu spracovaných výrobkov, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a solí, čo sú dva prvky, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov. Dr Oz odporúča raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky s čerstvým ovocím, a na obed sortiment pizze s celozrnnou múkou alebo tyčinkou a mozzarellou a zeleninovou polevou.
Pozri TU recept navrhnutý Dr. Oz! Na večeru sa môžete rozhodnúť pre morčacie fašírky a celozrnné cestoviny s olivovým a paradajkovým olejom.
Odporúčané cviky na stehná a zadok: pozri TU sadu cvikov, ktoré vám pomôžu pretvoriť zadok a mať vypuklé dno.