Najlepšie vytrvalostné triky na trvalé chudnutie JETE CHYTREJŠIE
Tí, ktorí chcú schudnúť natrvalo, sú zvyčajne na začiatku vysoko motivovaní. Ak ale po niekoľkých týždňoch kilogramy klesajú pomalšie, je ľahké spadnúť do motivačnej diery. A namiesto toho, aby chodila do posilňovne, skončila v čokoládovom oddelení supermarketu. Ale to nemusí byť. Vďaka správnym motivačným trikom môžete schudnúť aj natrvalo.
Zmena stravovania v kombinácii s dostatkom pohybu rýchlo vedie k úspechu pri chudnutí. A to vás motivuje vytrvať. Ale po niekoľkých týždňoch kilogramy prirodzene klesajú o niečo pomalšie. Toto je bod, v ktorom sa mnoho nadšencov chudnutia vzdá, keď to urobia schudnúť natrvalo chcel.
Môžete zabrániť takýmto diétnym pasciam. Dve z najdôležitejších vecí, ktoré musíte neustále udržiavať: zmluva a dobré účtovníctvo. Znie to zvláštne, ale dáva to úplne zmysel: Zmluva o chudnutí vám pomôže sústrediť sa na svoje ciele. Pred začatím fázy chudnutia si spíšte, čo plánujete robiť a čo chcete, a definujte približný konečný cieľ hmotnosti.
Ak hrozí pokles motivácie, pozrite sa na túto zmluvu a znovu si uvedomíte svoje ciele a želania - malý psychotrik s veľkým účinkom.
Je dôležité nestanovovať ciele nereálne vysoko. Potravinový denník je tiež dôležitou súčasťou pre ľudí, ktorí chcú natrvalo schudnúť. Pretože pomáha odhaľovať malé hriechy. Tí, ktorí si v prvých týždňoch zmeny stravovania dôsledne vedú záznamy, vychádzajú lepšie: Kedy jete a hlavne čo? Každý cookie a kúsok pizze je zadaný. Za týmto účelom si raz týždenne zapisujte svoju aktuálnu hmotnosť.
Získate tak dobrý prehľad o svojich vlastných stravovacích návykoch a čoskoro s hrdosťou uvidíte, ako sa to mení. Mimochodom: existuje dobrý dôvod, prečo sa váha zaznamenáva iba raz týždenne. Frustrácia je pri každodennom vážení nevyhnutná. Naša váha kolíše každý deň - u žien aj v dôsledku cyklu - a stáva sa tak menej zmysluplným, ak sa príliš často vážite.
Frustrácia z ambicióznych cieľov
„Od dnešného dňa nebudem jesť vôbec žiadne sladkosti!“; „Odteraz budem športovať štyrikrát týždenne!“ Ak sú ciele, ktoré si stanovíš, nereálne, túžba schudnúť sa zastaví skôr, ako si skutočne začneš. Trvalé chudnutie vôbec nefunguje. Pretože ak sa nebudete držať pravidiel, ktoré ste si sami stanovili, okamžite sa cítite zle a myslíte na to, že sa vzdáte.
Lepšie: Buďte sebakritickí a pripravte si malé míľniky, ktorých sa môžete držať. Pomáha tiež plánovať malé odmeny - očakávanie zaisťuje úspech. Podľa toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť, si nastavíte kilogramové stupne a vopred nastavíte malé odmeny. Môže to byť napríklad nové letné šaty po schudnutí prvých piatich kíl. Tí, ktorí používajú tieto motivačné triky, ťažko nebudú mať problém držať sa svojej stravy.
Užitočné tiež: Nechoďte nakupovať hladní Štúdie ukazujú, že potom zvyčajne v nákupnom košíku skončí príliš veľa a predovšetkým nezdravé jedlo. Lepšie: nakupujte naplno a s plánom (pripravte si nákupný zoznam). Žiadne zásobníky zásob Akcie vás lákajú rýchlo ich chytiť. Lepšie: Vždy nakupujte čerstvé a nič neskladujte.
Začnú sa šikovné manévre s rozptýlením. Sústrediť sa iba na zmenu stravovania a chudnutie je vyčerpávajúce. Lepšie: Zúčastnite sa nového koníčka, ktorý nemá nič spoločné so športom alebo výživou, a nechajte svoju myseľ občas blúdiť.
Ak by ste chceli natrvalo zmeniť stravu a hľadáte pre ňu tie správne recepty na chudnutie alebo len chutné recepty na nízkokalorické jedlá, potom ju u nás určite nájdete.
Zúčastnite sa už dnes 7-dennej výzvy!
Už žiadne výhovorky: začnite budúcu nedeľu 7-dňovou štíhlou výzvou a schudnite až tri kilá! Ako to funguje? So sezónnymi prísadami, vyváženými nápadmi na recepty a prepracovaným plánom výživy, ktorý je možné ľahko integrovať do vášho každodenného života. Stiahnite si bezplatnú mapu a nákupný zoznam hneď teraz a ste pripravení:
Registrácia na odber noviniek so štíhlou výzvou
Zaregistrujte sa teraz do sprievodného bulletinu Slim Challenge a každý deň dostanete užitočné tipy na chudnutie, ktoré vašu výzvu podporia: