Diétny denník Druhý týždeň - my dvaja a dieťa

dvaja

8. DEŇ (17. septembra) - vitamíny

Snack: 2 plátky sušienkovej salámy. Stúpil som na žiarovku! Uznávam a hovorím ti.

V ideálnom prípade by mala byť v ponuke zelenina, ale nebol čas ani chuť.

DEŇ 9 (18. septembra) - bielkoviny

Snack: Smoothie z 3 kiwi, 1 hrušky a kešu mlieka.

Obed: Biela ryba (chudá) v miešaných šalátových miskách.

Večera: Pečená pražma s miešaným šalátom a cesnakovou omáčkou.

Odporúčané množstvo/deň: 3 filety zo pstruha alebo 2 kusy filé z lososa.

10. DEŇ (19. septembra) - Škrob

Raňajky: Smoothie s mangom a banánom.

Obed: Orientálny šalát: zemiaky, zelená cibuľa, červená paprika, reďkovka, cherry paradajky, olivy, uhorky, paprika, petržlen a olivový olej.

Doporučené množstvo/deň: 8 zemiakov.

11. DEŇ (20. septembra) - sacharidy

Raňajky: Smoothie s banánom, malinami a kešu mliekom.

Obed: Ravioli s hubami. Bolo by to načase, ale úplne mi chýbala zábava, tak som si kúpil obed. Rýchlu omáčku som pripravila z lyžičky kyslej smotany a dvoch lyžíc paradajkovej omáčky.

diétny

12. DEŇ (21. septembra) - vitamíny

Raňajky: 1 banán + 2 figy.

Večera: Mrkvový šalát so zelerom a jablkom.

13. DEŇ (22. septembra) - bielkoviny

Obed: Varí sa s vajcom (2 vajcia), špenátom, hubami, zelenou cibuľkou, oreganom a bazalkou + kyslou uhorkou.

druhý

Večera: Cherry paradajky a olivy, pretože som večeral neskoro.

Doporučené množstvo/deň: 3 vajcia.

14. DEŇ (23. septembra) - Škrob

Odporúčané množstvo/deň: 150g šošovice.

Tento týždeň som stúpil na žiarovku a je to vidieť na váhe. Mala som iba -100 g, ale to ma robí budúcim týždňom ambicióznym. Dôležité je, že mi neukázal plusovú stupnicu ?.

Je potrebné pamätať na jednu dôležitú vec: nerobte tak ako ja a tu mám na mysli prvý deň tohtotýždňového menu. Nejedzte celý deň iba ovocie a využite skutočnosť, že máte orechy a semiačka zadarmo.

Ďalšou ťažkou vecou, ​​keď držím diétu, je držať sa svojho jedálnička. Na poludnie je to v poriadku, ale nemôžem dostať večeru skôr ako o 9:00 večer.

Pozývam vás, aby ste lajkli stránku na Facebooku alebo sa prihlásili na odber bulletinu blogu. Pre extra gram inšpirácie ma nájdete na Pintereste a Instagrame.