Diétny diár - začiatok - kniha receptov
Viem, že to nie je pondelok a hoci sa stalo, že bol začiatok mesiaca, nebolo vôbec zámerné začať s diétou na začiatku niečoho. A tiež nejde o hoax, stalo sa to tak, že som sa rozhodol práve teraz. Áno, takže neviem, koľkokrát držím diétu. Spoznávate sa v poslednej vete? Práve kvôli diétam, ktoré sa začali v pondelok a cez víkend som upustil, som nabral odvahu a rozhodol som sa pre verejné stravovanie. Čo to bude? Online diéta:))
A čo diéty? Existuje mnoho druhov diét, väčšinou komerčných, určených iba pre niektorých, aby úžasne predávali svoje výrobky. Neverím, že do mňa vložím niečo, čo vyrobil niekto iný 🙂 Pamätám si na úžasnú stravu z Japonska, keď sa myslelo, že s grapefruitom sa dá schudnúť a odtiaľ si sa dostal k podprsenkám, ktoré grapefruitovo voňali. Pokiaľ sa nájdu kupci, objavia sa aj podivnejšie diéty.
Prečo publikovať? Hanba a stále musíme chudnúť:)) Nie, že by som mala s hanbou akokoľvek problémy. Ale zo skúsenosti viem, že keď budete mať podporu ostatných, bude ešte viac vôle. Ak máte partnerov, stane sa to ešte jednoduchšie.
Prečo chcem schudnúť? Asi všetci ostatní. Utiahnem sa, ľahšie sa unavím a hlavne, keď sa pozriem do zrkadla, akoby som už nebol. A už ma nebaví byť sama sebou, mám sa naozaj rada.
Asi pred dvoma rokmi sa na stránke bucataras.ro objavila vlna tejto diéty, ktorá bola založená prevažne na týchto princípoch a s ktorou som schudla dokonca 10 kg. A nie, nevrátili sa okamžite, chvíľu som to držal dobre, ale prišla zima, menej som cvičil a samozrejme som jedol viac alebo neskoro. Nemôžem skutočne držať diétu, v ktorej ty pripravte si jedálniček, keď máte deti, je ťažšie dodržiavať tieto jedálne lístky. Ale vzal som do úvahy niekoľko vecí, ktoré uvádzam nižšie, ktoré sú dôležité:
- po 20. hodine nič nejedzte
- bez cukru
- 2 litre vody denne
- nevážte sa každý deň, stačí raz za týždeň
Na zozname Nutrimed nájdete ďalších, ktorých by ste mali sledovať, ale sú veľmi dôležité a nebudeme ich preskakovať. Dukan, Montignac mi to nehovor, chcem zmeniť skôr nejaké návyky ako stravu.
Teraz sa s vami podelím o svoje predchádzajúce skúsenosti. Určite cvičte alebo cvičte, aj keď to znamená každodennú chôdzu. Keď sa vám podarí trochu schudnúť, vaše svaly zmäknú a verte mi, keď vám poviem, že nechcete vyzerať slabšie, ale budete rásť. Svaly musia byť udržiavané v kondícii a napnuté, ideálne by bolo ísť do posilňovne, ale hovorím vám, že sa to dá robiť aj doma. Keď sa ubezpečím, že deti spia, začnem program 2 Unlimited, čo nie je hudba, ktorú bežne počúvam, ale vďaka ktorej okamžite vstanete zo stoličky. Spravidla robím aeróbne pohyby, ale je v poriadku len tancovať, podávať si ruky a stáť a cítiť sa nažive.
Zredukoval som porcie jedla a nejedol som nič vyprážané. Funguje to aj vtedy, ak na stôl položíte menší tanier, takže sa porcie zmenšia.
Pite zelený čaj. A to nie je len vtedy, keď chcete schudnúť. Vôbec to nebolí.
Nenechávam si túto diétu len pre seba, zverejním svoj vývoj a ak chce so mnou tento výlet urobiť niekto iný, s veľkým potešením ho pozývam. Nie sú potrebné týždenné správy, stačí sa vzájomne podporovať, zdieľať nové nápady, vhodné recepty a ďalšie. Vtipy, čokoľvek:))
Len musím povedať veľké NIE, žiadne lieky a zázračné diéty, ktoré sa predávajú všade. Môžem ovplyvniť vaše zdravie a veľmi sa bojím nedodržania jojo efektu, najskôr chudnete a jete, aby ste sa rozbili po.
Neviem, ako sa máš, ale fungujú lepšie, keď mám plán. Takže tu je moja:
Cieľ:
-po Veľkej noci by prvá číslica na váhe mala začínať číslom 6
-schudnúť kg za týždeň
-dosiahnuť 62
trvanie: 1. apríla - 30. júna
Takže vidíte, že to nie je ťažké, 1 kg týždenne, s ľahkými rezerváciami počas veľkonočných sviatkov. Najlepšie je zamerať sa na jeden kg týždenne a nepreťažovať telo.
Je to viac o životnom štýle ako o samotnej strave. Hovoríme o umiernenosti a zdravom životnom štýle. Samozrejme, neskôr budete jesť aj dezerty, ale namiesto dvoch porcií sa uspokojíte s polovicou. Zaistite, aby vaše telo malo dostatok bielkovín a nezabudnite vypiť dva litre vody. Nie sladené čaje, nie sýtené nápoje, ale voda.
A ak máte deti, prestaňte jesť ich zvyšky. Radšej ich zahoďte, pretože sa stanú kilogramami navyše.
Prečo hovorím vyššie 1 kg týždenne, ale mojím cieľom je schudnúť 10 kg za 12 týždňov? Nerozčuľuje ma, že to nie je ani 60, ale na 62 by som sa cítil naozaj dobre a presné čísla sa mi veľmi nepáčia:))
Tri mesiace nájdete rôzne články na túto tému, ktoré uverejním v špeciálnej sekcii Diet Journal a kde budem robiť návrhy s receptami, ktoré som vyskúšala.
Počujme sa dobre a s menšou hmotnosťou 🙂 Budem vás informovať o mojom novom dobrodružstve.