Diétny krémový syr poskytuje bielkoviny
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Zobraziť prehľad predplatného (vrátane MZ +)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Vyskúšajte MZ + už teraz! Váš prístup ku všetkým článkom, seriálom a ďalším
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Prehľad predplatného
Zobraziť prehľad vašich predplatných
Varovanie pred čiernym ľadom: Halle sa posúva do rána
strava: Krémový syr poskytuje bielkoviny
Hala/MZ.
Britta W., Halle: Môžem z MZ vlastne vynechať občerstvenie uvedené vo výživovom pláne prof. Edera? Tieto kvôli svojej práci takmer nezjem.
Odpoveď: Tieto môžete vynechať a pravdepodobne budete chudnúť ešte rýchlejšie. Majte však na pamäti, že tieto občerstvenie hrá úlohu aj v dennom rozvrhu. Napríklad smotanový syr zabezpečí, že budete počas dňa prijímať dostatok bielkovín a vápnika vo svojom stravovacom pláne.
Elke B., Wolfen: Mám prácu a nemôžem variť na obed. Môžem zameniť obed a večeru?
Odpoveď: Samozrejme, môžete pokračovať v prispôsobovaní plánu tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Môžete dokonca zameniť dni. A ak vám vôbec nechutí jedlo, napríklad recept na obed, nahraďte ho iným dňom, ktorý sa vám páči.
„Ryby môžete nahradiť nízkotučným hydinovým mäsom.“
Iris B., Hohenmölsen: Nejem ryby. Môžem ten v pláne nahradiť niečím iným?
Odpoveď: Ak vám ryby vôbec nechutia, nahraďte ich nízkotučnou hydinou. Možný je aj chudý bravčový rezeň. Na prípravu však nepoužívajte žiadny alebo len veľmi málo tuku. Ak však nie ste pojedači rýb, uistite sa, že prijímate dostatok jódu.
Inge S., Eisleben: Schudla som úžasných tri a pol kila po týždni vášho stravovania. Vždy ale musím ísť na toaletu, aj v noci. Čo sa so mnou deje?
Odpoveď: Teraz držíte diétu s nízkym obsahom soli. S najväčšou pravdepodobnosťou oveľa menej solí ako predtým, inak by ste nemuseli chodiť na toaletu tak často. Telo si ukladá vodu, keď konzumujete veľa soli, a túto prebytočnú vodu vylučujete. Vysoký úbytok hmotnosti za týždeň je menej spôsobený tukom a viac stratou vody.
Klaus F., Halle: Nemám rád zrnitý krémový syr. Môžem jesť niečo iné? A ako dlho mozes dieta drzat? Aj dlhšie ako päť týždňov?
Odpoveď: Ak chcete, vymeňte krémový syr s nízkotučným tvarohom za nejaký diétny džem alebo ovocie. V tejto diéte môžete pokračovať, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť.
Edeltraut M., Eisleben: Už rok chodím do posilňovne a tiež som úplne zmenila stravu. Na začiatku som rýchlo schudla deväť kilogramov. Od augusta sa nič nestalo. Niekto mi poradil, aby som zjedol viac ovsených vločiek alebo zemiakov, aby som pomohol mojim svalom spáliť viac kalórií. Čo mám robiť?
Odpoveď: Určite by ste nemali jesť viac, ak chcete schudnúť. Táto rada, ktorú ste dostali, je kravina. Najpravdepodobnejšia vec je, že teraz prijímate toľko kalórií, koľko konzumujete. Nechudnete ani nepribúdate na váhe. Ak chcete zhodiť pár kíl, znížte kalórie a pokračujte v cvičení. Potom sa opäť niečo stane na váhe.
Christa E., Köthen: Rád raňajkujem vajíčko. Nemôžem zjesť viac ako jedno vajce týždenne? Vo vašom pláne je vždy len jedna vec.
Odpoveď: Ak nemáte problémy s hladinou cholesterolu, môžete jesť vajcia každý druhý deň, ale vajce má 80 až 85 kilokalórií. Ak si dáte na raňajky vajíčko, musíte z denného rozvrhu vynechať niečo iné, napríklad občerstvenie medzi jedlami. Inak neodpovieš.
Steffi R., Quedlinburg: Nie som tučná, ale niekedy mám chuť, tak si kúpte tri až štyri kúsky koláča a zjedzte ich. Nie vždy sa v práci najem.
Odpoveď: Určite by ste mali pravidelne jesť malé jedlá. Ak to neurobíte a niektoré dni medzi raňajkami a večerou nebudete nič jesť, vaša hladina cukru v krvi klesne tak drasticky, že telo vyjadrí svoju potrebu energie chuťou.
Sieglinde K, Wengelsdorf: Držím diétu s proteínovým práškom. Čo si o tom myslíte?
Odpoveď: Takáto strava je v najlepšom prípade vhodná na začatie programu chudnutia.Hlavnou nevýhodou je, že z nej nevyplýva žiadny efekt učenia. Ak jedného dňa prestanete s diétou a budete jesť tak, ako predtým, rýchlo získate späť svoje kilá. Preto je lepšie jesť pestrú stravu s vedomím kalórií a dostatok pohybu.
Inge B., Halle: Váš program je skvelý, vlastne som za jeden týždeň schudla dobré kilo. Len ma znepokojuje tvoje vyjadrenie: Kalória je kalória. Vždy som si myslel, že je rozdiel medzi tukom, bielkovinami a sacharidmi?
Odpoveď: Kalória je v skutočnosti kalória. Ale zatiaľ čo jeden gram tuku je asi deväť kilokalórií, jeden gram sacharidov a jeden gram bielkovín predstavuje iba asi štyri kilokalórie.
Ralf G., Wittenberg: Je vaša strava rovnako vhodná pre ženy aj pre mužov, alebo mám dovolené jesť viac pri prácach na stavbe, aby som schudol kilo týždenne?
Odpoveď: Ženy a muži môžu ísť spolu s diétou. Jedálne lístky sú zostavené tak, aby osoba s prevažne sedavou činnosťou, ktorá má dennú potrebu až 2 300 kilokalórií, ušetrila priemerne 1 000 kilokalórií za deň. Ak vykonávate fyzicky ťažkú prácu, vaše energetické potreby sú oveľa vyššie, a preto by ste mali jesť zodpovedajúcim spôsobom.
Lars K., Wolfen: Mám 50 rokov. Aký veľký by mal byť môj index telesnej hmotnosti?
Odpoveď: BMI medzi 22 a 27 by bolo pre vás v poriadku.
Ulrike W., Saalkreis: Chcel by som sa zdravo a pestro stravovať. Existujú pokyny týkajúce sa konzumácie tukov, bielkovín a sacharidov?
Odpoveď: Podiel uhľohydrátov by mal tvoriť asi 50 až 60 percent dodanej výživovej energie, bielkovín 10 až 15 percent a tukov asi 30 percent.
el, 3m> Kerstin Metze a Manuela Bank si zapísali otázky a odpovede.