Diétny plán Max Planck - týždenný plán s 3 jedlami denne!

Diétny plán Max Planck sľubuje úspech pri chudnutí až o deväť kíl len za dva týždne. Tiež sa hovorí, že s touto diétou by sa nemalo priberať tri roky, aj keď sa obnoví predchádzajúce stravovacie správanie. Ale je to vôbec možné?

Max Planckova diéta nebola vyvinutá Inštitútom Maxa Plancka, takže presný vynálezca tejto diéty nie je známy. V zásade ide o stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je však dosť prísna. Iba tak schudnete za dva týždne.

Čo možno jesť na diéte Max Planck?

Pretože sa jedná o plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, stravovací plán Max Planck neposkytuje takmer žiadne sacharidy. Povolené sú hlavne jedlá obsahujúce bielkoviny vo forme mäsa, rýb, hydiny a samozrejme vajec. Mliečne výrobky sú povolené v malom množstve vrátane ovocia. Pijatelia kávy sa môžu tešiť na stravovací plán Max Planck, pretože tento povzbudzujúci nápoj je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, ale bez cukru. Alkohol sa samozrejme nepoužíva.

Okrem potravín bohatých na bielkoviny sú povolenými skupinami potravín zelené šaláty a niektoré druhy zeleniny, napríklad paradajky, špenát a mrkva. Na raňajky je občas povolená suchá rožok. Inak nie sú v diétnom pláne Max Planck žiadne zemiaky, cestoviny a ryža. Počas prípravy sa venuje pozornosť nízkokalorickým variantom, ako je varenie alebo grilovanie. Diétny plán v zásade poskytuje iba tri hlavné jedlá. Nezahŕňa teda občerstvenie alebo malé občerstvenie. Ak ste medzi tým hladní, mali by ste hlavne piť veľa vody alebo kávy.

Max Planck plán výživy na jeden týždeň

Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Sobota Nedeľa

raňajky	Čierna káva, neobmedzené množstvo
Obedovať	Dve vajcia (varené) so špenátom
večera	Veľký steak so zeleným šalátom a na želanie s trochou zeleru
raňajky	Čierna káva a suchá žemľa (bez nátierky)
Obedovať	Veľký steak s jahňacím šalátom a ovocím ako dezert
večera	varená šunka (bez ničoho, ale neobmedzeného množstva)
raňajky	Čierna káva so suchou žemľou
Obedovať	Dve vajcia (varené) s paradajkami a šalátom
večera	Varená šunka so zeleným šalátom (neobmedzené množstvo)
raňajky	Čierna káva so suchou žemľou
Obedovať	1 vajce (varené), časť švajčiarskeho syra a mrkva
večera	Prírodný jogurt s ovocím
raňajky	Čierna káva s citrónom a mrkvou
Obedovať	Parná chudá ryba s paradajkami
večera	Veľký steak (grilovaný) so zeleným šalátom
raňajky	Čierna káva so suchou žemľou
Obedovať	Grilované kurča (bez príloh)
večera	Dve vajcia (varené) s mrkvou
raňajky	čaj s citrónom
Obedovať	Skvelý grilovaný steak a ovocie
večera	slobodná voľba

Diétny plán Max Planck sa potom jednoducho opakuje po prvom týždni a začína sa s predpísanými jedlami od prvého dňa. Po dvoch týždňoch môžete opäť normálne jesť a mali by ste si tým údajne udržať svoju váhu.

Skúsenosti s diétnym plánom Maxa Plancka

Skúsenosti s diétnym plánom Maxa Plancka sú v priemere skôr negatívne, pretože ide o veľmi prísnu diétu. Tí, ktorí radi pijú nesladenú kávu, tu majú jednoznačne výhody, pretože úspech pri chudnutí je v porovnaní s inými diétami naozaj veľmi dobrý. Len veľmi málo ľudí, ktorí chcú schudnúť, však dokáže držať túto diétu dlhšie ako týždeň. Diétny plán diéty Maxa Plancka je jednoducho až príliš jednostranný a tiež nie je ľahké prekonať čas do nasledujúceho jedla bez občerstvenia medzi nimi.

Vysoká spotreba kávy a jojo efekt

Podľa mnohých správ o skúsenostiach však vysoká spotreba kávy a hlavne potraviny obsahujúce bielkoviny vedú k nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, nevoľnosť a žalúdočné problémy. Pokiaľ prísľub, že nepriberáte tri roky potom, nie je možné vôbec dokázať prostredníctvom správ o skúsenostiach, pretože známy jo-jo efekt nastal po veľmi krátkom čase a väčšina ľudí, ktorí chceli schudnúť, mala po diétnom pláne Maxa Plancka ešte väčšiu váhu ako predtým, ako to bolo striktne. strava.

Záver o diéte Maxa Plancka

V každom prípade je diétny plán Maxa Plancka príliš jednostranný a ukázalo sa, že je veľmi ťažké sa ho držať. Táto forma výživy pripomína skôr nárazovú diétu, pretože ostatné nízkosacharidové diéty sú jednoznačne lepšie a predovšetkým oveľa zdravšie. Nielen inštitút Maxa Plancka, ale aj takmer všetci odborníci na výživu neodporúčajú diétny plán Maxa Plancka, pretože ohrozuje zásadný nedostatok výživy. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete pre túto diétu, potom v žiadnom prípade nie dlhšie ako predpísané dni. Oplatí sa tiež, ak plánujete niekoľko menších a predovšetkým zdravých pochutín v podobe ovocia, orechov alebo semien a nespoliehate sa iba na tento diétny plán Max Planck. Cvičenie nie je pre túto diétu potrebné a určite sa neodporúča kvôli malému množstvu živín, ktoré obsahuje.

Inak je dosť možné, že s prísnym diétnym plánom Max Planck po týchto dvoch týždňoch opäť priberiete, pretože väčšinou je veľká vnútorná potreba dohnať to. Nie je to teda tak, akoby ste si mohli ľahko udržať svoju novú váhu roky pomocou bežných stravovacích návykov.

---