Epsomská soľ (Epsomská soľ) - účinok, aplikácia, detoxikácia, chudnutie
Epsomská soľ (Epsomská soľ) sa považuje za liek a má storočnú históriu používania. V tomto článku nájdete všetky informácie o účinkoch a použití (ako kúpeľové soli a preháňadlá), ako aj vedľajšie účinky a oveľa viac.
Čo je to epsomská soľ?
Epsomská soľ (tiež epsomská soľ) je minerálna zlúčenina, ktorá bola prvýkrát extrahovaná v 17. storočí liečivým prameňom v Epsome pri Anglicku.
Z chemického hľadiska je Epsomovou soľou síran horečnatý a má štruktúrny vzorec MgS04. Pozostáva teda z horčíka, síry a kyslíka.
Epsomská soľ nemá veľa spoločného s bežnou kuchynskou soľou, pretože kuchynskou soľou je chlorid sodný (NaCl), úplne iná chemická zlúčenina.
Čo sa týka vzhľadu, je to podobné ako s kuchynskou soľou, pretože sa tiež skladá z malých bezfarebných kryštálov. Čo sa týka chuti, epsomská soľ je, ako už názov napovedá, o niečo horkejšia a menej chutná.
Napriek tomu sa často pije rozpustený vo vode na zdravotné účely alebo sa používa zvonka ako soľ do kúpeľa. Epsomská soľ bola spájaná s mnohými účinkami na zdravie.
(Tip: Mimochodom, tento produkt odporúčame kúpiť na Amazone (reklama *)).
Od svojho objavenia sa používal ako preháňadlo pri zápche, fibromyalgii a nespavosti. Športovci ho používajú po fyzickej aktivite na relaxáciu a regeneráciu svojich svalov.
Bohužiaľ existuje iba niekoľko vedeckých štúdií o týchto účinkoch. Časť účinku sa pripisuje horčíku, ktorý obsahuje.
Účinok solí Epsom
Epsomová soľ sa rozpúšťa v spojení s vodou, pričom uvoľňuje viazané sírany a horčík.
Pri externom použití ako kúpeľové soli by tieto látky mali byť potom lepšie absorbované pokožkou a telo by malo byť schopné dodávať im tieto dôležité látky.
Pretože horčík má laxatívny účinok, epsomská soľ sa pije tiež rozpustená vo vode. V medicíne sa už dlho používa ako preháňadlo.
V pôrodníctve sa síran horečnatý používa na prevenciu a liečbu záchvatov spojených s eklampsiou.
Okrem liekov sa epsomská soľ považuje za detoxikáciu a užíva sa na čistenie hrubého čreva a pečene. Existuje tiež tvrdenie, že pomáha pri chudnutí.
Ako soľ do kúpeľa sa používa na relaxáciu a odbúranie stresu. Neexistujú dôkazy o týchto účinkoch, takže mnohé z pridružených účinkov možno vysledovať až po správy o skúsenostiach.
Lepší prísun horčíka
Horčík je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela. Pomáha udržiavať stabilný krvný tlak a tep srdca a je veľmi dôležitý pre zdravie kostí.
Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by muži mali konzumovať 350 - 400 mg a ženy 300 - 350 mg horčíka denne. Tehotné ženy a športovci majú vyššiu potrebu.
Podľa mnohých štúdií a odborných odhadov väčšina ľudí neje dostatok potravín obsahujúcich horčík a odhaduje sa, že až 60% populácie má nedostatok horčíka.
Epsomská soľ údajne zvyšuje hladinu horčíka ako kúpeľová soľ a mnohí priaznivci tvrdia, že horčík je v kúpeľoch Epsom soľou ešte lepšie absorbovaný telom, ako keď sa jedlo s obsahom horčíka alebo tabliet horčíka podáva perorálne.
Nedá sa povedať, či je to skutočne pravda. Neexistujú pre to nijaké vedecké dôkazy.
V súčasnosti je známa iba jedna štúdia s 19 účastníkmi, ktorá skúmala tento účinok. 16 z 19 účastníkov malo po kúpeľa Epsom so soľou vyššie hladiny horčíka v krvi. [Štúdia]
Potom, čo si účastníci každý deň počas siedmich dní robili soľný kúpeľ Epsom, sa hodnoty horčíka v priemere zvýšili z približne 105 ml/ppm na začiatku na približne 140 ml/ppm.
Koľko informačnej hodnoty má táto štúdia, však nie je jasné. Štúdia bola malá, mala 19 účastníkov a nikdy sa neopakovala. Preto by účinky Epsomskej soli museli byť potvrdené ďalším výskumom.
Regenerácia po cvičení
Ak si prečítate skúsenostné správy z Amazonu týkajúce sa výrobkov s obsahom epsomskej soli, veľmi často sa uvádza, že pomáhajú proti boľavým svalom a na zotavenie svalov po fyzickej práci alebo športe.
S najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s obsiahnutým horčíkom. Pretože horčík pôsobí na svaly relaxačne a zabraňuje svalovým kŕčom.
Športovci majú zvýšenú potrebu horčíka a často užívajú príslušné doplnky.
Neboli skúmané, či je epsomská soľ skutočne užitočná na regeneráciu svalov. Počet používateľov a sledovateľov je však veľký.
Epsomové soli na úľavu od bolesti
Ďalším často uvádzaným účinkom soľných kúpeľov Epsom je tlmenie bolesti a proti opuchom, a teda ako pomoc pri artritíde.
Účinok môže byť opäť spôsobený obsiahnutým horčíkom. Je dokázané, že chronické zápalové procesy môžu znižovať hladinu horčíka.
Štúdie preukázali, že pacienti s reumatoidnou artritídou majú nižšie hladiny horčíka ako kontroly. [Štúdium, štúdium]
Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcich častiach, o použití Epsomových solí nie je žiadny výskum.
Pretože sa to však javí ako dobré pre mnohých ľudí a vedľajšie účinky solných kúpeľov Epsom sú malé, pokus nemôže ublížiť.
Epsomové soli na chudnutie?
Keďže epsomská soľ je často spájaná s čistiacim a detoxikačným účinkom, spája sa s ňou aj téma chudnutia.
V zásade však nič nenasvedčuje tomu, že tomu tak je v skutočnosti. Pretože to, čo myslíte pod pojmom chudnutie, je strata telesného tuku, nielen telesná hmotnosť.
A hoci epsomská soľ prirodzene krátkodobo zníži telesnú hmotnosť kvôli laxatívnemu účinku, ak sa užíva perorálne v príslušnom množstve, je veľmi nepravdepodobné, že by to malo vplyv na percento telesného tuku.
Aj keď sa použije ako soľ do kúpeľa, nič nenasvedčuje tomu, že by pôsobil zoštíhľujúco.
Použite ako soľ do kúpeľa
Epsomská soľ je pravdepodobne najčastejšie používanou soľou do kúpeľa. Mnohí prisahajú na to, že to umožňuje telu lepšie sa zotaviť z fyzickej námahy.
Epsomský soľný kúpeľ by sa mal robiť nasledovne:
- Pre vaňu, ktorá je úplne naplnená teplou vodou, odporúčame asi 2 šálky epsomskej soli.
- Soľ je potrebné primiešavať, kým do nej tečie voda, aby sa optimálne rozpustila.
- Kúpeľ by mal trvať 15 až 30 minút.
Ako ďalšiu možnosť môžete na lepšie uvoľnenie použiť aj éterické oleje, napríklad levanduľu.
Používajte ako kúpeľ na nohy
Epsomská soľ je obľúbená aj v kúpeľoch na nohy na regeneráciu boľavých nôh alebo na ošetrenie nôh športovca.
Mali by ste dodržať tieto body:
- Pre vaňu s teplou vodou sa odporúča asi 1/2 šálky epsomskej soli.
- Doba expozície je opäť 15 - 30 minút, v závislosti od závažnosti príznakov.
Pokyny na odvodnenie soľami Epsom
Epsomská soľ je populárne preháňadlo a často sa používa na čistenie hrubého čreva.
Vo veľkej väčšine prípadov by sa mali 2 - 4 čajové lyžičky epsomskej soli úplne rozpustiť v asi 300 ml (alebo viac, ak je to potrebné) vlažnej vody a potom by sa mali rýchlo vypiť.
Viac soli by sa nikdy nemalo používať bez lekárskeho dozoru. V ideálnom prípade sa má užiť ráno a nalačno.
Účinky potom začnú trvať asi dve až tri hodiny. Je dôležité, aby telo vždy dostávalo dostatok tekutín, najmä medzi jedlami.
Trvanie laxatívneho účinku sa môže individuálne líšiť. V zásade však soľ prešla tráviacim traktom v priebehu 6-8 hodín.
Vedľajšie účinky a nebezpečenstvo epsomských solí
Epsomská soľ je v podstate neškodná, ak sa používa správne. Jeho použitie ako soli do kúpeľa je predovšetkým zvyčajne úplne bez rizika. Pri nesprávnom orálnom podaní však na vás číhajú niektoré vedľajšie účinky a nebezpečenstvá.
V zásade by si mal byť človek vedomý laxatívnych účinkov epsomskej soli pred jej užitím. Požitie môže viesť k hnačkám a plynatosti.
Pri použití ako preháňadlo je dôležité piť veľa vody, čo môže tiež znížiť tráviace ťažkosti.
Pre deti a dospelých so zhoršenou funkciou obličiek je lepšie nepoužívať epsomské soli.
V ojedinelých prípadoch sa navyše vyskytla otrava horčíkom. Medzi príznaky patrí nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty. V extrémnych prípadoch môže viesť aj k problémom so srdcom.
Zvyčajne by však pri správnom použití nemali nastať problémy.
Kúpte si epsomské soli
Na záver by som chcel ísť do toho, kde si môžete kúpiť epsomské soli a ktoré produkty sa odporúčajú.
(Tip: Mimochodom, tento produkt odporúčame kúpiť na Amazone (reklama *)).
V drogériách ako Rossmann alebo DM alebo v lekárni zvyčajne nie je k dispozícii žiadna soľ Epsom v čistej forme.
Epsom Salt nájdete v rôznych obchodoch na internete vrátane Amazonu.
* = Partnerské odkazy/reklamné odkazy: Ak nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, od predajcu dostávame časť predajnej ceny (provízie). Takto financujeme Foodgroove. Ako partner spoločnosti Amazon dostávam provízie prostredníctvom kvalifikovaného predaja.
Kto tu píše?
Dobrý deň, volám sa Dietmar Waßner, som odborník na výživu (SfG) a tréner v odbore chudnutia.
Čo znamená, odporúčam?
Pretože sa ma na to pýtajú veľmi často, zostavil som prehľad mojich produktových rád a odporúčaní: