Obrazovky, spánok a nespavosť - Bella Praxis - multidisciplinárne lekárske stredisko
Keď večer, pred spaním, pozrieme na telefón alebo televíziu, naše oči sú vystavené toku fotónov, ktoré prenášajú do mozgu správu „Zostaňte bdelí, ešte nemusíte spať!“. Svetlo obrazovky inhibuje funkciu mozgu vylučovať melatonín, hormón podieľajúci sa na vyvolaní pocitu spánku. Oneskorenie do polnoci na telefóne alebo tablete má často za následok menej ako 6 hodín spánku za noc.
Počas spánku odpočívajú aktívne neuróny, ale okrem toho gliové bunky vylučujú toxíny produkované neurónmi. Keď namiesto spánku 7-8 hodín spíme iba 5 hodín, toxíny sa už nevylučujú. Nedostatočný spánok vedie k zníženiu pozornosti počas dňa, naša pamäť dokáže hrať triky, je ovplyvnená schopnosť myslieť a riešiť problémy. Hladiny inzulínu sú narušené a ich úlohou je regulovať metabolizmus, čo zvyšuje pravdepodobnosť väčšieho príjmu potravy a priberania.
Jedným z riešení je vzdať sa sledovania telefónu alebo televízie aspoň hodinu pred spaním, čo nám poskytne prestávku, aby sme sa pripravili na pokojnejší spánok. Je tiež potrebné poznamenať, že pravidelná fyzická aktivita normalizuje produkciu melatonínu v mozgu a pomáha zlepšovať spánkové návyky. Lepšia kvalita spánku zintenzívňuje mozgové funkcie, pomáha nám robiť lepšie rozhodnutia na všetkých úrovniach života a zlepšuje našu náladu. Chronická deprivácia spánku takmer zdvojnásobuje riziko obezity, pretože je spojená s depresiou a lenivým mozgom.
„Existuje presvedčenie, že tým, že sa viac budeme usilovať, máme lepší spánok. Nepravda. Potrebujeme tiež aktivity, ktoré nás uvoľnia, pričom rovnováha medzi prácou a relaxáciou je jedným z faktorov podporujúcich kvalitný spánok, spolu s cvičením, dychovými cvičeniami alebo rituálmi pred spaním, napríklad čítaním knihy. “ - uvažuje o Mihaele Olariu, psychologičke v multidisciplinárnom lekárskom centre Bella Praxis. „Niektorí ľudia večer pozerajú televíziu, len aby zaspali, pocit únavy očí je spojený s navodením spánku, ale mozog zostáva v stresovom stave, ktorý nie je kompatibilný so zdravým spánkom,“ dodáva náš kolega.
Pokojný spánok, žiadny telefón ani televízia!