Diétny plán na chudnutie Uistite sa, že máte vo svojom stravovacom programe na chudnutie dostatok vitamínov a vitamínov
Diétny plán pri chudnutí by mal byť vždy prispôsobený príslušnej fyzickej kondícii a individuálnym potrebám. Je dôležité, aby stravovací plán nebol založený na jednostrannej strave, pretože to môže viesť k prejavom nedostatku. Pri vytváraní stravovacieho plánu na chudnutie nejde o to, aby ste pomocou kalorickej tabuľky používali iba nízkokalorické jedlá.
Vytvoreniu stravovacieho plánu na zníženie hmotnosti by mala vždy predchádzať podrobná anamnéza. Pri navrhovaní stravovacieho plánu chudnutia je potrebné brať do úvahy chronické choroby a iné fyzické ťažkosti, ako aj finančné a osobné potreby. Na zvýšenie účinnosti by sa mal stravovací plán na chudnutie kombinovať, pokiaľ je to možné, s cvičebným alebo fitnes programom.
Diétny plán na chudnutie s množstvom ovocia a zeleniny
Pri diéte by sa nemali vynechávať základné živiny. Medzi základné živiny patria vitamíny a minerály. Zdravá výživa zahŕňa veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a občasné rybie jedlo. Müsli na raňajky nemusí byť jednotvárne. Müsli sa dajú pripraviť veľmi rozmanito s rôznymi zrnami a druhmi ovocia. Varianty sú napríklad jablkové müsli, hruškové müsli, müsli s ovsenými vločkami alebo drvená pšenica, müsli s cmarom, jogurtom alebo čerstvým mliekom. Napríklad banány sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami. Banány majú vysoký obsah vitamínu C, vysoký obsah vlákniny a sú sýte. Zelenina je pri chudnutí nevyhnutná. Každé jedlo, teplé alebo studené, by malo pozostávať najmenej z dvoch tretín zeleniny. K zeleninovému šalátu so bylinkovým dipom je vhodná napríklad mrkva, paprika, zeler a uhorky.
Ak sa nezaobídete bez mäsa, mali by ste si pripravovať jedlo z nízkotučného hydinového mäsa, ako je napríklad filet z kuracích alebo morčacích pŕs. Napečené s malým obsahom tuku, napríklad hydinové mäso, chutí aj ako poleva na miešanom listovom šaláte. Medzi ďalšie zdravé a výživné jedlá patrí šošovicový guláš, plnený kaleráb alebo ryžová panvica (ak je to možné, použite celozrnnú ryžu!) So zeleninou.
Nápoje tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri diéte zameranej na chudnutie. Základné pravidlo je: piť najmenej dva litre vody denne, úplne sa vyhýbať alkoholickým nápojom a namiesto kondenzovaného mlieka piť kávu s nízkotučným čerstvým alebo trvanlivým mliekom.