Diétny plán pre hypertrofiu

Veterinárne diéty

Stratégie založené na obdobiach hromadenia tuku a chudnutia nie sú príliš atraktívne. Sú časovo náročné, ťažké a často neefektívne. Tento diétny plán na zvýšenie svalovej hmoty stimuluje hypertrofiu bez nutnosti priberania. Program sa skladá z dvoch častí: plánu tréningových dní a jednej dní odpočinku.

Cvičné dni sa zameriavajú na rast svalov, čo vedie k vyššiemu príjmu sacharidov, veľmi nízkemu príjmu tukov a dostatočnému príjmu bielkovín. Úlohou dní odpočinku je zabrániť akejkoľvek významnejšej akumulácii tukového tkaniva, minimalizovať príjem sacharidov a vyvážiť príjem zdravých tukov a bielkovín. Pomocou tohto stravovacieho plánu môžete zvýšiť svalovú hmotu až o pol kilogramu týždenne.

Diétny plán pre hypertrofiu v číslach

Tento diétny plán je ideálne adresovaný kulturistovi s hmotnosťou 100 kilogramov a podielom 10% telesného tuku. Ak chcete vykonať vlastný výpočet vašej hmotnosti, stačí vydeliť čistú telesnú hmotnosť (celkovú hmotnosť - hmotnosť tukového tkaniva) a vydeliť ju 100. Pre kulturistu vážiaceho 75 kilogramov a 10% tukového tkaniva teda platí výpočet bude nasledovné: 75 (celková hmotnosť - 7,5 (hmotnosť tukového tkaniva)/100 (referenčná hmotnosť) = 67,5/100 = 0,675. Potom použite toto číslo na výpočet presného príjmu živín uvedeného v poskytnutom stravovacom pláne Napríklad pre kulturistu s hmotnosťou 75 kilogramov bude namiesto 90 gramov sacharidov a 35 gramov bielkovín pri raňajkách v tréningový deň príjem (90X0,675) = 60 gramov sacharidov a (35X0. 675) = 24 gramov bielkovín.