Diétny plán pre tínedžerov na ľahkú úpravu hmotnosti
Zdravá strava je dôležitá nielen pre dnešných dospelých, ale aj pre dospievajúce dievčatá, keď chcú vyzerať rovnako krásne ako ich obľúbená hviezda. Tínedžeri sa vždy usilujú vyzerať dobre a krásne. Či už si chcete udržať ideálnu váhu alebo sa cítiť lepšie so správnymi potravinami, je nevyhnutný stravovací plán. Ideálny stravovací plán pre dospievajúce dievčatá je taký, ktorý im pomáha zostať fit, bez toho, aby ich pripravovali o jedlo, ktoré spôsobuje, že majú hlad a slabosť.
Dospievajúce dievčatá by si mali plánovať raňajky, obed, večeru a občerstvenie podľa zavedeného vzorca zdravého stravovania.
Raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Dvoma spôsobmi je dôležité vyživovať svoje telo cez noc po pôste a dodať telu energiu, ktorá vydrží po zvyšok dňa. Raňajky pre mladú ženu by mali obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Dobrou voľbou sú bežné kombinácie potravín, ako sú cereálie s mliekom a arašidovým maslom alebo hrianky. Miska by mala obsahovať celé zrná, ktoré dodávajú vlákninu. Ovocie a zelenina sú tiež bohatým zdrojom vlákniny.
Vzhľadom na potreby dospievajúcich dievčat sú vitamín D a vápnik dôležitejšie z dôvodu potreby budovania kostnej hmoty. Všetky plány zdravého stravovania pre tínedžerov by preto mali obsahovať nízkotučné mlieko.
Prečítajte si tiež: Tipy na chudnutie pre dospievajúcich
Obed
Medzi ideálne jedlá na obed patrí sendvič s celozrnným pšeničným chlebom a tofu. Vezmite si toľko tofu, koľko dokážete stráviť, ale nezabudnite do sendviča zabaliť veľa zeleniny. Oblečte ho so všetkými odrodami, ktoré nájdete, ako sú papriky, uhorky, olivy, šalát a paradajky. Poleva s horčicou alebo humusom
Takéto jedlo môže byť výživnejšie s mandľami, hrozienkami a nízkotučným jogurtom. Ak jete v jedálni, mali by ste sa vyhýbať jedlám, ako sú hranolky, kuracie nugetky, nachos a pizza. Aj keď nie je absolútne nevyhnutné sa im neustále vyhýbať, nebuďte normálnym fanúšikom nezdravého jedla. Ak ich budete užívať denne alebo pravidelne, priberiete a meškáte.
Po skončení pracovného dňa je dôležité mať vyváženú večeru. Hnedá ryža, cestoviny a tofu sú niektoré zdravé zdroje bielkovín, ktoré by ste mali jesť častejšie. Na večeru je potrebné zapojiť určitú zeleninu, najmä ak nebol k dispozícii obed.
Pre dospievajúcich je obzvlášť dôležitý dostatok železa, pretože mesačná menštruácia môže zvýšiť riziko nedostatku železa. Fazuľa a špenát sú zdravé jedlá bohaté na železo, ktoré by mali byť súčasťou ich stravy.
Prečítajte si tiež: Prírodná liečba akné mladistvých
Stravovací plán pre dospievajúce dievčatá by mal obsahovať aj možnosti zdravého občerstvenia. Či už je to jedno z troch hlavných jedál alebo občerstvenia, stravovacie plány by mali obsahovať zdravé jedlá vrátane tých, ktoré obsahujú živiny potrebné pre dospievajúcich. Dospievajúce dievčatá by nemali hladovať, aby dostali ploché brucho, pretože v rozhodujúcej fáze rastu môžu viesť k slabosti.
Ďalšie články o rodičoch
Ďalšie súvisiace články nájdete v aplikácii Stiahnutie aplikácie OnlymyHealth.