Diétny plán s diétami v režime Excel a chudnutie

Naplánujte si stravu pomocou programu Excel

z S červeným golierom »24. februára 2018 10:56

diétny

Ahoj,
V programe Excel som vytvoril plán, pomocou ktorého môžete ľahko zostaviť svoj plán výživy. V zásade stačí zadať jedlo a g # a zvyšok sa vypočíta automaticky. Mám v pláne začať s diétou o 2 týždne a zaujímalo by ma, čo si myslíte o pláne výživy.
Telesná hmotnosť 85 kg, KFA sa odhaduje na 18%, 21 rokov, tréning> 3 roky, by ma nenazval ani tvrdým prírastkom, ani niekým, kto rýchlo priberá. Ako metabolizmus skôr normálne. Za posledných pár mesiacov som zjedol okolo 3 500 kcal a počas tejto doby som si uložil iba málo tuku. Mám teda podozrenie, že 3k kCal by mal zodpovedať mojej hmotnosti?

Excel je vlastne dosť samozrejmý. Čo si kladiem predovšetkým: Rühl vždy hovorí, že aj keď po tréningu držíte diétu, stále by ste mali jesť sacharidy na uvoľnenie inzulínu. Preto je o 16:00 70g ovsených vločiek. (Cvičím medzi 16:00 a 18:00, takže by to malo byť vlastne o 18:00). Chceli by ste vedieť konkrétne svoj názor na túto tému. A čo by ste robili inak?
Večeru o 19:00 by som každú chvíľu nahradil lososom.

Ďakujem a s pozdravom