Diétny plán s kapustovou polievkou Blog o diéte zadarmo s tipmi a trikmi na chudnutie

Chudnutie s kapustovou polievkou je po dlhú dobu dosť vyčerpávajúce a monotónne. Ale najmä cez vianočné sviatky a medzi rokmi môže mini diéta s kapustovou polievkou zaistiť, že si so sebou do Nového roka nevezmete kilá navyše.

Je to tak jednoduché, ako efektívne: Ak je to zapojené celá rodina, uvarte jeden alebo viac hrncov s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom vlákniny. nízkokalorická kapustová polievka (Recepty na kapustnicu nájdete tu). Po častiach ich môžete zmraziť, takže vždy je niečo k dispozícii.

1. deň: po hostine

Ideálny je detoxikačný deň po hostine. Môžete si tiež dať jeden alebo dva detoxikačné dni pár dní pred sviatkami. V takom prípade detox znamená, že prepnete z „veľa jesť“ na „jesť zdravo a nízkokaloricky“. Takto ušetríte kalórie pred alebo po pečení husi.

Raňajky: 250 g nízkotučného tvarohu s 1 jablkom alebo 1 hruškou
občerstvenie (ak máte hlad): 1-2 pláty kapustovej polievky
Obedovať: 100 g morčacích pŕs (údené alebo varené, bez šupky) a 1 - 2 pláty kapustovej polievky
občerstvenie (ak máte hlad): 1 jablko
Večera: 1-2 pláty kapustovej polievky

Mali by ste ísť na prechádzku najmenej 45 minút alebo sa venovať inej činnosti (plávanie, šport).

2. deň: hlad sa vráti

Spravidla sa dá prejsť cez prvý deň po dvoch vianočných sviatkoch, ale druhý deň je už náročnejší. Pretože potom sa vráti predtým nadmerne používaná chuť do jedla. Tip: Ak máte hlad, vždy jedzte alebo pite misku kapustovej polievky alebo horúci čaj bez cukru (sladidlá sú povolené) alebo žujte žuvačku.

Raňajky: 1 krajec celozrnného chleba s tvarohom a nízkotučnou klobásou (šunkou) alebo džemom
občerstvenie (ak máte hlad): 1 pohár kapustovej polievky a jablko
Obedovať: 1 - 2 tanieriky kapustovej polievky a ovocný tvaroh (ideálne je nízkotučný tvaroh s trochou džemu)
občerstvenie (ak máte hlad): 1 plátok syra alebo 1 hrsť mandlí
Večera: 1-2 pláty kapustovej polievky

Okrem toho niekoľko posilňovacích cvičení pre doma: drepy, zhyby, brušáky alebo fitnes okruh.

3. deň: Trávenie v pohybe

Kapustová polievka má veľa vlákniny kvôli vysokému podielu zeleniny. Ak s tým máte problémy na začiatku, je vhodné aj tak vydržať. Väčšina z nás vždy prijíma príliš málo vlákniny. Diéta s kapustovou polievkou rozprúdi vaše trávenie. Pre tých, ktorých už po dvoch dňoch omrzí vôňa kapustovej polievky, je tretí deň malou záchranou.

Raňajky: 30 g musli so 150 ml nízkotučného mlieka a 1 kúskom ovocia
Občerstvenie: (ak máte hlad): surová zelenina (uhorka, paprika alebo mrkva)
Obedovať: 150 g celozrnných cestovín s omáčkou arrabiata (zo skla)
občerstvenie (ak máte hlad): surová zelenina (uhorka, paprika alebo mrkva)
Večera: 1-2 pláty kapustovej polievky

Ak to chcete urobiť, mali by ste kráčať aspoň 45 minút alebo sa venovať inej činnosti (plávanie, šport). Doprajte si plnú vaňu alebo návštevu sauny.

4. deň: Začnite odznova

Na tretí deň kapustová polievka, v pravom slova zmysle, nechá najskôr niečo sedieť. Štvrtý deň teda môžete začať trochu prísnejšie. Najmä preto, že Silvester je už za rohom. Môžete si tiež trochu vyskúšať posledné dva dni:

Raňajky: 250 g nízkotučného tvarohu s 1 kúskom ovocia
občerstvenie (kto je hladný): 1 šálka kapustovej polievky
Obedovať: 1 - 2 tanieriky kapustovej polievky s vyprážanými krevetami a 1 prírodný jogurt
občerstvenie (ak máte hlad): 1 plátok syra a 1 šálka kapustovej polievky
Večera: 1-2 pláty kapustovej polievky a 2-3 plátky morčacích pŕs

Vykonajte niekoľko silových cvičení doma, viď 2. deň.

5. deň: takmer tam

Dnes je prelom rokov. Stále však môžete telu ušetriť niekoľko kalórií do poludnia:

Raňajky: 1 krajec celozrnného chleba s tvarohom a nízkotučnou klobásou (šunkou) alebo džemom
občerstvenie (kto je hladný): 1 šálka kapustovej polievky
Obedovať: 1-2 taniere kapustovej polievky s filetom zo pstruha alebo ostrieža
Večera: Oslava Silvestra, ale nepreháňajte to, inak bolo úsilie čoskoro márne.

Tanec a srdečný smiech tiež konzumujú kalórie. Najlepšie je oslavovať s blízkymi a užiť si veľa zábavy.