Diétny plán X Factor, ktorý vám pomôže schudnúť za 7 dní - inšpirácia každý deň
Aká je teória, ktorá stojí za „X-faktorovou“ stravou?
Táto diéta zdieľa teóriu Atkinsovho plánu. Obmedzením príjmu sacharidov sa kontroluje hladina cukru v krvi, čo zase znižuje množstvo inzulínu, ktoré sa uvoľňuje do krvi.
To povzbudzuje telo k spaľovaniu tukov ako hlavného zdroja energie a výsledkom je, že dochádza k chudnutiu. Táto diéta, ktorá vám pomáha kontrolovať hladinu inzulínu, tiež predchádza alebo lieči stav nazývaný „X syndróm“ alebo inzulínová rezistencia, ktorá nás robí náchylnými na obezitu.
Čo obnáša diéta „X Factor“?
Diéta X Factor je obdobou Atkinsovej diéty. Nasledovať môžete dva programy - Ketogénna diéta alebo Inzulínová rovnováha - podľa toho, koľko telesného tuku chcete „rozpustiť“. Oba sú založené na nízkom obsahom sacharidov, sú to vysoko bielkovinové diéty, ale ketogénna strava je prísnejším plánom a je vhodná iba pre ženy s viac ako 35% telesného tuku.
Raňajky: tri miešané vajcia, s olivovým olejom, dva strúčiky cesnaku alebo dva strúčiky; nakrájané paradajky, cibuľa a (voliteľné) salsa omáčka.
Snack: 28 gramov tvarohu s kvapkou cajunského korenia.
Obed: nastrúhaný šalát, nakrájaná červená cibuľa, slnečnicové semiačka a dresing (omáčka) z olivového oleja a balzamikového octu.
Svačina: 28 gramov pikantných vlašských orechov (orechov).
Večera: organické bravčové mäso vyprážané a varené vo woku podľa čínskej techniky varenia, s cesnakom, strúhaným zázvorom, karfiolom a zelenou cibuľkou; * jahody posypané bielkovinami s príchuťou vanilky.
Raňajky: Vanilkový a muškátový oriešok (200 ml filtrovanej vody, 6 kociek ľadu, 1 alebo 2 lyžice mikrofiltrovaného srvátkového proteínu alebo proteínu s vanilkovou príchuťou; 1 vajce (voliteľné); 1 čajová lyžička vanilkovej esencie; štipka vanilky čerstvo nastrúhaný muškátový oriešok - podľa chuti; umelé sladidlo podľa chuti; 1 čajová lyžička ľanových semiačok - voliteľné).
Obed: špíz s kuracím špízom s kúskami cibule, kúskami červenej papriky a šampiňónmi namočenými v olivovom oleji a ochutený bylinkami a kvapkou citrónovej šťavy.
Snack: 28 gramov bravčových myší.
Večera: špagety z tekvicovej pasty posypané strúhaným parmezánom a domácou klobásovou omáčkou s množstvom cesnaku, nakrájanou feferónkou a čerstvými bylinkami; * Broskyne nakrájané na plátky podávané s mandľovými makarónkami.
Raňajky: plátok melónu a prirodzene údený sleď.
Snack: 28 gramov tekvicových a slnečnicových semien.
Obed: Cézarový šalát s tvrdými krutónmi a mrkvou (nakrájaný na plátky alebo nakrájaný na dlhé tyčinky)
Občerstvenie: 28 gramov tvarohu a kvapka mexického korenia.
Večera: grilovaný steak (na dreve alebo na drevenom uhlí); špenát alebo surový šalát alebo ružičkový kel, cez ktorý natierame kúsky avokáda a dresing z olivového oleja a octu z červeného vína; pečené zemiaky na grile alebo na grile, v škrupine.
Raňajky: rýchla omeleta (vaječný bielok, nadrobno nakrájaná cibuľa, nasekané šampiňóny, nasekaný špenát, odtučnený syr, korenie) vyrobená z nakrájanej bio šunky.
Svačina: Plátky divého lososa.
Obed: Grécky šalát (extra panenský olivový olej, citrónová šťava, cesnak, oregano, morská soľ, paradajky, červená cibuľa, uhorky, paprika, syr feta, olivy).
Občerstvenie: 3 oblátky s parmezánom.
Večera: vyprážaná alebo pečená treska s brokolicou a mandľami; uhorky a reďkovky ako zelenina; * čokoládová pena s malinami.
Raňajky: veľká misa s jogurtom a jahodami, posypaná mandľami a osladená stéviou.
Snack: 28 gramov rumunských orechov.
Obed: chrumkavý šalát s brokolicou (vo väčšej miske zmiešajte brokolicu, zelenú cibuľu a čučoriedky; v malej miske zmiešajte olej, ocot a cukor, až kým sa nestane homogénnou zmesou; zalejte brokolicovou zmesou), posypané plátkami bio šunka.
Snack: vločky z tuniaka vody.
Večera: tri malé grilované jahňacie kotlety s cesnakom, oreganom a citrónovou šťavou; na gril položte pár plátkov baklažánu a plátky paradajok, posypané olivovým olejom a ochutené čerstvými bylinkami;
Raňajky: tofu omeleta, vyrobená z kurkumy a nakrájanej červenej papriky.
Snack: smoothie vyrobené v mixéri srvátkového proteínu s príchuťou čokolády, 1 šálka čerstvej vody, 1 lyžica šupky psyllia a 3 kocky ľadu.
Obed: surová zelenina so špeciálnymi omáčkami, v ktorých ju môžete jesť: baklažán a avokádo s kari.
Snack: 1 vajce uvarené natvrdo, posypané cajunským korením.
Večera: grilovaný steak z tuniaka; pečená špargľa s maslom; Rímsky šalát so syrovým dresingom s modrou plesňou;
Raňajky: malý steak na raňajky pripravený na kokosovom oleji, s nakrájanou cibuľou, hubami a zelenými fazuľkami.
Občerstvenie: 28 gramov syra Camembert.
Obed: feniklový šalát, pomaranče a hrozno, s hráškom a plátkami bio morčacej šunky.
Snack: 28 gramov slnečnicových semien.
Večera: kúsky tofu pripravené a vyprážané vo woku na sójovom oleji, s nakrájaným zázvorom, bok choy, kešu; * ako dezert: plátky melónu. zdroje: 1, 2.