Diétny tréning po pretrhnutí krížového väzu Diéty a chudnutie
Diéta/tréning po pretrhnutí krížového väzu
potrebujem niekoľko tipov, ale najskôr poskytnem približný prehľad
Kým som si pred 7 mesiacmi neroztrhol krížny väz, bol som skutočne dosť športový, cvičil som niekoľkokrát týždenne a vážil som okolo 73 kg pri 1,73. Bol som veľmi spokojný!
ale po 7 mesiacoch hodovania a nešportovania z krížov a štúdia technických dôvodov by sa ma tých 8 kg, ktoré som zjedol, mal zbaviť.
ako šport mám ergometer alebo hometr a posilňovaciu lavicu, ktorá sa skladá z činky a niečo, čo sa dá strhnúť.
Teraz jazdím na ergometri každý druhý deň 30 minút, pričom intenzitu zvyšujem každé 2 až 3 dni. Tiež cvičím ďalších 30 minút na váhovej lavici a namáham niekoľko váh,
ergometer je hlavne na to, aby vybudoval svaly po pretrhnutí krížového väzu a tiež veľmi dobrý na spaľovanie kalórií. ergometer zvyčajne ukazuje spotrebu 800 kj (nie kcal) (nie veľa, ale to najdôležitejšie pre rovnováhu).
silová lavica slúži skôr na budovanie malého svalstva, teraz si niektorí určite budú myslieť, že každé 30 dní bude fungovať 30 minút, čo nebude fungovať, ale nechcem byť „zviera“, ale len udržiavať kondíciu a niečo v zvyšok dňa nôh urobte pre hornú časť tela.
Takže teraz o mojej strave, kde som trochu na rúre.
Chcel by som sa stravovať tak, aby som chudol, ale nezanedbával rast svalov, pretože svaly na nohách odľahčujú krížový väz a pomáhajú, aby som, dúfajme, mohol opäť hrať futbal.
bežný deň, čo sa týka jedla, vyzerá takto
Dve kávy s mliekom a trochou cukru
2-3 plátky čierneho chleba Katen so salámou, syrom a morčacím mäsom
väčšinou niečo ako cestoviny, ryža alebo nejaké sacharidy
Snažím sa udržiavať príjem sacharidov čo najmenší, teda väčšinou nízkotučný tvaroh s mliekom a potom usrkávať alebo, ak to bez sacharidov nevydržím, krajec chleba alebo hrniec s ryžou
Teraz moja otázka znie, existuje nejaký spôsob, ako to vylepšiť? Bol by som veľmi vďačný za akékoľvek návrhy!
Chcel som sa tiež opýtať, či proteínové kokteily prinesú niečo pre mňa alebo niečo iné (rozpočet nehrá obzvlášť dôležitú úlohu)
Re: Diéta/tréning po pretrhnutí krížového väzu
chceš hladovať seba alebo niečo?
pozrite sa na celé fórum, existuje veľa plánov atď.
a školenie by som tiež prehodnotil a prečítal si fórum aj tu