Diéty a chudnutie po tehotenstve
Schudnite po tehotenstve
z mama2014 »7. júna 2015 12:53
Ahoj všetci
V poslednej dobe som toho veľa čítal o kulturistike, silovom tréningu a diéte a myslím si, že tieto 3 veci vám môžu priniesť skvelé výsledky .
Keďže som sa tu zaregistroval len nedávno a existujú tu rozhovory o rôznych veciach, rád by som si veril a položil si otázku .
Dúfam, že teraz neklopem ani nič podobné
Ako už bolo uvedené v predmete vyššie, chcela by som mať niekoľko tipov na chudnutie po tehotenstve .
Stručne o sebe: Mám 1,72 m a momentálne vážim 75 kíl.
Doteraz som mala asi 19 kíl tehotenstva .
Na raňajky jem kuracie mäso s ryžou, ryžové oblátky, müsli s mliekom a ovocím a pijem veľa čaju a vody, ktoré majú štipku jazera.
Čo ešte môžem urobiť alebo urobiť, aby som lepšie schudla? ?
Vopred ďakujem za všetky odpovede a tipy
Re: Schudnite po tehotenstve
z S1L3 »7. júna 2015 13:23
Puhhhh, bude to veľa práce.
Najprv. Kulturistika vás odmeňuje na základe toho, koľko práce ste ochotní venovať. Viac úsilia = lepšie výsledky.
Na začiatku by ste si mali prečítať základné články.
výživa
Mali by ste si tiež zvyknúť počítať kcal a stravovať sa podľa svojich potrieb, inak to celé nemá zmysel.
To znamená:
Chyťte mierku, strmeň, zvinovací meter, zrkadlo a ľubovoľnú aplikáciu pre mobilný telefón, aby ste mohli všetko sledovať a začať dokumentovať.
Začnite s 2 000 kcal a uvidíte, ako sa váhy menia. Ak stúpa, klesá s Kcal 100. Ak klesá, stúpate s hodnotou Kcal 100.
Ak sa váhy po dobu 4 týždňov pohybujú iba trochu/vôbec, máte svoje udržiavacie kalórie.
Ako žena od nich odpočítate asi 200 kcal.
Distribuujete živiny nasledovne:
2 g bielkovín/kg
Zvyšok sacharidy
0,7 - 1 g tuku/kg
Môžete sa samozrejme tiež pozrieť na to, ako funguje nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku, ale pripravil by som vyváženú prvú správnu stravu.
To bolo všetko kúzlo za schudnutím.
Re: Schudnite po tehotenstve
z H_D »7. júna 2015 14:19
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Schudnite po tehotenstve
z mama2014 »13. júna 2015 23:51
Ďakujeme za vaše tipy a odkazy
Je to dobrý začiatok, ale musím povedať, že školenie pre mňa nie je také ľahké, pretože môj syn má ešte 10 mesiacov a je na mňa veľmi naviazaný.
Existuje nejaká dobrá alternatíva alebo nejaké športové DVD, ktoré by ste mi mohli odporučiť ?
Re: Schudnúť po tehotenstve
z mama2014 »13. júna 2015 23:54
Myslíte teraz na dojčenie?! Takže so mnou, bohužiaľ, takmer nič nešlo z tehotenstva bez diéty .
A ak stále dojčíte, nesmiete „držať diétu“ .
Ďakujem za odkaz, ale ako už bolo popísané vyššie, kvôli synovi môžem začať pomaly cvičiť len pomaly
Re: Schudnite po tehotenstve
z S1L3 »14. júna 2015 00:02