Diéty bez výsledku Zdravie
Ak ste zvyknutí držať diéty, budete vždy otvorení inej strave, ktorá sľubuje želané a očakávané výsledky.
Musíte si pamätať presne varovanie, ktoré vydávajú odborníci na výživu: ak vás táto strava nenaučí zdravo jesť a meniť svoj životný štýl, nemusíte to komplikovať. Prečo? Pretože rýchlo schudnete a stratíte určitý počet kilogramov, ale efekt nepretrváva a po návrate k starým stravovacím návykom opäť priberiete. Ďalej vám predstavíme niektoré kategórie diét, ktoré neprinášajú výsledky.
1. Veľmi nízkokalorické diéty
Nespoliehajte sa na diéty, ktoré vám nedovolia jesť jedlo, ktoré vám poskytne viac ako 800 kalórií. Napríklad: diéta s kapustovou polievkou, grapefruitová diéta, tortová diéta. Prečo to z dlhodobého hľadiska nefunguje: zbavuje telo živín, znižuje svalovú hmotu, narúša metabolizmus a urýchľuje hromadenie tuku po tom, čo sa vzdá stravy.
2. Nízkosacharidové diéty
V tomto prípade ide o tie diéty, ktoré nadmerne obmedzujú konzumáciu sacharidov. Napríklad: South Beach diéta, Atkinsova diéta. Prečo to z dlhodobého hľadiska nefunguje: Môže to viesť k ketóze, procesu, ktorý naznačuje odbúravanie bielkovín a stratu svalovej hmoty. Výsledky si všimnete na začiatku diéty, pretože stratíte veľa vody, ale z dlhodobého hľadiska si nebudete môcť udržať svoju telesnú hmotnosť, najmä ak sa vrátite k starým návykom a nebudete dodržiavať pravidlá vyváženej stravy.
3. „Očisťovacie“ diéty
Jedná sa o diéty, ktoré sú založené na kombináciách tekutín s prísadami, ktoré urýchľujú metabolizmus. Napríklad: Master Cleanse alebo citrónová diéta, Martha Vineyard detoxikačná diéta. Z dlhodobého hľadiska nefunguje, pretože mení vstrebávanie minerálov a vitamínov, spôsobuje nedostatok vápnika, zbavuje telo živín, môže spôsobiť bolesti hlavy a slabosť a účinky, ktoré získate v prvých dňoch, sú krátkodobé, pretože po tom, ako sa vzdáte stravy, opäť priberiete.
4. Diéty s doplnkami na chudnutie
Reč je o tých doplnkoch výživy, ktoré zaručujú, že stimulujú metabolizmus alebo znižujú chuť do jedla. Ale nie je to tak - predovšetkým preto, že väčšina z týchto doplnkov, ktoré sľubujú zázraky, neboli dostatočne testované, aby sme sa uistili, že ich môžeme bezpečne používať.
Ako zdravo chudnúť a udržiavať výsledky?
Ak sledujete rýchle chudnutie a zvolíte niektorú z vyššie uvedených diét, nebudete mať dlhodobé výsledky. Chudnete, je pravda, ak sa vrátite k stravovacím návykom, ktoré ste mali predtým, kilá sa vám vrátia. Preto je najlepšou stravou zdravé a vyvážené stravovanie, ktoré obsahuje toľko zeleniny, ovocia, semien, orechov, zdravých tukov, komplexných sacharidov, chudého mäsa a strukovín (fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, sója). Nepozerajte na tieto zvyky ako na niečo dočasné, ale zahrňte ich do svojho životného štýlu a sprevádzajte ich množstvom fyzického pohybu.