Diéty do roku 2020! Špecialisti vytvorili poradie, tu je to, čo obnáša každá z diét
Po prázdninách sa kilogramy uložili a internet narieka pred receptami, kúrami a metódami chudnutia. Nevieme si vybrať a niekedy sa zdá, že máme strach, pretože vôbec netušíme, čo nám najlepšie vyhovuje a čo pomáha rýchlejšie chudnúť.
USA News and World Report každoročne ustanovuje TOP najlepších diét a v roku 2020, už tretí rok po sebe, je na prvom mieste stredomorská strava, nasledovaná diétou DASH, flexitariánskou diétou a diétou Weight Watchers., píše portál „Čo sa deje, pán doktor?“ .
Stredomorská strava
Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré konzumujú ľudia v Taliansku a Grécku od roku 1960. Vedci zistili, že sú oveľa zdravšie ako Američania a riziká vzniku chronických chorôb sú oveľa nižšie. Početné štúdie v priebehu času preukázali, že stredomorská strava je ideálna na chudnutie a predchádza infarktu, mŕtvici, cukrovke 2. typu a predčasnej smrti.
- Potraviny k jedlu: ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, bylinky a korenie, ryby a morské plody, extra panenský olivový olej;
- Jedlá s mierou: kuracie mäso, vajcia, syr a jogurt;
- Potraviny, ktoré sa majú jesť zriedka: červené mäso;
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: pridaný cukor (džúsy a sladkosti), spracované mäso, rafinované výrobky, rafinované oleje, ultra spracované potraviny.
Diétna pomlčka
DASH diéta sa odporúča ľuďom, ktorí chcú predchádzať alebo liečiť hypertenziu a znižovať riziko srdcových chorôb. DASH diéta sa zameriava na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a chudého mäsa. Diétny plán vznikol potom, čo vedci zaznamenali pokles krvného tlaku u ľudí na bylinnej strave, konkrétne u vegánov a vegetariánov. Z tohto dôvodu diéta DASH zahŕňa konzumáciu ovocia a zeleniny, ale aj kuracieho mäsa a rýb a vyhýba sa konzumácii červeného mäsa, solí, pridaného cukru a tukov. Jedným z dôvodov, prečo sa vedci domnievajú, že táto strava je ideálna pre ľudí s hypertenziou, je spôsobený nízkym príjmom soli. DASH diéta konkrétne podporuje konzumáciu 1 čajovej lyžičky (2 300 mg) sodíka denne.
Flexitariánska strava
Flexitariánsku diétu vytvoril dietetik Dawn Jackson Blatner s cieľom propagovať výhody miernej konzumácie živočíšnych produktov. Presne z tohto dôvodu je názov stravy v skutočnosti kombináciou flexibilnej a vegetariánskej. Diéta je založená na nasledujúcich princípoch:
- konzumujte ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky
- zamerajte sa na bielkoviny rastlinné a nie živočíšne
- čas od času konzumuje aj produkty živočíšneho pôvodu
- konzumovať menej spracovaných alebo prírodných potravín
- obmedzuje pridaný cukor a sladkosti
Weight Watchers Diet
Diéta Weight Watchers je tolerantná strava, ktorá zdôrazňuje dôležitosť a kontrolu porcií, ktoré konzumujeme, a uprednostňuje zdravé jedlá. Početné štúdie ukazujú, že táto diéta pomáha pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní získanej hmotnosti.