Thajský box Môj prvý tréning v Muay Thai s viac ako 40 rokmi
Autor: Martin Lewicki | 8. augusta 2020, 6:21 hod
Bojové umenia pre mňa nikdy neboli problémom. Namiesto zaťatia pästi som si išiel zabehať alebo zdvíhať činky v posilňovni. Na svojom svetovom turné som uviazol v Thajsku niekoľko mesiacov kvôli vírusu koróny a z čistej zvedavosti som vyskúšal thajský box. Kiežby som to objavil pred dvadsiatimi rokmi.
Thajský box je v Nemecku známy výraz pre tradičné thajské bojové umenie Muay Thai. Sú jedno a to isté. Muay Thai bol pôvodne vyvinutý pred niekoľkými storočiami na sebaobranu siamských bojovníkov v boji proti susedným krajinám. Po skončení vojen sa bojové umenia presunuli do každodenného života siamských (dnes Thajčanov) ako voľnočasová aktivita. Neskôr sa konali celoštátne súťaže medzi najlepšími v každom regióne.
Moderné Muay Thai v ringu, ako je známe dnes, vzniklo v 20. rokoch 20. storočia. Dovtedy ste bojovali bez boxerských rukavíc, iba s obväzmi na ruky. Kokosové škrupiny slúžili ako chrániče slabín. V priebehu modernizácie boli samozrejme nahradené a boli zavedené pevné časy na kolo: V závislosti od hmotnostnej triedy teraz bojujete s dvoma kruhmi po dve minúty a maximálne s piatimi kruhmi po tri minúty. Thajský box je thajský národný šport a rovnako populárny ako futbal v Nemecku.
Thajský box - brutálny až krvavý
Zatiaľ čo veľa nemeckých detí chodí do futbalových klubov, v Thajsku sa najmenšie dostávajú do ringu asi od 30 kilogramov a bojujú proti zápasom thajského boxu. Najmä vo vidieckych oblastiach si tým rodiny zarobia nejaké peniaze a dúfajú, že ich potomkovia budú mať neskôr športovú kariéru, a tým lepší život. Niektorí tínedžeri už absolvovali viac ako 100 súbojov.
Thajský box je jedným z najbrutálnejších športov, pretože sa tu nepoužívajú iba päste, ale aj nohy, holene, kolená a lakte. Okrem toho môžete súpera podržať v klinči a zblízka ho pokľaknúť alebo zraziť. Obávaný je najmä lakeť. Tvrdý úder do hlavy môže súpera okamžite zraziť alebo spôsobiť krvavú tržnú ranu.
Bojové umenia ma nikdy zvlášť nezaujímali. Ako tínedžera ma fascinovali vytrvalostné športy, aj preto som sa dostal k triatlonu. V dvadsiatich rokoch som objavil zdvíhanie závažia v posilňovni ako protiváhu kancelárskej práce. Spätne si myslím, že je škoda, že som toľko času trávil hlúpymi cvikmi na strojoch a dvíhaním činiek. Z číreho zvyku a pohodlia som uviazol v posilňovni takmer 20 rokov. Keby som tak pre seba predtým objavil thajský box.
Keď som koncom roku 2019 začal svoju cestu okolo sveta, chcel som nabrať nové skúsenosti. Prečo nevyskúšať nový šport? Kvôli koronovej pandémii som uviazol v Thajsku niekoľko mesiacov, pretože všetky ázijské krajiny sa izolovali. A tak som nevyhnutne prišiel do kontaktu s Muay Thai, pretože súťaže a tréningové štúdia sú inzerované prakticky na každom rohu.
Moja zvedavosť o Muay Thai bola vzrušená
Zaujímalo ma, vďaka čomu je muay thai taký výnimočný a obľúbený? A predovšetkým: Môžem to začať robiť aj po štyridsiatke?
Na dva mesiace som sa usadil v meste Chiang Mai v severnom Thajsku. Už v prvých dňoch som na svojich výpadoch starým mestom objavil malé štúdio Muay Thai. Majitelia, mladý Brit a jeho thajský priateľ, ma rýchlo presvedčili, aby som ich priateľským spôsobom absolvoval testovacie školenie. A dobrodružstvo muay thai malo svoj priebeh.
Tréningový deň 1
Školitelia takmer nehovoria anglicky, takže hodiny teoretickej výučby sa rušia. Na jednoduché pokyny to však stačí. Každý, kto sa chce zúčastniť, bude integrovaný. Vek, pohlavie a úroveň školenia sú rôzne. Dokonca aj štvorročné dieťa sa zúčastňuje po boku svojej matky - vrátane starostlivosti o deti.
Interakcia s trénerom je pre mňa úplne nová. Už počas prvého tréningu dokážem skutočne udrieť a kopnúť, zatiaľ čo on drží čalúnenie na rukách: stále tvrdšie, rýchlejšie a od bedier, plus mierne kývanie dopredu a dozadu, dozadu a dozadu. Ak máte zmysel pre rytmus, máte jasnú výhodu, inak sa musíte tvrdo trénovať.
Východisková pozícia thajského boxera
Ľavá päsť dopredu v úrovni hlavy, priamo pri brade kvôli ochrane, rovnobežne s tým, ľavá noha vpredu, pravé posunutie dozadu a vonku - takto stojíte pripravení zaútočiť. Je to nezvyčajne široké nohy, ale je to dôležité, aby ste mali pevný základ, aby vás nemohol zraziť súper.
Málokedy stojíte na plochej nohe, pretože vás to robí lenivými. Namiesto toho sa jemne kývate tam a späť, váhu presuniete na predkolenie a zdvihnete pätu. Z toho sa neskôr vyvinie typické vzpieranie. Vďaka tomu budete reagovať a zároveň vám umožní hrať so súperom.
Učím sa prvé pohyby v thajskom boxe: ľavá päsť, pravá päsť, pravé lakeť, pravé koleno a pravá noha kopajú okolo na úrovni rebier súpera. Pri kopaní do nohy je veľmi dôležité vždy vytočiť boky v príslušnom smere a zdvihnúť pätu opornej nohy. Pritom nechajte ruku voľne spadnúť (pravá noha, pravá ruka) - to platí aj pre koleno. Po kopnutí nohou musíte vždy dať nohu dozadu dole a vrátiť sa do východiskovej polohy.
A nikdy nezabudnite: Po každom zásahu musia byť päste ochranne premiestnené na hlavu. Prvé cvičenie po dobrej hodine skončilo - vrátane cvikov na brušné svaly, príťahov a strečingu. Som dosť vyčerpaný, nálada dobrá, okolo sa veľa smeje a šklbá.
Záver po prvom dni
Nenapadlo by ma, akú energiu a vplyv mám. Nikdy predtým som v živote poriadne neudieral alebo nekopal. Táto sila z celého tela, keď na mňa tréner kričí, a hluk pozadia, keď som správne narazil do raziacich podložiek - skvelý zážitok. Som zaháknutý a rezervujem si desať tréningových jednotiek za ekvivalent 75 eur.
Prekvapivo je v Nemecku desať a viac tréningových jednotiek mesačne od približne 70 eur za predpokladu, že si na niekoľko mesiacov urobíte členstvo v tréningovom štúdiu.
Tréningový deň 2
Bez medziiného dňa odpočinku sa veci na druhý deň zhoršujú. Tentokrát 1,5 hodiny s koordinačnými cvičeniami, silovou vytrvalosťou a zameraním na kopnutie kolenom. Potom je tu kop do ľavej nohy.
Z dopadu na vankúše a vrecia s pieskom ma bolia nohy a pravá noha je mierne opuchnutá. Až teraz mi tréneri vysvetľujú, že by ste nemali udierať nohou o nohu (po členok), ale o holeň - alebo neskôr o súpera.
Je škoda, že mi tréneri predtým nevysvetlili veľa základných vecí. Musím sa teda poučiť z vlastných chýb a bolesti. Dni odpočinku a zvykanie si tela na stres tu tiež nie sú problémom. Rád by som prišiel na tréning každý deň.
Dávam si deň voľno, aby sa moje telo mohlo zotaviť, najmä silne namáhané kĺby.
Záver po druhom dni
Muay Thai je komplexný šport s mnohými rôznymi pohybmi. Používajú sa chodidlá, holene, kolená, päste, lakte a predlaktia. Správna koordinácia nôh a rúk je veľmi dôležitá. Môžete sa to naučiť iba mnohými praktikami.
Tréningový deň 3
Tretí deň sa tréning muay thai opäť zvyšuje na dve hodiny. Po miernom zahriatí a strečingu nasleduje nácvik kopu nohy a ruky. Tentokrát sa vykonáva viac úderov a kopov. Prvýkrát dokonca kombinácia kopu nohou, úderu, obrany a protiútoku.
Ako začiatočník musím nedobrovoľne prispieť k zábave. Tréner trvá na tom, aby ma pred ženským publikom niekoľkokrát hodil na podložku. Je mu priznané, pretože sa dozvedám, aspoň z dlhodobého hľadiska, aké dôležité je stabilné postavenie. Po malom rozpakoch si teraz dávam pozor hlavne na státie s nohami od seba a v bezpečí.
Záver po treťom dni
Bolí vás celé telo, najmä členky, ktoré som predtým príliš kopíroval tým, že som kopol nesprávnou nohou. Napriek tomu: Nikdy som nezažil také zložité cvičenie. Cvičí sa koordinácia, rýchle reakcie, silová vytrvalosť a flexibilita. Považujem to za oveľa prirodzenejšie a zdravšie v porovnaní so zdvíhaním závažia v posilňovni.
Výcvikový deň 4
Po trojdňovej prestávke ťažko hľadám opäť svoj rytmus. Tiež si musím znova nacvičiť koordináciu a plynulé pohyby. Ale asi po hodine som späť vo vnútri. Napriek miernym bolestiam v ramenách zvládam tréning dobre. Členky a holene tiež dobre zvládajú záťaž, bolesť je obmedzená.
Záver po štvrtom dni
Ak začnete s Muay Thai, nemali by ste na začiatku robiť veľké prestávky, aby bolo možné internalizovať zložité pohybové sekvencie. Odporúčam tri až štyri tréningové dni v týždni, napríklad pondelok, stredu a piatok. Tí, ktorí potrebujú menej času na regeneráciu, môžu trénovať aj štyri dni, ako sú pondelok, utorok, štvrtok a piatok.
Mne osobne pripadá viac ako dva tréningové dni za sebou priveľa, pretože sa vždy používajú rovnaké časti tela. Nedala by som si však pauzu na viac ako dva až tri dni.
6. tréningový deň
Prvýkrát ma tréning veľmi baví. Stav a koordinácia navzájom ladia. Pomaly získavam kontrolu nad svojimi pohybmi. Stále pre mňa dôležitá téma: uvoľnenosť a hravé hojdanie tam a späť. Musím sa naučiť vykonávať pohyby plynulo, ale stále sústredene a s celým telom.
Znova a znova zabúdam chrániť si ruky pred hlavou a vedľa nej. Musím sa tiež naučiť čítať súpera (v tomto prípade trénera), teda mať pripravený správny protipohyb pre každý jeho pohyb. Potrebujete tiež zlepšenie: rýchle reakcie a silovú výdrž.
Záver po šiestom dni
Naučiť sa postupnosť pohybov v thajskom boxe je jedna vec - mať správny úder alebo najlepšiu obranu pripravenú v správnom okamihu je druhá. Aby ste to dosiahli, musíte byť schopní reagovať mimoriadne rýchlo na súpera. Veľké umenie spočíva v čítaní súpera, aby bolo možné predvídať a odrážať jeho útoky.
10. tréningový deň
Posledný z mojich desiatich tréningových dní sa cítim ako najlepší a najnáročnejší. 8. deň som, bohužiaľ, príliš zaťažoval pravé zápästie. Odvtedy to bolí znova a znova.
Uvedomujem si, aké ľahké je zranenie pri thajskom boxe - najmä ak vykonávate pohyb nesprávne alebo sa dostatočne neohrejete na začiatku tréningu. Až teraz chápem, prečo niektorí z účastníkov pred tréningom nanášajú na svoje silne namáhané časti tela zahrievací olej - ktorý tiež chráni pred úrazmi.
Na moje boľavé zápästie pomáha aj thajská bylinná masť. Predovšetkým spôsobuje, že svalové napätie zmizne cez noc. Po troch dňoch odpočinku je ľahké zranenie zápästia úplne preč.
Záver po desiatom dni
Podľa mojich skúseností sa odporúča minimálne desať tréningových jednotiek, aby ste mali dobrý prehľad o thajskom boxe. Pretože až po niekoľkých dňoch praxe sa dostanete do prietoku - stavu, v ktorom navzájom harmonizujú vytrvalosť, koordináciu, rýchle reakcie a pohyblivosť tela.
Stačí sa dostať do ringu so súperom? Nie, je príliš skoro. Aby ste to dosiahli, musíte sa najskôr naučiť čítať súpera, aby ste odrazili jeho pohyby. Vyžaduje si to veľa cviku. Tréneri mi dali ešte asi štyri mesiace, kým som sa mohol dostať do ringu proti inému začiatočníkovi.
Skutočný boj v thajskom boxe ale nemusí byť cieľom pri začatí tohto športu. Samotný tréning je skvelý. Či už v malej skupine alebo individuálne s trénerom, je ideálny na zvýšenie kondície takmer vo všetkých oblastiach.
Thajský box je pre mňa športovým objavom
Bodaj by som začal s thajským boxom pred dvadsiatimi rokmi namiesto toho, aby som behal do telocvične a dvíhal činky. Je to kompletné cvičenie, pretože nepoužívate iba päste ako box, ale aj celé telo. Pohyby sú prirodzené a silné - vytvoríte si dobrý a sebavedomý pocit tela. Nejde o disko svaly, ale o ohybné a vyvážené telo.
Podľa môjho názoru môže každý, kto nemá zdravotné problémy, začať s thajským boxom, aj keď má viac ako 40 rokov. Dôležitá je najmä dobrá rozcvička pred tréningom, správne prevedenie úderov a dostatočné zotavenie medzi tréningovými jednotkami. Ak tomu všetkému venujete pozornosť, nemali by ste mať žiadne problémy.
Záverečná anekdota
Počas tréningu som stretol Josepha, Portoričana, ktorý momentálne žije v Chiang Mai. Softvérový vývojár trénuje so svojím súkromným trénerom až šesťkrát týždenne a exploduje s energiou. V mojich očiach tvrdý bojový stroj. Počas rozhovoru sa ukázalo, že iba zhruba pol roka ambiciózne trénoval Muay Thai. A je úplne nadšený. Predtým roky trpel nadváhou a malátnosťou. Vďaka thajskému boxu teraz dosiahol formu svojho života vo veku 36 rokov. Lepšie neskôr ako nikdy.