Diéty môžu mať vplyv na vaše zdravie! Diéta; Výživa

Patríte k ľuďom na trvalej strave? Ak je to tak, zistite, že tento zvyk nie je práve zdravý, varujte špecialistov.

diéty

Diéty zvyšujú riziko vzniku chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka alebo rakovina, píše DailyMail. Špecialisti z univerzít v Kalifornii a Minnesote zistili, že v prípade ľudí, ktorí kontrolujú príjem kalórií, sa zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormónu. Vedci tiež tvrdia, že vystavenie tomuto hormónu môže spôsobiť aj prírastok hmotnosti, čo vysvetľuje, prečo sa niektorým ľuďom nedarí schudnúť, hoci jedia menej.

Prísna strava môže spôsobiť problémy s duševným zdravím

V mnohých prípadoch sa zvyšuje úroveň psychického stresu u ľudí, ktorí počítajú kalórie alebo venujú nadmernú pozornosť strave.

Ak výskumy v budúcnosti preukážu, že diéty na chudnutie zvyšujú hladinu stresu a kortizolu, bez ohľadu na výsledky diéty týkajúcej sa telesnej hmotnosti, mali by si lekári myslieť dvakrát, kým odporučia prísnu diétu. . „Chronický stres súvisí s ochorením srdca, hypertenziou, cukrovkou a rakovinou. Diéty na chudnutie môžu zvýšiť hladinu stresu a nemali by sa ignorovať následky. “

Diéty na chudnutie môžu zvýšiť hladinu stresu

Výsledky naznačili významné zvýšenie hladín kortizolu po troch týždňoch štúdie. Možnou príčinou tohto zvýšenia je, že tento hormón sa v tele používa na zvýšenie energetickej hladiny. Ak človek nekonzumuje dostatok kalórií, aby dodal telu potrebnú energiu, začne sa uvoľňovať stresový hormón.

Dietológovia sa domnievajú, že strava iba s 1 200 kalóriami je príliš náročná a odporúča, aby počet kalórií bol 1 500 - 1 800 denne a aby sa diéta kombinovala s cvičením.

Tipy na chudnutie bez diéty

Len v Rumunsku podľa údajov poskytnutých WHO trpí obezitou asi 30% populácie. Najviac postihnuté sú ľudia vo veku od 15 do 40 rokov, ktorí v súčasnosti evidujú viac ako 3,5 milióna obéznych osôb, a iba 10% z nich vyhľadá pomoc lekára.

Obezita nie je iba problémom s obrazom, ale aj zdravotným problémom, pretože je zodpovedná za mnoho chorôb ovplyvňujúcich všetky prístroje a systémy tela.

Štúdie ukazujú, že malé zmeny v stravovaní sú účinnejšie ako drastické diéty a počítanie kalórií. Tu je niekoľko užitočných rád v boji proti priberaniu:

  • Obmedzte spotrebu soli;
  • Znížte množstvo cukru v čaji alebo káve;
  • Vyhýbajte sa hydrogenovaným tukom;
  • Vzdajte sa sladkých nápojov a rozhodnite sa pre vyššiu spotrebu vody;
  • Nesnažte sa zbaviť nudy jedením;
  • Biely chlieb nahraďte celozrnným;
  • Znížte konzumáciu alkoholu. Niektoré alkoholické nápoje sú skutočné kalorické bomby;
  • Venujte pozornosť obilninám! Tie, ktoré menia farbu mlieka, obsahujú veľké množstvo chemických prísad;
  • Neponáhľajte sa, keď budete jesť! Jedzte pomaly a užívajte si každý dúšok. Táto rada pomôže vášmu tráveniu, ale aj menej jesť;
  • Odborníci odporúčajú tieto spôsoby prípravy jedál: čerstvé (surové), grilované, pečené, varené alebo dusené alebo bez oleja v nepriľnavej panvici (teflón);
  • Odporúčajú sa 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a množstvo spotrebované pri každom jedle sa musí zvoliť podľa úrovne fyzickej aktivity a času odpočinku.