Diéty na chudnutie
Keď držíme diétu, musíme mať veľmi jasný záznam o kalóriách, ktoré za deň skonzumujeme. Odborníci na výživu tvrdia, že aby sa ženy zbavili nadbytočných kilogramov, musia dodržiavať stravu založenú na maximálnom množstve 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo muži 2 500 kalórií.
Aby boli výsledky podľa očakávania, lekári odporúčajú, aby sme neprekračovali uvedený počet kalórií, ale tiež aby sme jedli menej.
Imgur.com zverejnil fotogalériu, ktorá ilustruje, ako vyzerá 200 kalórií z rôznych potravín, keď ich máme na tanieri. Dve jablká, pol cheeseburgeru, avokádo, tri brokolice, takmer šiška a menej ako 100 gramov chleba majú teda po 200 kalóriách.
Ďalej vidíte fotogalériu, ktorá zobrazuje 200 kalórií v závislosti od jedla, ktoré máte na tanieri.
Dve jablká majú 200 kalórií. Toto ovocie obsahuje rôzne fytochemikálie prospešné pre zdravie pľúc. Odborníci na výživu tvrdia, že jablká pomáhajú bojovať proti chorobám pľúc a chránia pľúca pred účinkami fajčenia.
Polovica sendviča s cheeseburgerom má rovnakú kalorickú hustotu ako avokádo. Odborníci na výživu odporúčajú pri konzumácii rýchleho občerstvenia opatrnosť, pretože neobsahujú živiny a dlhodobo neudržiavajú pocit sýtosti.
Pár lyžíc čiernej fazule obsahuje 200 kalórií.
Keď držíme diétu, nesmieme sa vzdať všetkých kulinárskych pôžitkov. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme si raz týždenne dopriali zakázané jedlo, ale také, ktoré nám bude chutiť. 10 cukríkov teda stravu nepokazí, najmä ak je diéta sprevádzaná športovým programom.
Polovica kuracieho sendviča s plátkom šalátu môže byť dokonalým občerstvením medzi jedlami.
Brokolica je bohatá na vitamíny skupiny B, vitamín A, vitamín C, kyselinu listovú, vápnik, horčík, mangán, železo, draslík, zinok, selén a fosfor, znižuje riziko rakoviny pľúc.
200 kalórií je takmer šiška.
100 gramov chleba má 200 kalórií.
Odborníci na výživu odporúčajú avokádo každý deň, pretože neobsahuje viac ako 20 vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Okrem toho je toto ovocie bohaté na mononenasýtené tuky, známe tiež ako „dobré“ tuky pre telo. Ovocie avokáda teda obsahuje vitamín K, potrebný na zrážanie krvi. Okrem toho je vitamín K spolu s vitamínmi A, B, C, D a E jedným z 13 základných vitamínov pre ľudské telo. Odborníci na výživu tvrdia, že 30 gramov avokáda obsahuje 6,3 mikrogramov vitamínu K, teda 8 percent odporúčanej dennej dávky. Tento vitamín zabraňuje kalcifikácii tepien a pomáha zdraviu kostí, čím významne znižuje riziko zlomenín.
Varené jadrá kukurice chránia srdce, obličky, pečeň, nervový systém a poskytujú dlhodobú vitalitu. Vážená spotreba zrelej kukurice môže viesť k strate hmotnosti v dôsledku molekulárneho mechanizmu, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov. Šálka kukuričných zŕn poskytuje 15% dennej potreby vitamínu B5, ktorý je zodpovedný za energiu tela.