Diéty na príjem sacharidov a chudnutie

Príjem sacharidov

z LK93 »14. apríla 2012 13:25 hod

príjem

Yo,
Musím ísť z 13-14% kfa na 12-10%, takže nie veľa, max 2kg tuku (nohy sú už bez tuku, len žalúdok ešte nie je celkom)

Vlak 2 s vypnutý zapnutý.
Keďže sacharidy na mňa pôsobia dobre (kyprejší vzhľad, lepšie pumpy, viac sily), nechcem ich vyhadzovať.

Chcel som v tréningové dni prijať 3,0-3,3k kcal a 2,8-3,0 zadarmo.

Ako by som mal najlepšie konzumovať sacharidy, aby som čo najlepšie využil ich „efekt“ a zároveň najlepšie chudol?

Tuk sa udržiava na 60 - 80 g, bielkoviny na 250 - 300 g, takže je tu priestor pre 250 - 300 g sacharidov (v tréningové dni)

e: momentálne to rob takto:
ráno 100g ovsené vločky + jablko
80-100g ovsených vločiek pred tréningom
po tréningu: 50 g Malto v PWO
1 hodinu po tréningu: 125 g ryže
= 255 g sacharidov

bez tréningu: 100 g ovsených vločiek + ráno jablko
?