Diéty pre rýchle chudnutie pri kontrole
Diéta č
Pre organizovaných: 8-hodinová strava
Takto sa to robí: Na Deň diéty veľkosť porcie nie je rozhodujúca, ale ukazovateľ vašich hodín! Existuje jediný "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: vgstudio - Fotolia.com
Pre organizovaných: 8-hodinová strava
Takto sa to robí: Na Deň diéty veľkosť porcie nie je rozhodujúca, ale ukazovateľ vašich hodín! Existuje iba jedno pravidlo: môžete jesť iba do ôsmich hodín. Inak dnes neexistujú žiadne zákazy. Toto časové okno môžete určiť sami. Ste ranné vtáča a ráno potrebujete misku s müsli? Potom zastavte svoju stravovaciu fázu medzi 9:00 a 17:00.
Samozrejme, tento koncept by nemal byť voľným lístkom na hostinu. Jedzte s mierou, až kým nebudete sýti. Doprajte si však čokoľvek, na čo máte chuť. Odporúča sa ovocie, zelenina a vyvážená strava. Ak ste šikovní, naplánujte si stravovací plán s množstvom zeleniny, bielkovín a vlákniny. Začnite deň čajom alebo kávou a ôsmimi minútami cvičenia. Potom sú tu výživné raňajky. Na obed, ktorý môže pozostávať zo šalátu, dvoch plátkov pizze a polievky, je tiež dezert. Zelenina a steak sú ideálne na večeru, ktorá sa koná skôr ako obvykle. Dezert a pohár vína sú povolené, pretože telo má čas na spracovanie kalórií. ½ kila padá za deň.
Diéta č. 1 - Toto robí 8-hodinová diéta
Záver z Sven-David Müller (Lekársky novinár a novinár v zdravotníctve):
„8-hodinová diéta nie je nebezpečná a môže vám pomôcť rýchlo zhodiť niekoľko kilogramov. A“ width = "610" height = "457" /> Foto: Robert Kneschke - Fotolia.com
Záver Svena-Davida Müllera (lekársky a zdravotný novinár):
"8-hodinová diéta nie je nebezpečná a môže vám pomôcť rýchlo zhodiť pár kilogramov. Ak však máte skutočne nadváhu, je to sotva vhodné. 8-hodinová diéta vyžaduje veľkú disciplínu. A musíte byť schopní žiť s hladom. Ale to Výsledok je efektívny Strata váhy . Za určitých okolností je to tiež prvý krok v zdravom stravovacom správaní, ktorý nevedie k jojo efektu, ale vedie vás k štíhlosti natrvalo. Pretože v skutočnosti viac myslíte na to, čo a koľko skutočne jete. ““
100 g zemiakov¼ uhorka stonka kôpru1 stopka petržlenovej vňate1 čajová lyžička bieleho vínneho octu¼ čajová lyžička horčice1 čajová lyžička + 1 polievková lyžica repkového oleja soľná paprika 50 g kyslej smotany 40 g nízkotučného jogurtu 1 rezeň (každý po 160 g) 1 čajová lyžička mandľových vločiek
"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia
Rezeň so šalátom
100 g zemiakov¼ uhorka stonka kôpru1 stopka petržlenovej vňate1 čajová lyžička bieleho vínneho octu¼ čajová lyžička horčice1 čajová lyžička + 1 polievková lyžica repkového oleja soľná paprika 50 g kyslej smotany 40 g nízkotučného jogurtu 1 rezeň (každý po 160 g) 1 čajová lyžička mandľových vločiek
Príprava: Zemiaky povaríme asi 25 minút. Uhorku nakrájajte na malé kúsky. Nakrájajte bylinky. Zmiešajte spolu ocot a horčicu, prelejte 1 čajovou lyžičkou oleja. Dochutíme soľou a korením. Zemiaky Olúpte, nakrájajte na plátky, premiešajte s vinaigretou. Zmiešajte spolu kyslú smotanu, bylinky, jogurt, soľ a korenie. Mäso osolíme, okoreníme. Mäso opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja asi 5 minút, otočením. Asi po 3 minútach pridáme vločkové mandle. Zmiešajte zemiaky, uhorku a jogurtový dresing a dochuťte soľou a korením. Porcia.
Čas prípravy cca 30 minút. Cca 390 kcal na porciu.
Diéta č
Pohodlné pre tých, ktorí nevaria: receptúra stravy
Takto sa to robí: S Bielkoviny sa trasú a spol. zhodili kilá. V deň diéty nahraďte najmenej dve jedlá písmenom e "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Kreativloft GmbH - Fotolia.com
Pohodlné pre tých, ktorí nevaria: receptúra stravy
Takto sa to robí: S Bielkoviny sa trasú a spol. zhodili kilá. Nahraďte najmenej dve jedlá v diétny deň pripraveným diétnym nápojom, polievkou alebo špeciálnym hotovým jedlom podľa vášho výberu. Takéto výrobky sú dostupné napríklad v lekárňach. Spadajú pod nemecké nariadenie o stravovaní. Podľa toho nesmie takýto nápoj presiahnuť obsah 400 kcal na jedlo. Obsah sacharidov, tukov a bielkovín vychádza aj z odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu. Aby sa vylúčila nedostatočná ponuka, musia byť obsiahnuté vitamíny, ako aj vápnik a železo. Stále odporúčame jedno jedlo denne tuhú stravu. Mal by byť samozrejme nízkokalorický a zároveň dobre zasýtený. K tomu je ideálny chrumkavý šalát s množstvom farebnej zeleniny a chudej hydiny. Pomocou vzorca schudnete až 1 kilo za deň.
Diéta č. 2 - Takto efektívne je formulovaná strava
Záver, ktorý položil Wiebke Aden (odborník na výživu)
„Pretože kalorický príjem je veľmi nízky a presne obmedzený Úspech pri chudnutí väčšina z nich je dosť rýchlo viditeľná. H "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Yuriy Shevtsov - Fotolia.com
Záver, ktorý položil Wiebke Aden (odborník na výživu)
„Pretože príjem kalórií je veľmi nízky a presne obmedzený, sú Úspech pri chudnutí väčšina z nich je dosť rýchlo viditeľná. Hlad v skutočnosti nevzniká, ale niektorým ľuďom chýba tuhé jedlo. Ale princíp je jednoduchý a časovo nenáročný. Žiadne nakupovanie, žiadny rozhodovací proces o tom, čo si dať na tanier, žiadne zložité recepty. Jednoducho premiešajte. Hotovo. Pre trvalé chudnutie sú Diéty s receptom ale nie je vhodný. Z hľadiska výživy neexistuje žiadny efekt učenia. A riziko upadnutia do starých stravovacích návykov je veľké. Pretože iba dlhodobá zmena v stravovaní pomocou zmiešanej stravy s nízkym obsahom tukov a sacharidov môže tukové usadeniny natrvalo rozpustiť. ““
Diéta č
Pre „normálnych jedákov“ ochotných schudnúť: štíhla voda
Takto sa to robí: Jesť inteligentne a mať štíhly nápoj na boku. Kombinácia vody, elixíru života a účinných metabolických ohrievačov upokojuje trávenie "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Anton Maltsev - Fotolia.com
Pre „normálnych jedákov“ ochotných schudnúť: štíhla voda
Takto sa to robí: Jesť inteligentne a mať štíhly nápoj na boku. Kombinácia elixíru životnej vody a účinných metabolických ohrievačov upokojuje tráviaci trakt a zároveň ho jemne stimuluje. To je dôležité pre požadovaný úbytok tuku. Zadržiavanie vody rýchlo zmizne. Mali by ste si dať pohár aspoň trikrát denne Chudá voda schváliť: po jednej dávke na raňajky, obed a večeru. Medzi jedlami môžete piť aj bylinkové čaje. Váš denný výživový plán by nemal presiahnuť 1 200 kalórií a mal by pozostávať z vyvážených jedál. Vyvarujte sa príliš veľkého množstva solí, korenených solí, vysoko spracovaných a vyprážaných jedál. Upozornenie: surová zelenina nafukuje, takže zelenina by mala byť vždy varená. V deň chudej vody môžete stratiť až 1 libru denne. Ak chcete zostať na lopte, mali by ste vydržať týždeň.
Diéta č. 3 - Takto efektívna je voda na chudnutie
Záver: Julia Inhester (odborníčka na výživu)
„Voda je vždy zdravá a pre naše telo nesmierne dôležitá. Najmä ak ste stratiť váhu by si "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Valery Bareta - Fotolia.com
Záver: Julia Inhester (odborníčka na výživu)
„Voda je vždy zdravá a pre naše telo nesmierne dôležitá. Najmä ak ste stratiť váhu mali by ste vypiť najmenej 2 litre, ešte lepšie 2,5 litra vody. Na jednej strane zasýtia a na druhej strane pomôžu telu vylučovať Toxíny. A: Štíhla voda so zázvorom zabíjajúcim kalórie chutí mimoriadne dobre. Ak vypijete pol litra nalačno, metabolické procesy v tele sa urýchlia. Zvyšuje sa energetický obrat. Vyvážená strava s 1 200 kalóriami to dopĺňa strava optimálne. Vápnik, horčík a jód pomáhajú pri rýchlom odbúravaní tukov. Preto je minerálna voda bohatá na vápnik obzvlášť vhodná na prípravu vody na chudnutie. ““
1 kúsok strúhaného zázvoru (2 - 3 cm), 1 uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky, 1 citrón nakrájaný na plátky a 12 listov mäty s 2 litrami voda do džbánu a vložiť "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Chudá voda
1 kúsok strúhaného zázvoru (2 - 3 cm), 1 uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky, 1 nakrájaný citrón a 12 listov mäty s 2 litrami voda Vložíme do džbánu a dáme na noc strmieť do chladničky.
Diéta č. 4
Skvelé pre vegetariánov: bleskový pôst
Takto sa to robí: Trvajte najmenej jeden, najlepšie 3 - 7 dní, a jedzte zásadité. To znamená, že jete iba ovocie, zeleninu, bylinky a orechy "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Peter Atkins - Fotolia.com
Skvelé pre vegetariánov: bleskový pôst
Takto sa to robí: Trvajte najmenej jeden, najlepšie 3 - 7 dní, a jedzte zásadité. To znamená, že jete iba ovocie, zeleninu, bylinky, orechy, jadrá, semená, rastlinné oleje a čerstvé klíčky. Sú k dispozícii surové, varené, ale aj fermentované s kyselinou mliečnou (chlieb, kyslá kapusta, nakladaná červená repa atď.). Ak máte hlad po niečom teplom, môžete si dopriať zeleninovú polievku alebo čistý zeleninový vývar. Mliečne výrobky (syr, mlieko, smotana, jogurt), chlieb, cestoviny, mäso, ryby a cukor sú tabu. Zlaté pravidlá sú: Surová strava, iba ak to tolerujete. Už po 14:00 žiadna surová zelenina. Po 18. hodine nič nejedzte. Konzumujte všetky potraviny čo najprirodzenejšie. Neprejedať sa. Žiadne divoké zmesi (iba 2 - 3 druhy ovocia alebo zeleniny na jedlo). Korenie používajte s mierou (radšej použite bylinky). Len základné potraviny použite tiež, že sa vám páči. Dobre žujte a jedzte pomaly. Schudnete 1 libru denne.
Diéta # 4 - Takto efektívny je alkalický pôst
Záver Petry Orzech (odborníčka na výživu)
„Alkalický pôst je pre ľudí, ktorí v podstate majú Pôstny týždeň n "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Aliancia - Fotolia.com
Záver Petry Orzech (odborníčka na výživu)
„Alkalický pôst je pre ľudí, ktorí v podstate majú Pôstny týždeň premýšľajte o úľave, odkyslení a očistení tela - ale kto sa vyhýba úsiliu a zrieknutiu sa klasického terapeutického pôstu. Túto ovocnú a zeleninovú kúru môžete robiť ako detoxikačný alebo detoxikačný týždeň, ale ak chcete alebo musíte chudnúť vážne a zdravo, existujú pre vás lepšie stravovacie programy. ““
1 šalotka, 200 g mrkvy, 1 čajová lyžička oleja, 375 ml hydinového vývaru, 125 g jabĺk, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, cukor, soľ, kajenské korenie, 1 stonka bazalky
Príprava: Na kocky nakrájanú šalotku a mrkvu. Šalotka na rozpálenom oleji "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Sladkokyslá zeleninová polievka
1 šalotka, 200 g mrkvy, 1 čajová lyžička oleja, 375 ml hydinového vývaru, 125 g jabĺk, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, cukor, soľ, kajenské korenie, 1 stonka bazalky
Príprava: Na kocky nakrájanú šalotku a mrkvu. Šalotku sparíme na rozpálenom oleji asi 4 minúty. Mrkvu krátko podusíme. S vývarom privedieme do varu, povaríme 10-15 minút. Jablko nakrájajte na kúsky. Pokvapkáme citrónovou šťavou, odstavíme. Pridajte kúsky jablka do polievky, pyré. Dochutíme cukrom, soľou a kajenským korením. Otrhajte bazalku a dajte na Polievka dať.
Čas prípravy cca 25 minút. Cca 200 kcal na porciu.
Diéta č. 5
Ideálne pre fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov: štíhly s enzýmami
Takto sa to robí: Nasledujúci 1 - 3 dni by ste nemali konzumovať viac ako 1 200 kalórií denne. Zvýšte "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: goodluz - Fotolia.com s potravinami bohatými na enzýmy a bielkoviny
Ideálne pre fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov: štíhly s enzýmami
Takto sa to robí: Nasledujúci 1 - 3 dni by ste nemali konzumovať viac ako 1 200 kalórií denne. Zvýšte odbúravanie tukov pomocou jedál bohatých na enzýmy a bielkoviny. Tieto štíhle jedlá uvoľňujú vaše trávenie a môžete dobiť energiu. Najlepšie zdroje enzýmov: Na vrchu je tropické ovocie. Ananás, papája, kivi a mango uspokoja túžbu po sladkom vďaka zdravému fruktóze. Ich vysoký obsah enzýmov podporuje aj trávenie tukov. Baktérie mliečneho kvasenia z jogurtu robia darcu bielkovín obzvlášť cenným pre zdravý metabolizmus. Vďaka svojim horčicovým olejom zvyšuje chren spotrebu kalórií. Nenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji znižujú našu chuť do jedla. Uhorka naplní žalúdok nulovými kalóriami. Syr zo surového mlieka obsahuje veľa enzýmov a omega-3 mastných kyselín, ktoré aktivujú metabolizmus. Svalové mäso z hovädzieho, bravčového a hydinového mäsa je najlepším zdrojom bielkovín. Existujú aj možnosti omladenia buniek u odrodových odrôd, ako je napríklad pečené hovädzie mäso Enzýmy . S vitamínom C paradajky topia tukové usadeniny. Dajte dohromady 3 - 5 ľahkých jedál od darcov enzýmov. Môžete vážiť o 0,5 kilogramu menej denne.
Diéta č. 5 - toto robí enzýmová diéta
Záver Gudrun Hoffmüllerovej (testovacia kuchyňa v belle)
„Ako krátkodobo Diétny program Enzýmová diéta je celkom vhodná, pretože poskytuje telu krátku prestávku od dennej z "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Dmytro Panchenko - Fotolia.com
Záver Gudrun Hoffmüllerovej (testovacia kuchyňa v belle)
„Ako krátkodobo Diétny program enzýmová diéta je celkom vhodná, pretože poskytuje telu krátku prestávku od každodenného jedla s vysokým obsahom cukru a tukov. Nezabudnite však využiť rôzne zdroje bielkovín. Dlhodobo by ste nemali jesť žiadne sacharidy, Vlákno a zrieknuť sa tuku. “
40 g šampiňónov, 4 cherry paradajky, 80 g šalátu, 1 zväzok rukoly, 1 malé avokádo, 1 polievková lyžica nízkotučného jogurtu, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy, 3 polievkové lyžice nízkotučného mlieka, soľ a korenie, 1 zadný steak (180 g) ½ čajovej lyžičky oleja
Príprava "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Hovädzí steak so šalátom
40 g šampiňónov 4 cherry paradajky 80 g šalátu 1 zväzok rukoly 1 malé avokádo 1 ČL nízkotučného jogurtu 1 kvapka citrónovej šťavy 3 PL nízkotučného mlieka a soľného korenia 1 bôčik (180 g) ½ čajovej lyžičky oleja
Príprava: Nakrájajte šampiňóny na plátky. Štvrťročné paradajky. Zmiešajte hlávkový šalát, paradajky a šampiňóny. Avokádovú dužinu nakrájajte na malé kúsky, s jogurt, Puree citrónovú šťavu a mlieko. Soľ korenie. Mäso osolíme a opečieme na oleji asi 5 minút. Korenie. Naservírujte všetko.
Čas prípravy cca 20 minút. Cca 330 kcal na porciu.