Diéty pre sedavých ľudí

HYPOKALORICKÝ REŽIM

Strava sedavého človeka musí brať do úvahy aj jeho vek, povolanie alebo prostredie, v ktorom svoju činnosť vykonávame. S vekom klesá spotreba energie, telo staršej osoby spaľuje menej kalórií, takže strava by nemala byť príliš vysoká. Pokiaľ ide o povolanie, sedaví ľudia s činnosťou, ktorá si vyžaduje ich intelekt, musia do dennej stravy zahrnúť výrobky bohaté na vitamíny B (B1, B6, B9, B12): celozrnné výrobky, chudé mäso, mliečne výrobky, zelenina so zelenými listami. Ak trávite veľa času pred počítačom, v strave je povinné nájsť potraviny bohaté na luteín: špenát, vaječný žĺtok, mrkva, kapusta. Luteín je prírodný antioxidant, ktorý pomáha udržiavať zdravie očí a znižuje riziko šedého zákalu. "V takýchto prípadoch odporúčam aj doplnky výživy špecifické pre jednotlivé aktivity: komplex B pre tých, ktorí vyvíjajú intenzívne intelektuálne úsilie, luteínové doplnky pre tých, ktorí dlho sedia pred počítačom. A aktívni alebo pasívni fajčiari by mali brať selén a vitamínové doplnky." Natural “, radí profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi.

sedavých

NAJDôležitejšie jedlo dňa

Keď sedíme veľa hodín pred kanceláriou, často zabudneme na obed. Klameme svoj hlad, ktorý nás trápi nezdravými jedlami: výrobky rýchleho občerstvenia, sladkosti, čipsy. To vysvetľuje, prečo preskakujeme tabuľky, ale ihla stupnice ide stále vyššie. Ovocie, zelenina, jogurt, syr môžu byť riešením pre zdravý obed.

Má málo kalórií a rýchlo dodáva pocit sýtosti. Večer je náš metabolizmus zameraný na ukladanie prebytočných kalórií vo forme tukov. a

Týmto spôsobom sa zvyšuje riziko ďalších chorôb ? vysoký krvný tlak, cukrovka typu II, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny.