Diéty proti obezite - Chudnutie - Povedať nie nahlas Pomáha

Originálny názov: „Povedzte nie“: skúška uskutočniteľnosti krátkej intervencie na zníženie prípadov epizód pôžitkového príjmu energie.

diéty
Obezita - Čo môže pomôcť vyhnúť sa životným pokušeniam? Vedci preukázali, že je možné odolať pokušeniu jesť tým, že budete sledovať sami seba a pokušeniu hovoríte nahlas.

Kto to nevie? - v skutočnosti ste už plní, ale stále jete. "Ďalšia zmrzlina ako dezert?" Môže to byť otázka a budete zhovievavý, aj keby ste sa rozhodli, že nebudete mať toľko večere.

Čo ma láka a ako môžem podniknúť protiopatrenia?

Vedci teraz skúmajú, ako je možné zabrániť takýmto okamihom pôžitku, keď ľudia pridajú kalórie navyše. Za týmto účelom uskutočnili malú štúdiu so 45 ľuďmi s nadváhou (index telesnej hmotnosti (BMI) ≥ 25). Vedci rozdelili ľudí do troch rôznych skupín a skúmali ich po dobu 8 týždňov. Ľudia zo skupiny 1 (kontrolná skupina) boli požiadaní, aby vyplňovali dotazník každé 4 dni.

Ľudia zo skupiny 2 (skupina sebapozorovania) by tiež mali každé 4 dni vypĺňať dotazník a vždy povedať „nie“, keď boli konfrontovaní s príležitosťami, ktoré vedú k zvýšenému príjmu potravy. Ľudia zo skupiny 3 (skupina so spätnou väzbou) dostali rovnaké pokyny ako ľudia zo skupiny 2. Okrem toho boli požiadaní, aby natočili alebo vyfotografovali alebo popísali „pokušenie“, ktorému povedali nie, ktoré potom dajú vedcom a dostal spätnú väzbu.

Introspekcia a odmietnutie sú kľúčom k úspechu

Štúdium ukončilo 80% ľudí. V 63% prípadov bol dotazník vyplnený a zaslaných bolo 87 textových správ s fotografiami alebo s popisom pokušenia. Všetci účastníci štúdie dokázali znížiť počet pokusov o pokušenie. Kontrolná skupina znížila počet o 4,1 momentu za týždeň, introspekčná skupina o 13,8 momentu za týždeň a skupina so spätnou väzbou o 9,0 momentu za týždeň.

Autori štúdie dospeli k záveru, že introspekcia a odmietnutie ako aj introspekcia a odmietnutie v kombinácii so spätnou väzbou sú užitočné a že tieto jednoduché možnosti umožňujú ľuďom vyhnúť sa pokušeniam častejšie.

Poverenia:
D. Madigan, A. J. Hill, C. Hendy, J. Burk, I. D. Caterson: „Povedzte nie“: skúška uskutočniteľnosti krátkej intervencie na zníženie prípadov zhovievavých epizód príjmu energie. Klinická obezita. 31. júla 2018