Diéty, recepty a chudnutie Diéta s alternatívnymi dňami

rýchle diéty, ľahké diéty, efektívne diéty,

dňami

Diéta s alternatívnymi dňami


Autor knihy nasledujúci deň výrazne obmedzuje počet kalórií, takže výsledkom bude časom nízkokalorická strava. Tento program je založený na štúdiách na zvieratách, ktoré naznačujú, že obmedzenie kalorického príjmu každý druhý deň môže aktivovať gén na zníženie hmotnosti.

Doktor Johnson uplatnil rovnakú teóriu v klinických štúdiách a zistil, že tento prístup podporuje chudnutie a má celý rad priaznivých účinkov na zdravie. Dobrovoľníci stratili v priebehu 8 týždňov priemerne 8% svojej telesnej hmotnosti, čo prinieslo výhody, ako je zníženie zápalu, zlepšenie inzulínovej rezistencie a lepšia tvorba bunkovej energie.

Johnson tiež tvrdí, že strava môže pomôcť znížiť krvný tlak, zmierniť artritídu a znížiť voľné radikály v krvi.

Každý deň je buď vysoko kalorický, alebo veľmi nízkokalorický. Prvý deň môžete jesť toľko, koľko chcete, a ďalší deň budete mať veľmi obmedzený príjem kalórií.

Prvé dva týždne diéty nekonzumujte viac ako 20% obvyklého kalorického príjmu nízkokalorických dní. Pre zjednodušenie sa odporúča počas indukčnej fázy denný príjem 500 kalórií počas obmedzených dní.

Z dlhodobého hľadiska nie je tento stravovací plán taký reštriktívny ako v prvých dvoch týždňoch. V obmedzujúcich dňoch môžete jesť viac kalorické jedlá a tiež môžete zvýšiť príjem kalórií až o 35% svojej normálnej hodnoty, ak chcete schudnúť. Ak ste už dosiahli svoju cieľovú hmotnosť, budete jesť až 60% svojej bežnej kalórie, aby ste si udržali svoju váhu. .

Ovocie, zelenina, kuracie, morčacie, ryby, vaječný bielok, cestoviny, ovos, celozrnný chlieb, obilná vláknina, zelenina, kojac, rezance, červené víno.