Diéty, recepty a chudnutie Recept na chudnutie s 800 kalóriami
rýchle diéty, ľahké diéty, efektívne diéty,
Recept na chudnutie 800 kalórií
Konzumácia menej ako 1 000 kalórií denne má nízky kalorický príjem a nikto by ju nemal dlhšie dodržiavať. Skôr sa takáto strava najviac používa na krátky čas, pretože 800 kalórií je tak málo.
Najlepší dlhodobý diétny kurz je jesť zdravé množstvo kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie by malo byť vždy súčasťou stravovacieho plánu. 800-kalorická diéta vyžaduje vylúčenie zo sacharidov a tukov. Pred začatím akejkoľvek diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Jedlá sú ľahké a s nízkotučným jogurtom. Jogurt má asi 100 kalórií, 0 gramov tuku a 19 gramov sacharidov. Raňajky by mali byť najväčším sacharidovým jedlom dňa. Ak je to možné, konzumujte po zvyšok dňa menej ako 10 gramov sacharidov. Prípadne za asi 200 kalórií si môžete dať vajce uvarené natvrdo. Aj keď počet sacharidov je menej ako 2 gramy, počet tukov je 14.
Šaláty môžu byť najlepšou voľbou, najmä ak ich konzumujete bez omáčky. Porcia olejovej omáčky môže pridať 130 kalórií, 14 gramov tuku a 2 sacharidy. Porcia jarného šalátu má iba 15 kalórií, takže môžete zjesť dve alebo tri porcie. Pridajte ďalšie prísady, ako sú paradajky, uhorky a zeler, koľko len chcete. Veľký šalát s čajovou lyžičkou oleja a niekoľkými ďalšími zeleninami dosahuje 150 kalórií. Zvážte tiež pridanie štvrtiny avokáda. Avokádo má nanešťastie vysoký obsah kalórií a tukov, obsahuje však dobré tuky, ktoré telo potrebuje.
K šalátu patrí aj biele mäso (kuracie prsia, ryby) s nízkym obsahom tuku. Kuracie prsia majú v priemere 230 kalórií a 5 gramov tuku. Biela ryba má menej ako 90 kalórií a menej ako 1 gram tuku. Losos (zlatá rybka) má asi 280 kalórií a 12 gramov tuku. Konzumácia bielej ryby vám umožní zjesť väčšie porcie, ale pri zachovaní primeraného množstva kalórií. Veľký šalát a jedna porcia bielej ryby majú asi 200 kalórií. Ďalšou rýchlou možnosťou, ktorú by ste nemali stále používať, je pridať si do obedového šalátu mleté mäso. Niekoľko kúskov kuracieho mäsa má asi 90 kalórií, čo spolu so šalátom nie je zlé kalorické jedlo.
Občerstvenie je zlý nápad. Ak je to však potrebné na uhasenie hladu, je prvou voľbou zelerový koreň. Ak je celkový počet kalórií stále nízky, môžete si dať trochu hnedej ryže. Zvážte tiež pridanie rastlinnej vlákniny do stravy.
Ukážka 800 kalorického menu
Obed 200 kalórií
1 šalát s 1 paradajkou, 1 uhorkou, 1 lyžicou olivového oleja a 200 g kúskov tuniaka vo vode
Večera 400 kalórií
Grilované kuracie prsia s korením
100 g šampiňónov s 2 strúčikmi cesnaku
800 kalorická denná strava lekárov zvyčajne neodporúča a mala by sa prijímať iba v prípade, že neexistujú zdravotné problémy. Touto kúrou výrazne chudnete, nemali by sme ju držať dlhšie ako týždeň.