Diéty s ovocím a zeleninou
Ovocná a zeleninová strava je ideálna pre tých, ktorí chcú rýchlo zhodiť pár kíl.
Najmä na jar tieto ovocné a zeleninové diéty pomáhajú telu detoxikovať a navracať telu energiu stratenú v chladných zimných dňoch.
Buďte však opatrní, tieto diéty s ovocím a zeleninou by sa nemali držať dlho, pretože telu neprinášajú potrebné bielkoviny, ktoré tak zúfalo potrebuje.
Odborníci na výživu všeobecne tvrdia, že diéty založené na ovocí a zelenine by mali trvať od 3 do maximálne 7 dní, počas ktorých sa v závislosti od tela ušetrí 3 až 5 kg.
Diéty s ovocím a zeleninou. Čo jedálniček obsahuje každý deň
Tu je príklad týždenného menu na báze ovocia a zeleniny:
Deň 1: Jedzte iba ovocie v akomkoľvek množstve. Kedykoľvek si môžete vybrať akýkoľvek druh ovocia, ale nesmiete robiť ovocný džús. V tento deň by ste mali vypiť najmenej 10 pohárov vody
2. deň: Jedzte iba zeleninu, ktorú si môžete pripraviť ako chcete, varenú, surovú alebo grilovanú. Ale nepridávajte olej ani smotanu. Môžete pridať soľ, korenie, citrónovú šťavu a korenie (oregano, tymián, bazalka atď.). Množstvo zeleniny je neobmedzené, odporúča sa však časté jedlo.
3. deň: Ovocie sa kombinuje so zeleninou. Je to niečo ako deň 1 plus deň 2. Môžete vyskúšať zeleninové a ovocné šaláty, grilované zeleninové špízy. Nezabudnite však na vodu a minimálne 10 pohárov.
4. deň: Už máte úctyhodné menu: banány (medzi 4 a 10), 3 poháre odtučneného mlieka a miska zeleninovej polievky.
5. deň: Denné menu vyzerá takto: pohár šľahaného mlieka, miska ryže a toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete.
6. deň: Denné menu vyzerá takto: miska ryže so zeleninou, šalát, miska zeleninovej polievky, pohár šľahaného mlieka a ovocie, ak máte hlad.
7. deň: Vyzerá to na 6. deň, okrem ovocia môžete pridať aj inú zeleninu.
Diéty s ovocím a zeleninou. Dobré ovocné kombinácie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby mala ovocná strava najmenej päť porcií denne.
Tu je niekoľko príkladov ovocných zmesí na jedlo alebo občerstvenie (jedna porcia sa rovná 80 gramom).
- more, banán, para, pomaranč
- polovica avokáda alebo grapefruitu
- veľký plátok melónu alebo čerstvého ananásu
- lyžicu naplnenú až po okraj zlatými alebo hnedými hrozienkami
- pohár hrozna, čerešní alebo bobúľ