Je vôbec možné schudnúť bez diéty
Chudnutie bez diéty - mýtus alebo realita?
„Len rýchlo zhodte 3 - 5 kg“, aby ste sa zbavili tých nepríjemných kíl z dovolenky.
Toľko ste sa stiahli, zostali ste silní a úspešne ste zhodili pár kíl alebo kíl, niekedy dokonca v dvojcifernom rozmedzí.
A skôr ako došlo k poklesu, otravné kilogramy sa opäť vkradli a krásne nové nohavice už nezmestili.
Ale ako to, že je také ťažké udržať si túto ťažko vybojovanú figúru?
Nie sú to len jedny Vianoce, jedny narodeniny a jedna oslava výročia, čo končí naše prijatie?
Nie, je to neustále opakovanie, relaps do starých zvykov.
Ako je však možné nielen schudnúť bez diéty, ale aj ju udržiavať bez relapsu do starých vzorcov?
Nikto by nemal hladovať.
A Vianoce v dobrej spoločnosti pozostávajú z veľkej časti z dobrého jedla.
To by sa tiež malo páčiť.
Ak sa však medzi oslavami a grilovaním, narodeninami, pozvánkami na kávu a oslavami výročia dodržiavajú jednoduché pravidlá, potom chudnutie bez diéty funguje takmer samo:
1. Lepšie je najesť sa 3 zdravými a výživnými jedlami, ako neustále čakať na „malý hlad“, keď si stále niečo pcháte do úst.
2. Ak vám žalúdok zavrčí, najskôr vypite pohár vody a počkajte, či je skutočne hladný alebo skôr smädný. Pretože smäd si často interpretujeme ako hlad. Voda plní žalúdok rovnako dobre aj medzi jedlami.
3. Spoľahnite sa na vlákninu, ktorá vás udrží dlhšie sýtu, ako na tabuľku čokolády medzi nimi, ktorá vás na krátku dobu zasýti, ale nevydrží dlho.
Ak by jedno pozvanie skutočne prenasledovalo ďalšie, potom musí byť slabšie ja zastavené aj po jednom kúsku koláča.
Po druhom kúsku koláča skúsenosti ukazujú, že nie zriedka sa pretrhnú všetky priehrady tam, kde poviete:
„Och, teraz to nemá význam“.
Ale ak ste sa rozhodli, že na potešenie by mal stačiť jeden kúsok a tiež si tento kúsok pomaly žujete, môžete zostať verní svojmu predsavzatiu, aby ste zostali vytrvalí čím dlhšie.
Prečo to musia byť 3 klobásy na grilovacej párty, tak dobré, ako chutia?
Prečo nie jedna, keď tri štvrtiny taniera sú plné lahodného šalátu, vďaka ktorému je žalúdok oveľa plnší?
Vždy by ste mali mať na pamäti, ako dlho musíte trénovať, aby ste túto jednu klobásu mohli opäť natrénovať. Nehovoriac o tom už trikrát.
A nikdy by sa nemalo zabúdať na to, aké ťažké bolo bojovať o stratu tuku a teda aj hmotnosti.
Potom je to bez práce také ľahké.
Okrem motivácie vlastných síl existuje niekoľko ďalších tipov na chudnutie bez diéty, ktoré sú vhodné na trvalé chudnutie bez námahy.:
1. Každý, kto si večer pravidelne zoberie vrecúško s čipsami, by sa mal zamestnať. Ruky chcú niečo robiť. Malo by sa zvážiť, ktoré záľuby boli dlho zanedbávané. Či už je to pletenie, ručné práce alebo vyšívanie. Občerstvenie sa večer musí vzdať aj fotografie z poslednej dovolenky, ktoré sa majú nalepiť.
2. Prestaňte jesť, keď ste plní. To sa ľahšie povie, ako urobí. Pretože v dobrej spoločnosti majú ľudia tendenciu strkať si do úst nejaké veci, ktoré si zámerne skutočne nevšimnú. Ani pri bežnom jedle by ste sa nemali báť hladovania a šupnúť si tanier tak naplno, ako skutočne chcete jesť. Ak si všimnete, že ste sýti, zastavte sa, rovnako chutné ako jedlo.
3. Nehrabte! Stravujte sa vedome. Pri jedle dávajte pozor len na to, AKO jete. Stále maškrtíte a vidličku okamžite opäť šupnete naplno? Lepšie je najskôr vyprázdniť ústa a potom znova naplniť vidličku alebo lyžicu a priviesť si ich k ústam. Čím dlhšie jedlo potrebujete, potom sa v určitom okamihu cítite plní, zvyčajne po 20 minútach, a automaticky jete menej.
4. Vyvarujte sa stresu. Ak ste neustále pod tlakom a stresujete sa, podrazíte sa. Takzvané stresové hormóny bránia odbúravaniu tukov a telo je tvrdohlavé. Lepšie je dať si štvrť hodiny na odpočinok, znovu sa ocitnúť.
5. Lepšie prekonať krátke vzdialenosti pešo alebo na bicykli, ako vždy pohodlne sedieť v aute. Tí, ktorí to nerobia pravidelne, ale čoraz častejšie, si nielen zo zvýšeného pohybu všimnú, že som v tele niečo zmenil, urobia to aj pre svoju dušu. Pretože zakaždým, keď konáme, dáva nám to pocit sebauspokojenia. Okrem toho, že porazíš svoje slabšie ja.
6. Pite menej nealkoholických nápojov a ovocných štiav všeobecne. Pretože kalórie, ktoré prijímame v tekutej forme, sú kalórie, ktoré jednoducho prúdia telom bez toho, aby to robilo dobre. Spravidla dokonca spárované s veľkým množstvom cukru. A ak áno, potom dobre dávkované, pre potešenie. Aby prestal byť smädný a nenapĺňal žalúdok, je voda stále lepšou alternatívou.
Ak sa budete riadiť týmito tipmi, časom automaticky zhodíte nadbytočné kilogramy, bez toho, aby ste kárali alebo vedome „držali diétu“.Vyskúšajte a vyskúšajte sami, že chudnutie bez diéty naozaj funguje!
Prihlásiť sa na odber
Prihláste sa na odber nášho e-mailového spravodajcu a dostanete aktualizácie.