Diéty spaľujme tuky! FOODPUNK

tuky

V januári sa veľa točí okolo témy „chudnutie“ - často na úkor vášho vlastného zdravia. Ukážeme vám, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ zdravo a predovšetkým efektívne a ako je vaše spaľovanie tukov v plnom prúde!

Stačí naozaj spočítať kalórie?

Pevne veríme, že to tak nie je. Veta „je to, čo jete“ je veľa. Všetci sme zložení z kostí, svalov, šliach, spojivového tkaniva, mäkkých tkanív ... Naša nálada, naša asertivita a náš cyklus sú riadené hormónmi. Neurotransmitery prenášajú myšlienky a pohyby. Toto všetko je z niečoho vyrobené. To nespadá z neba ☝️

Ako rastieme, vždy niečo zo svojho prostredia absorbujeme. Nie sú to kamene, ale jedlo. ? Časť z nich spálime, aby sme mali dostatok energie pre rast a pohyb. Staviame ďalšiu časť. Živiny sa stávajú našou súčasťou a slúžia ako stavebné látky pre všetky dôležité komponenty. Telo si samozrejme nedokáže vybudovať šľachu z mastných kyselín. Hlavnými stavebnými kameňmi sú bielkoviny. Ale nielen hocijaká, ale správna aminokyselina na správnom mieste. Iné konštrukcie naopak vyžadujú odlišné stavebné materiály. Enzýmy potrebujú pre svoju správnu funkciu určité vitamíny a minerály ako kofaktory.

Všetko, z čoho sme vyrobené, nemôže pochádzať odkiaľkoľvek, iba z jedla. ?

(Zdravá) strava je oveľa viac ako chudnutie. Správna výživa má na nás taký výrazný vplyv, že považujeme za hanbu, ako často je vplyv blokovaný.

Havarijné diéty a hladovanie

Mnoho diét sa vyznačuje veľmi nízkym celkovým príjmom energie. To sa na prvý pohľad môže javiť ako rozumné, pretože človek verí, že by si tým telo znížil zásoby, teda nadbytočný tuk. V praxi to tak bohužiaľ nie je. Naše telo sa zaujíma o prežitie, potrebuje energiu na všetky svoje opatrenia na podporu života a je veľmi, veľmi šikovné! ?

Nízky príjem tuku v kombinácii napríklad s extrémne vysokým príjmom vlákniny vyplní žalúdok kvôli veľkému objemu, ale poskytne relatívne málo energie. Ak telu nie je súčasne ponúkaný žiadny iný zdroj energie, výsledkom môže byť veľký deficit kalórií, ktorý telo stresuje a v konečnom dôsledku sťažuje chudnutie.

Tento spôsob chudnutia väčšinou nejde dlho dobre a chute sú nevyhnutné. ? Pretože telo skôr či neskôr dostane to, čo potrebuje.

Je preto dôležité, aby ste mu poskytli „skutočné“ jedlo, aby bol pripravený rozdávať to, čo už nepotrebuje - a to nadbytočný tuk. ? Ak mu dáte pocit, že nemá dostatok energie, hromadí si, čo má. Verte mu teda a dajte si trochu času na zmenu stravovania ?

Celkovo vaše telo naozaj chce zdravé stravovanie a s vďakou ho prijme. Nemá záujem byť ochabnutý a vyčerpaný. Naopak, budete prekvapení, ako rýchlo sa to celé rozdrobí a stane sa z neho „spoľahlivý úspech“, ak ste dobrý tím, vy (alebo vaša hlava) a vaše telo ?

Ako teraz efektívne chudnete?

? Vyvarujte sa cukru!

Áno, bla, počula som stokrát. Raz rýchlo dopredu. ?
Nie vážne, toto je dôležité. ?

Cukor zhoršuje vaše krvné hodnoty a podporuje obezitu. Podporuje zápal a zhoršuje náladu. Celkovo je cukor naozaj vychladený! ? Med a agávový sirup tiež obsahujú veľké množstvo fruktózy, a preto nie sú o nič lepšie ako klasický stolový cukor.

Spoznajte správne svoj vkus a osvojte si nezávislosť od chutí. Skutočne to stojí za to! ?

Najlepším spôsobom, ako čeliť neustálej túžbe po sladkom, je celkový výber cukru. 30 dní sa vyhýbajte všetkým sladeným jedlám a ovocným šťavám. Nepoužívajte ani ľahké nápoje ani náhrady cukru. Iba tak môžete preškoliť svoje chuťové poháriky a znovu sa naučiť, aké kvalitné a aromatické prírodné jedlo môže byť. Po prvých 30 dňoch odporúčame ako najlepšiu alternatívu k cukru xylitol (brezový cukor) alebo erytritol, ktoré majú pozitívne účinky na metabolizmus. Všetko ostatné - aspartam, acesulfam-K atď. A tak ďalej - by malo byť veľkým treskom. ☝️ # napíš za lyžičku

Podrobný článok o cukre nájdete tu.

? Doplňte palivo do spaľovačov tukov!

Sranda, myslíš teraz? ? To je. Pretože kvôli zahriatiu spaľovania tukov by ste mali dať telu príležitosť alebo ho skutočne nakopnúť do A ****, aby sa dostalo do tukových zásob. Ak je pre neho vždy obrovské množstvo sacharidov, ktoré sú pre neho najrýchlejším, najznámejším a „najjednoduchším“ zdrojom energie, potom je dobrý človek veľmi lenivý a myslí si „pfff ... ukladáme tuk, máme vždy dostatok sacharidov.“ ?

Aby ste sa dostali do pohybu, mali by ste konzumovať veľa kvalitného tuku v kombinácii s malým množstvom sacharidov? takže vaše telo je konfrontované s naučením sa používať tuky ako zdroj energie. Po chvíli to dokáže naozaj dobre a vy ste bez výkyvov cukru a chutí.

Bielkoviny nie sú veľmi dobrou pákou na chudnutie. Nechápte nás zle, dostatok bielkovín je veľmi, veľmi dôležitý, ale je ich aj nadbytok. Odporúčané množstvo bielkovín pre vás je preto relatívne pevné. Radšej regulujte príjem tukov a sacharidov, aby ste dokázali viac .

? Znížte množstvo sacharidov za deň

Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. „Zlí chlapci“ sú tí, ktorí rýchlo katapultujú našu hladinu cukru v krvi do vzduchu - to sú tí, ktorým sa treba prioritne vyhnúť. Komplexné sacharidy, napr. Zo zeleniny, nájdete tiež vo svete s nízkym obsahom sacharidov. Sú preferovaným zdrojom pre získanie určitého množstva makroživiny (a dostatočného množstva živín). Existuje niekoľko foriem stravovania, ktoré zdieľajú hlavný cieľ znižovania množstva sacharidov. O čo sa jedná, sa dozviete čoskoro. Pre všetkých platí toto:

? Konzumujte nespracované potraviny

Potrebujete iba zeleninu všetkých tvarov a farieb, mäso a ryby z druhovo vhodného chovu, vysoko kvalitné tuky (napr. Olivový olej, kokosový olej), orechy a semená, vajcia a ovocie (najmä varianty s nízkym obsahom sacharidov, ako sú bobule)? a z nej môžete vytvoriť nespočetné množstvo rôznych kombinácií .

U väčšiny ľudí vynechanie mliečnych výrobkov podporuje aj chudnutie. Ak ich napriek tomu chcete konzumovať, odporúčame plnotučnú verziu.

Mali by ste sa vyhýbať sladkým jedlám (napríklad sladkosti), sladkým nápojom (napríklad sóda), škrobovým jedlám (napr. Cestoviny, chlieb, koláče) a ovociu s vysokým obsahom fruktózy.

? Jedzte paleo, ketogénne alebo s nízkym obsahom sacharidov

Ako už bolo uvedené, existujú rôzne formy zdravej výživy, o ktorých sa tu môžete veľa naučiť. V súhrne sa líšia takto:

  • Nízky obsah sacharidov: menej ako 100 g sacharidov denne. Cieľ: Zvýšiť spaľovanie tukov.
  • Paleo: žiadny definovaný príjem sacharidov. Cieľ: Iba prírodné nespracované potraviny; žiadne obilie a mliečne výrobky.
  • Ketogénna strava: