Stiahnite si žalúdok bez operácie - SAT

24.04.2014 • 10:00 • 3:55 min

žalúdok

Ploché brucho bez operácie: stanovte si realistické ciele

Ak sú brušné svaly príliš ochabnuté, je spojivové tkanivo slabé a výživa nie je optimálna, výsledkom nie je zriedka takzvané brušné bruško. Postavuje sa dopredu a je takmer nemožné nosiť tesné oblečenie. Tip: Ak chcete trochu definovať svoje telo, môžete to urobiť pomocou niekoľkých konkrétnych cvičení a bez akejkoľvek operácie. Nenechajte si však rovno zabaliť šestku, pretože aj profesionálni športovci to môžu dosiahnuť iba s veľkým úsilím. Namiesto toho si stanovte realistické ciele, napríklad do leta si svoje obľúbené rifle znova vybaviť alebo sa zbaviť záchranných kolies na bruchu.

Cviky, ktoré tónujú bruško

Najbežnejšia chyba v tréningu brušných svalov: Mnohé posilňujú iba horné brušné svaly, zatiaľ čo spodné chradnú. Pre ploché brucho je preto dôležité trénovať aj ich. Cvičenie 1: Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele. Potom obe nohy ohnite smerom hore tak, aby medzi hornou časťou tela a stehnami bol 90 stupňový uhol. Teraz sa brucho zbavuje tuku: najskôr jednu nohu natiahnite priamo nad podlahu a potom opäť dozadu, potom druhú. Dbajte na to, aby horná noha zostala kolmá na žalúdok.

Ak by ste chceli trénovať v posilňovni, môžete pomocou leg pressu stiahnuť brucho, pretože kvôli tomu, aby ste zdvihli váhu vlastného tela dozadu, musia byť tiež napnuté svaly v žalúdku. Týmto cvičením zabijete dvoma vtákmi jedným kameňom.

Ak je pre vás ťažké prekonať svoje vnútorné slabšie ja, mali by ste si urobiť týždenný plán a presne si všimnúť, aké cviky sú kedy a ako často sú naplánované.