Dievčenská sila - prečo by ženy mali trénovať s váhami BioTechUSA
Prečo je dobré pre ženy rozvíjať svaly? Silový tréning môže zvýšiť čistú svalovú hmotu tela, zvýšiť celkovú vytrvalosť a uľahčiť udržiavanie štíhlej postavy. Ak vás čisto estetické dôvody nepresvedčia, čítajte ďalej. Možno nájdete argumenty, ktoré vás nakoniec presvedčia, že vzpieranie je naozaj dobré!
Menej známe účinky silového tréningu
Tento šport zlepšuje hustotu kostí a predchádza osteoporóze (tvrdosť alebo úbytok kostnej hmoty), osteopénii (zníženie kostnej hmoty) a sarkopénii (úbytku svalov). Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie (2-3 krát týždenne) - popri zdravej výžive - zvyšuje kostnú hmotu stimuláciou rastu kostí a udržaním väčšieho množstva vápnika v kostiach. Chôdza, lezenie po schodoch a beh sú z tohto hľadiska užitočné typy tréningu.
S pribúdajúcim vekom sa vaše metabolické procesy nemusia nevyhnutne spomaľovať. Mali by ste však vedieť, že ak žijete sedavým spôsobom života, váš metabolizmus môže od 40 rokov spomaliť v priemere o 5% každých 10 rokov. Rovnako ako strate svalov sa tomu dá zabrániť vytrvalostným tréningom.
Vytrvalostný tréning, ktorý je vhodne zostavený (napr. Pre ideálnu váhu), zlepšuje formu a rovnováhu, ale môže byť užitočný aj pri liečbe panvy a inkontinencie. (Bohužiaľ, tieto problémy sa v dnešnej dobe netýkajú iba starších ľudí.) Je potrebné sa vyhnúť vysoko stresujúcim cvičením (napríklad beh). Namiesto toho by ste sa mali zamerať na silový tréning, ktorý posilňuje vaše jadro, a mali by ste zahrnúť bloky, ktoré posilňujú vaše svaly perinea a panvového dna.
Silové cvičenia s váhami vám pomôžu udržať krvný tlak v normálnom rozmedzí. Okrem toho sú vhodné na inzulínovú rezistenciu - najmä ak trpíte PCOS - pretože v porovnaní s inými športmi sa inzulínová rezistencia buniek stimuluje v menšej miere! Ak trpíte týmto stavom, odporúčam užívať aj doplnky s horčíkom, zinkom, vitamínom C a škoricou.
Ako „vedľajší účinok“ môžete očakávať, že vaša sebaúcta a sebavedomie sa zvýšia takým spôsobom, aký ťažko dosiahnete inak. Nie je nič ako cítiť sa fyzicky fit a silní, najmä preto, že ženy sa bežne považujú za „slabšie pohlavie“.
Vzpieranie vám pomôže priblížiť sa k obrazu, ktorý máte v hlave, budete sa môcť pozrieť na svoje nahé telo v zrkadle a prijať ho.
Prečo je toto cvičenie také prospešné?
Hneď na začiatku by som chcel objasniť, že vzpieranie nie je o veľkých váhach, ale o cvičení, ktoré komplexne prepracuje vaše svaly a centrálny nervový systém. Posledná uvedená možnosť je dôležitá, pretože vaše telo potrebuje energiu na spracovanie stresu vyvolaného cvičením. Ako začiatočníkovi stačí, keď pracujete s vlastnou váhou. Je veľmi dôležité, aby ste si predtým, ako použijete ďalšie (externé) závažia, najskôr nastavili svoju vlastnú váhu.
Vaše telo je veľmi silné a dokáže si zvyknúť na veľa vecí. Pomocou určitých cvičení zažijete úžasnú premenu. A výsledok je skvelý - ako vaše tréningy postupujú, začnete si uvedomovať, že existuje toľko vecí, ktoré ste nikdy nepovažovali za možné! Cvičenie s vlastnou váhou nezávisí od pohlavia: má rovnaký účinok na ženy ako na mužov a má ďalšie výhody, o ktorých sme už hovorili.
OČAKÁVANIA A PRAVDA O POTRAVINÁRSKYCH DOPLATKOCH
Očakávanie: prírastok svalov, náhrada jedla alebo oboje súčasne!
Pravda: Nie ďaleko od fantázie! Ak chcete nabrať (kvalitatívnu) svalovú hmotu, musíte zvýšiť príjem bielkovín. A čo môže byť pohodlnejšie ako vypiť lahodný koktail namiesto toho, aby ste si pre vás pripravili niekoľko vajíčok alebo kuracieho mäsa? Ak máte malú nadváhu, mali by ste po tréningu užívať svoj proteínový doplnok s trochou kreatínu a sacharidov. Ak ste už veľmi štíhli, je pre vás ideálny hromadný prírastok. Ak držíte diétu, môže slúžiť aj ako dezert, pretože obsahuje cenné živiny, ale málo kalórií. Môžete ním nahradiť jedlo? Prirodzene! Hromadný prírastok ráno s ovsenými vločkami, cez deň s jogurtom alebo tvarohom ... takto sa nikdy nebudete nudiť!
KREATÍN
Očakávanie: svalová sila, nárast svalovej hmoty
Pravda: Je to dobrý smer, ktorým sa uberáte ... ale záleží na tom, čo zvolíte. Existujú rôzne spôsoby, ako brať kreatín, vo forme prášku aj vo forme kapsúl, ale s tým druhým existujú aj také, ktoré obsahujú povzbudzujúce účinné látky, takže musíte dávať pozor na to, koľko z toho skonzumujete a ako. Okrem toho kreatín nie je zapojený do formovania vašich svalov, ak nejete správne a netrénujete tak, ako by ste mali, teda že váš tréning obsahuje prestávky, pretože až potom môže produkt skutočne ukázať, čoho je schopný.
PREDPRACOVANÉ RECEPTY
Očakávanie: Zviditeľniť žily, dodať silu, bude pracovať pre vás, úplne nafúkne vaše telo!
Pravda: Energizéry sú skvelým pomocníkom pre každého, kto sa neskoro deň unaví alebo si vyrazí na ranné cvičenie, ale nemali by ste čakať zázrak. Správna príprava je kľúčom k úspechu. Ak ste celý deň jedli čipsy, coly a hamburgery, nemali by ste očakávať, že nakúpite 200 libier. Môže pomôcť, keď budete odpočívať, správne vyživujete svoje telo a spotrebujete energizér pred tréningom ... ale mali by to byť najskôr bielkoviny, až potom energizér.
DIÉTNE VÝROBKY
Očakávanie: budovanie svalov z tukov, chudnutie, spaľovanie tukov
Pravda: Tieto výrobky podporujú chudnutie, či už termogénne alebo lipotropné. Ale najlepšie uplatnenie je: V kuchyni sa začína diéta.
Aminokyseliny/BCAA
Očakávanie: redukcia telesného tuku (drvenie), čistenie
Pravda: Aminokyseliny podporujú regeneráciu a spomaľujú katabolické procesy a zapaľujú anabolické rakety. Ak už máte zavedené všetky základné doplnky výživy, zvážte získanie dobrej aminokyseliny.
Spoznajte našu rodinu produktov a vyberte si svoje obľúbené: BioTechUSA For Her