Diéta s paradajkami, ako rýchlo schudnúť 5 kíl; Gazeta de România

Paradajky sú spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše. Zistite, čo obnáša paradajková diéta a ako vám pomôže rýchlo schudnúť 5 kilogramov.

Hladovka nie je nikdy dobrým riešením, pokiaľ ide o boj s kilami navyše. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete rýchlo schudnúť, hladovanie vám dá nesprávny pocit, že ste na dobrej ceste a že chudnete rýchlo, ale dlhodobé výsledky budú katastrofálne. Najlepším prístupom je preto zostaviť si zdravé menu s celými jedlami, ktoré sú podľa vašich predstáv. Paradajky patria medzi ingrediencie, ktoré milujú všetci, a navyše sa na ne môžete spoľahnúť, keď sa chystáte schudnúť.

Paradajková diéta neznamená jesť iba paradajky, ale zahrnúť ich vo veľkom množstve do čo najrôznejšej stravy. Sú skutočne užitočné pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť 5 kilogramov, pretože majú vysoký obsah vody a majú nízky obsah kalórií. Paradajky majú navyše veľa výživných látok, ktoré sa v dôsledku procesu varenia stávajú ešte cennejšími.

Paradajková diéta: prečo vám pomáha pri chudnutí?

Paradajky sú bohaté na vitamíny a minerály, majú veľa vlákien, ktoré dodávajú pocit sýtosti a zabraňujú asimilácii tukov v tele. 100 gramov paradajok obsahuje iba 18 kalórií, poskytne však cenné výživné látky, ako je sodík, draslík, vitamíny A, C, B6, vápnik, železo, horčík, lykopén a betakarotén.

Početné štúdie preukázali, že paradajky sú superpotraviny, ktoré chránia telo pred rakovinou, srdcovými chorobami a depresiami.

Nedávna štúdia v časopise Nutrition ukazuje, že pitie pohára paradajkovej šťavy denne po dobu 8 týždňov vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, najmä tie, ktoré sa ukladajú v brušnej oblasti. Tento zvyk mal vplyv aj na cholesterol, keď znižoval hladinu zlého cholesterolu až o 10%.

Paradajky stabilizujú hladinu cukru v krvi a bránia vám v prejedaní, takže sa budete môcť ľahšie zdržať nezdravých a kalorických jedál.

Paradajková diéta: ako ju udržať

Pri každom hlavnom jedle musíte nájsť kreatívne riešenia, aby ste zahrnuli paradajky, ktoré zabezpečia vašu sýtosť bez toho, aby priniesli príliš veľa kalórií.

Je veľmi dôležité nejesť počas týždňa vyprážané jedlá, spracované sladkosti, alkohol, výrobky obsahujúce bielu múku a mliečne výrobky.

Ráno na prázdny žalúdok by ste mali vypiť pohár vody zmiešanej s citrónovou šťavou a škoricou.

Paradajková diéta: 1. deň

Raňajky: krajec celozrnného chleba s olivovou pastou, 2 - 3 plátky avokáda a paradajka.
Obed: grilované morčacie prsia s paradajkovým šalátom, 1/4 avokáda, uhorka, zelená cibuľa a petržlenová vňať.
Večera: paradajková krémová polievka.
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo vareným vajíčkom s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 2. deň

Raňajky: krajec celozrnného chleba s 1/4 avokáda a paradajkou.
Obed: 5 lyžíc varenej quinou zmiešanej s dvoma paradajkami, zelenou petržlenovou vňaťou a niekoľkými olivami.
Večera: paradajková krémová polievka.
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo vareným vajíčkom s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 3. deň

Raňajky: šalát s fazuľou, paradajkou, zelenou petržlenovou vňaťou a lyžicou extra panenského olivového oleja
Obed: 5 lyžíc vareného prosa s koreňovou zeleninou dusenou v paradajkovej omáčke a 2 lyžice extra panenského olivového oleja.
Večera: paradajková krémová polievka, bez ohňa (recept na záver).
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo vareným vajíčkom s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 4. deň

Raňajky: krajec celozrnného chleba s olivovou pastou, 2 - 3 plátky avokáda a paradajka.
Obed: grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom, 1/4 avokáda, uhorka, zelená cibuľa a petržlenová vňať.
Večera: paradajková krémová polievka.
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo vareným vajíčkom s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 5. deň

Raňajky: olivy, červená paprika, vajce uvarené na tvrdo, plátok celozrnného toastu.
Obed: cícerový šalát s paradajkami, uhorkami, červenou paprikou, strúhanou mrkvou, zelenou petržlenovou vňaťou a zelenou cibuľkou.
Večera: paradajková krémová polievka, bez ohňa (recept na záver).
Občerstvenie: varené vajce s paradajkou alebo pohár paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 6. deň

Raňajky: šošovicová paštéta (varená šošovica zmiešaná v mixéri s trochou olivového oleja, cesnaku, soli, korenia a petržlenovej vňate) s dvoma paradajkami.
Obed: celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou, cesnakom a čerstvou bazalkou.
Večera: paradajková krémová polievka, bez ohňa (recept na záver).
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo vareným vajíčkom s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 7. deň

Raňajky: omeleta s cibuľou, paprikou, paradajkami a hubami.
Obed: paradajky plnené proso, šampiňóny a kôpor, varené v rúre (recept na konci).
Večera: paradajková krémová polievka, bez ohňa (recept na záver).
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta) s paradajkou alebo pohárom paradajkovej šťavy.

Paradajková diéta: 2 diétne recepty s paradajkami, ktoré sú pripravené rýchlo

Paradajková krémová polievka s avokádom a quinou

Avokádo poskytuje zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie, a quinoa je pseudo-obilnina považovaná za kompletný proteín. Takto získate chutnú polievku, nízkokalorickú, ale zároveň veľmi výživnú.

prísady:

1 šálka cherry paradajok s príchuťou
štvrtina dobre upečeného avokáda
3-4 lyžice quinoa predtým uvarené vo vode ako ryža
vločky feferónky
morská soľ
čierne korenie
podľa chuti trochu citrónovej šťavy
čerstvá bazalka (voliteľné).

Spôsob prípravy:

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a podľa požadovanej konzistencie môžete pridať niekoľko lyžíc vody alebo viac quinoa.

Takto získate krémovú polievku, ktorá nemá veľa kalórií a stimuluje metabolizmus vďaka feferónovému kapsaicínu.

Paradajky plnené proso, šampiňónmi a kôprom

Huby sú dobrým zdrojom bielkovín, ale ak máte radšej mäso, môžete ich v tomto recepte nahradiť morčacími prsiami.

prísady:

4-5 väčších paradajok, z ktorých je odstránené jadro
1/2 šálky prosa predtým uvareného vo vode, napríklad ryže
1 strúhanú mrkvu
1/2 nakrájanej červenej papriky
2 nadrobno nakrájané huby
1 stredná cibuľa nakrájaná nadrobno
1 strúčik strúhaného cesnaku
soľ
Mleté čierne korenie
2 lyžice extra panenského olivového oleja
podľa chuti trochu citrónovej šťavy
jemne nasekaný kôpor alebo iná obľúbená zelenina.

Spôsob prípravy:

Paradajky sú očistené od jadra.
Proso sa povarí a nechá sa vychladnúť.
Medzitým dáme na panvicu cibuľu, cesnak, korenie, šampiňóny, mrkvu a dusíme na olivovom oleji. Pridajte jadro paradajok a dochuťte soľou, korením, citrónovou šťavou a kôprom. Potom zmiešajte zloženie s vareným proso a naplňte paradajky.
Naplnené paradajky vložte do žiaruvzdornej misky a vložte do predhriatej rúry na 190 stupňov Celzia. Nechajte asi pol hodiny alebo kým si nevšimnete, že paradajky trochu zmäkli.
Môže sa jesť s dresingom z gréckeho jogurtu s 2% tuku zmiešaným s citrónovou šťavou, soľou a korením.

Ak sa vám tento článok páčil, sledujte ho Gazeta de România na Facebook.