Digital Detox 6 tipov, ako sa odtrhnúť od smartphonu
Smartfón je všestranný - ale bohužiaľ je tiež časovo náročný a zdrojom nepokojov. Každý deň venujeme 85 zbežných pohľadov na malú škatuľu, ako ukazujú štúdie, a celkovo strávime s mobilným telefónom päť hodín. Pre mnohých ľudí nepretržitý zvuk nie je dobrý. Ste v strese, nevyspatí, nesústredení alebo bojujete s palcom mobilného telefónu. Jeden zázračný liek, ktorý nás lieči závislosťou od mobilných telefónov, bohužiaľ neexistuje. Existuje však veľa malých liekov, ktoré môžu poskytnúť úľavu.
Autor: Sebastian Wolking
Stále viac ľudí sa snaží znížiť svoju spotrebu digitálnych médií. Ale ako? „Nedržte nulovú diétu,“ radí spočiatku Christian Papsdorf. „To dnes nemôže fungovať“. Papsdorf je profesorom pre sociológiu technológie na Technickej univerzite v Chemnitzi. V rámci štúdie Saxon objavil stratégie, ktoré ľuďom pomáhajú vedome sa vyhýbať internetu.
V žiadnom prípade nie je riešením úplne sa vzdať sociálnych médií alebo zakázať internet na pracovisku. Digitálne nástroje sú na to príliš užitočné. Prinášajú zákazníkov a objednávky, poskytujú prehľady a porovnania cien - a sú zábavné. Ale iba do určitej hranice: Potom sa multitool stane záťažou. „Ide o znovuzískanie určitej slobody v každodennom živote, časovo aj priestorovo,“ hovorí Papsdorf.
Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by zaručoval úspech. „Každý musí nájsť najlepšie riešenie pre seba,“ povedal muž z Chemnitzu. Môže to vyzerať úplne odlišne od človeka k človeku, z práce na prácu. Jeden by mal odvážne experimentovať a k predmetu pristupovať hravou formou - vrátane remeselníkov. Papsdorf vie, o čom hovorí. Mladý profesor pochádza z rodiny tesárov. Pred niekoľkými rokmi založil výrobcu nábytku, vyrábal a predával jednotlivé predmety po celej Európe, až kým sa pre nedostatok času opäť podnikania nevzdal. „To mi chýba,“ povedal mladší profesor. „Tento druh práce ťa robí šťastnou.“
Digitálny detox: 6 tipov na digitálnu stravu
Vytvorte slobodu
Toto treba brať doslovne. Prečo nie jeden Vytvorte v byte miesto bez smartfónov, Kuchyňa alebo obývacia izba? Každý, kto doň vstúpi, presne vie, že digitálne zariadenia sú tu nežiaduce. To isté možno uplatniť na pracovisku. Trik pre schôdzky znie takto: Pred začatím konverzácie vypnite chytré telefóny a položte ich na stôl. Potom už nikto nemôže vytiahnuť svoj mobilný telefón. Mnoho remeselníkov má z ich práce aj tak úžitok. Ak potrebujete na výrobu alebo pečenie obe ruky, nemôžete ani zdvihnúť mobilný telefón - aspoň nie stále.
Odložte mobilný telefón
Múdrosť moderny je: Ak máte mobilný telefón pri sebe, môžete si ho tiež vyzdvihnúť. Vedci z University of Lancaster vlani upozornili, že takmer všetci ľudia sa správajú podobne a nevedomky každých pár minút kontrolujú svoj smartphone. Pokoj môže mať iba ten, kto sa stratí z dohľadu. Papsdorf referuje o študentoch, ktorí medzipristátia v spoločnom byte cestou na prednášku uložia svoje prístroje. Viete: ak máte mobil v triede vo vrecku, skôr či neskôr sa vytiahne. „Smartfón sa mi teraz podarilo nechať doma,“ hovorí Papsdorf napríklad na nedeľnom výstupe s deťmi. To nikdy predtým nefungovalo desať rokov.
Vyhoďte priateľov
Siete sú receptom na úspech vo svete práce. Vitamín B otvára dvere a to je stále pravda. Sieťovanie má ale aj negatívnu stránku. „Je to nebezpečné,“ povedal Papsdorf. „Pretože je to vyčerpávajúce.“ Čoraz viac priateľov, fanúšikov, sledovateľov - to môže byť pre firmy na Facebooku stále maximum. U súkromných osôb je trendom opäť zredukovať zoznamy priateľov na sociálnych sieťach. Diskrétne odstrániť ľudí, ktorých nikdy predtým nikto nevidel a nehovoril s nimi. To zmierňuje záťaž, zaisťuje menej interakcií a vytvára priestor pre skutočne dôležité kontakty. Rovnakým spôsobom môžu používatelia znížiť počet svojich aplikácií a upozornení push. Menej rozptýlenia!
Prechod do režimu offline
Papsdorf mohol podľa neho iba napísať svoju poslednú knihu tak, že prepol počítač do režimu offline a prerušil pripojenie Wi-Fi. To mu umožnilo dlhšie obdobie sústredenia bez prerušenia. A schopnosť sústrediť sa je v modernom svete práce čoraz viac vnímaná ako špičková kvalita. Nič vám tiež nebráni v tom, aby ste telefón používali častejšie a častejšie sa rozprávali - a digitálne komunikačné kanály boli tak trochu nadbytočné. „Najprv musíte dôverovať, že pôjdete do režimu offline“, hovorí Papsdorf, ktorý však reštriktívne hovorí: „To, čo nefunguje, sú technické riešenia sociálnych problémov.“ Prax niektorých spoločností, ktoré cez víkendy vypínajú svoje e-mailové servery, aby prinútili zamestnancov zdržať sa, je odsúdená na neúspech. Potom by prešli z e-mailu na Whatsapp. Nová štúdia dáva Papsdorfovi za pravdu. Vedci z univerzity v Sussexe nedávno zistili, že zákazy e-mailov po pracovnej dobe môžu skutočne zvýšiť hladinu stresu. Koniec koncov, znemožňujú zamestnancom odstrániť kopu e-mailov v čase, ktorý si sami vyberú. A úloha, ktorá zostáva nedokončená, je psychicky stresujúca.
Odložiť odpoveď
„Nie je potrebné byť neustále k dispozícii,“ hovorí Papsdorf. „Prostredie sa tomu prispôsobuje.“ Ak odpoviete vždy po dvoch dňoch, okamžitá odpoveď sa po chvíli už neočakáva. To platí pre súkromný život aj pre prácu. Veľa závisí od podnikovej kultúry a od šéfových špecifikácií. Dalo by sa dokonca predať domnelú nevýhodu ako výhodu. Spoločnosť, ktorá dáva svojim zákazníkom jasne najavo, že chcú svoju prácu zvládnuť vysoko koncentrovaným a oddýchnutým spôsobom, pravdepodobne nepochopí. Ale to zahŕňa aj argument, že stále nie ste k dispozícii nepretržite pre dotazy.
Používajte pasívne
Pasívne použitie znamená: surfovanie na internete, čítanie a informovanie, ale menej písanie a uverejňovanie príspevkov. Výhody sú zrejmé: Ak už do každého článku, tweetu alebo obrázka na Instagrame nepridávate svoju horčicu, ušetríte čas a nervy - a znížite počet (zbytočných) interakcií. Toto si berie k srdcu aj Papsdorf. Nechá svoje aktivity na Twitteri zastaviť. „Na tom som sa istý čas veľmi bavil, ale cítim na sebe tlak, aby som naďalej uverejňoval príspevky.“ A ako doslova túžil po retweetoch a lajkoch. To by sa malo skončiť.