Návrat do telocvične po narodení - Nevyhnutnosť alebo výstrelok Baby Club
Návrat do posilňovne a tréningová rutina môžu byť to posledné, čo vás napadne, keď ste čerstvá mama. Program je viac ako náročný a zvykom si na nový život ako matka je prioritou. Teraz musíte myslieť na dieťa a všetky zapojené činnosti, vyváženú stravu a v neposlednom rade odpočinok, aby ste sa čo najrýchlejšie zotavili.
Je dôležité, aby ste sa prvý týždeň po narodení snažili čo najviac odpočívať. Ak ste rodili cisárskym rezom, možno budete potrebovať viac času na to, aby ste mohli začať s akýmkoľvek cvičením (skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičením, poraďte sa so svojím lekárom), dokonca aj s dennými rutinnými činnosťami, ktoré budete robiť s väčšími ťažkosťami (pretože akékoľvek druh činnosti je pre telo veľkou námahou), ale aj tu záleží na každom. Ak sa stále cítite dobre a túžite sa zotaviť čo najskôr, nesnažte sa v čo najkratšom čase zotaviť zo všetkých vecí, ktoré ste doteraz nedokázali.
Po narodení sa môžete cítiť odradení od toho, aby ste videli svoje telo. Brucho už nie je vypuklé, ale bruško sa po narodení nevrátilo k platbe. Vaše prsia budú veľké a vaše stehná sa budú cítiť ťažké. Pokiaľ ale začnete s postnatálnymi cvičeniami v prvých dňoch po narodení, čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie. Postnatálne cvičenia majú pomôcť telu zotaviť sa po narodení a vrátiť sa do kondície. Ak ste cvičili počas tehotenstva, zotavenie a strata nadváhy budú oveľa rýchlejšie.
Ako začať trénovať po narodení?
Začína sa to ľahkými cvikmi, presnejšie dychovými cvičeniami na brucho, trvalou kontrolou nad dýchaním. Ak vám pri výtoku povedali, že všetko prebehlo normálne a ste v poriadku, po prvom týždni môžete začať s cvičením na posilnenie svalov perinea a brucha. Ďalším krokom sú cviky s nízkym dopadom, napríklad chôdza. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na jogging.
Ďalším prospešným postnatálnym cvičením je jóga alebo pilates (odporúčané programy, ktoré vám pomôžu znovu získať tón a flexibilitu). Jedna vec, ktorú treba mať vždy na pamäti, je nepreháňať to. Pre váš plán tréningu je vždy dobré vyhľadať pomoc fitnescentra. Zároveň však počúvajte signály svojho tela, keď vám hovorí, aby ste prestali.
Chudnutie po tehotenstve preverí vašu trpezlivosť, takže buďte na to pripravení. Mali by ste tiež pamätať na to, že tehotenstvo môže zmeniť organizmus natrvalo, ale do istej miery. Takže sa naďalej ľúbte takí, akí ste, a užívajte si vzácny dar života, ktorý vám bol daný.
Dôležité aspekty, keď začnete cvičiť samostatne:
- Postupne zvyšujte fyzickú námahu;
- Vždy zastavte, ak cítite bolesť alebo únavu;
- Pracujte pravidelne;
- Noste bezpečný a pohodlný športový pár;
- Športové vybavenie, ktoré trénujete, musí byť pohodlné;
- Noste športový náprsník, ktorý pevne podoprie vaše prsia;
- Pite vodu pred, počas a po tréningu, pretože udržuje vaše telo hydratované a nenecháva ho prehriať. Ďalšou výhodou pitia veľkého množstva vody je, že vám pomôže vylúčiť toxíny z tela;
Prečo je dobré začať cvičiť čo najskôr po narodení?
Ľahkým cvičením sa do troch mesiacov po narodení vrátite do normálu, aj keď vaše svaly pravdepodobne nebudú také pevné ako predtým. Cvičenie je skvelý spôsob, ako získať späť sebaúctu a udržať popôrodnú depresiu na uzde. Vytvorte plán a potom sa ho držte, kým neuvidíte výsledky.
Podpora vášho okolia tiež hrá veľmi dôležitú úlohu na vašej ceste za čerstvou matkou. Ak vás vaša rodina podporuje, bude veľmi ľahké zostať oddaný a dosiahnuť svoje fitness ciele. Cvičenie s rodinou alebo s blízkym môže byť skvelým spôsobom, ako si zamilovať a dosiahnuť spoločné výsledky.
WorldClass vytvoril program „BUĎTE MATKOU ENERGIOU“ venovaný matkám, ktoré sa chcú po narodení dostať späť do formy.
Tento program ponúka možnosť všetkým matkám, ktoré si chcú pred tehotenstvom získať späť svoju postavu, dosiahnuť pod mojím vedením rovnováhu medzi fyzickou a psychickou a znovu získať tón. tréner a matka .
Ak ste pripravení a chcete sa pustiť do fitnes programu, vyberte sa stráviť niekoľko hodín týždenne v kruhu žien, ktoré majú rovnaké aktivity, zaujímajú ich vaše príbehy a skúsenosti, pocity a od ktorých sa môžete dozvedieť nové veci. a užitočné. Urobte so mnou a ďalšími mamičkami už zapojenými do programu ZMENU, ktorú POTREBUJETE.
Matky, ktoré o tomto programe ešte nepočuli, majú teraz možnosť zúčastniť sa so mnou bezplatného hodnotiaceho/školiaceho stretnutia.
Viac podrobností o programe nájdete na www.worldclass.ro/mamici. V prípade registrácie ma kontaktujte priamo na adrese: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 rokov, matka PATRICKA (1 rok a 2 mesiace)
Inštruktor matiek a fitnes a aerobiku