Digitálny detox je nezmysel! Novinky XING

DR. Volker Busch

Neurológ a špecialista na psychiatriu a psychoterapiu

novinky

  • Digitálny pôst sa etabloval ako trend a riešenie pre nový rok
  • Ale niekoľko týždňov trvajúca digitálna nulová diéta nemá trvalé následky
  • Pravidelné prestávky na obrazovke v každodennom živote sú najlepším digitálnym „detoxom“

5 873 odpovedí

Opäť každý rok ... nastáva čas na kritickú sebareflexiu. Mnoho ľudí si kladie otázky: Čo chcem v budúcnosti robiť inak alebo ešte lepšie? Okrem lepšej výživy a viac pohybu medzi top desať požiadaviek na opatrnejší prístup k sebe samej patrí už roky aj vedomejšie narábanie s digitálnou spotrebou.

Najskôr je dôležité niekedy byť offline. Menej času na obrazovke pomáha nášmu mozgu lepšie spracovávať a prepájať informácie, ktoré sme predtým prijali. To nám zvyčajne dáva väčšiu jasnosť a viac inšpirácie. Pretože keď sme v pokoji, náš mozog organizuje myšlienky a upevňuje to, čo sme sa predtým naučili. Dojmy sú vytvárané a sú spojené s existujúcimi poznatkami. Aj emócie sú lepšie regulované, pretože občasné ticho nám umožňuje lepší prístup k našim pocitom. To všetko je dôležité pre dobitie energie, hľadanie riešení problémov alebo prekonanie kríz. To funguje lepšie v digitálnom kľude ako s Youtube alebo RTL2.

Človek a jeho boj proti „škváre“

Ako to však vyzerá, východisko z digitálnej nadmernej stimulácie, preťaženia informáciami a mentálneho blokovania moderného každodenného života? Čarovný vzorec, ktorý sa stal trendovým, je „Digital Detox“. Myšlienka za tým: ak sa niekoľko týždňov zaobídete bez tabletu a smartphonu, vyčistíte sa takýmto spôsobom zvnútra. Príbeh znie hygienicky a zároveň lekársky - potom sa môže ťažko mýliť. Alebo?

Detoxikačné túžby majú u ľudí dlhoročnú tradíciu. Pohľad do histórie medicíny ukazuje: Čistenie veľkého rozsahu sa vždy považovalo za osvedčený prostriedok na zbavenie sa vlastných „odpadových látok“ tela. Správnou metódou sa dalo zvnútra aj von vyčistiť čokoľvek, dokonca aj mozog. Či už ide o krviprelievanie, potenie, kúrenie alebo iné odbočenia, aby sme vymenovali len niekoľko metód západnej medicíny - nehovoriac o ajurvédskych opatreniach.

Veda, bohužiaľ, v posledných rokoch ukázala, že žiadne z propagovaných detoxikačných opatrení, ktoré sú väčšinou založené na ezoterických predpokladoch, sa neukázalo ako medicínsky účinné. To im však neubralo na popularite a trh stále zaplavuje obrovské množstvo možností.

Digitálne odriekanie si nanajvýš čistí svedomie

Pred pár rokmi objavili šikovní marketingoví stratégovia aj digitálny pôst pre príliš stimulovanú spoločnosť: Digital Detox má pomôcť ľuďom stresujúcim sa smartfónmi pri detoxikácii v podobe niekoľkotýždňovej abstinencie. Na túto tému je ponúkaných nespočetné množstvo sprievodcov a kurzov VHS. Môžete si dokonca rezervovať detoxikačné výlety do prírody, aby ste sa správne očistili zvnútra. Pravda chutí trpko ako detoxikačný čaj: Digital Detox je nezmysel! Mobilné telefóny a iné digitálne médiá nezanechávajú v hlave ani na tele žiadne zvyšky, ktoré by mohli byť detoxikované, ani elektromagnetické žiarenie, ani zobrazený obsah. Jediné, čo môžete urobiť, keď nebudete niekoľko týždňov používať mobilný telefón, je vaše svedomie.

Riešením je vždy každodenný život

Odmietnutie digitálneho detoxu však ide oveľa ďalej ako tento aspekt. Pretože súvislé digitálne ticho na niekoľko týždňov na Vianoce neprináša nič pre všetky ostatné mesiace v roku. Najmä nie, ak sa na obrazovku pozeráte s obvyklou starostlivosťou najneskôr po abstinujúcej dovolenke (v súčasnosti okolo troch až štyroch hodín denne).

Aby sme si lepšie poradili s každodenným digitálnym stresom, náš mozog potrebuje predovšetkým každodenné chvíle odpočinku. Pre relaxáciu priateľskú k mozgu platí toto: kratšie a častejšie je lepšie ako dlhšie a menej často. Zmyslom športu nie je intenzívne trénovať jeden týždeň v roku a zvyšných 51 týždňov sedieť na gauči. Hlavným efektom je pravidelnosť. Iba permanentná integrácia neustále sa opakujúcich digitálnych fáz odpočinku, najlepšie denných, rozložených na celý rok, určuje úspech spôsobu práce a rekreácie priateľského k mozgu.

Príležitosti v každodennom živote opäť klesať

Dajte si obedňajšie prestávky disciplinovane, v súčasnosti je to iba asi 25 percent pracovnej sily v Nemecku. Prejdite sa počas prestávky a namiesto obrazovky sa pozerajte do diaľky. Nechajte svoje myšlienky blúdiť a umožnite im voľný priebeh. Ukázalo sa, že najlepším spôsobom, ako si vyčistiť mozog, je takzvané snívanie.

Urobte si z času na čas koniec dňa úplne analogický. Nič proti obľúbenej sérii na Netflixe. Ale tí, ktorí celý deň sedia za stolom pred počítačom, majú úžitok z telesne orientovaných a aktívnych koníčkov. Sila regenerácie je potom väčšia ako pred televízorom.

Ušetrite aspoň jeden deň v týždni, keď zostanete offline - aspoň čítaním e-mailov, kontrolou záznamov v kalendári alebo plánovaním schôdzok. Čo napríklad nedeľa bez digitálov? Naplňte vákuum ušetreného času motorickými, kreatívnymi alebo spoločenskými aktivitami.

Vždy pamätajte: Analógové voľnočasové aktivity sú opakom nášho digitálneho pracovného sveta. Je to jang voči jin. To nemá nič spoločné s detoxikáciou, ale s inteligentným poznaním toho, čo myseľ a mozog v dnešnom svete potrebujú, aby boli dlhodobo zdraví a produktívni.