Zbavte sa nespavosti cvičením na samohypnózu

Nespavosť je jedným z najbežnejších zdravotných problémov moderného človeka. Postihuje hlavne ženy a hlavnou príčinou je stres.

nemôžeme spať

Spia o 20% menej ako pred 100 rokmi a 30% populácie čelí tejto poruche, ženy sú dvakrát náchylnejšie na nespavosť ako muži, hovorí Angela Nuţu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.

aspoň to ukazujú štatistiky. Dôvody, prečo nemôžeme spať, sú rôzne, ale najbežnejším je stres, tiež známy ako „choroba 21. storočia“, závislosť od technológie a čoraz častejšie zmätky, ktoré náš mozog robí, keď musí rozlišovať deň a noc.

„Všetky tieto rušivé faktory nám nedávajú spávať a často zisťujeme, že dokážeme zaspať iba o tretej ráno a o siedmej sa budíme veľmi unavení a musíme ísť do práce. Nespavosť má časom veľmi vážne účinky na naše zdravie, pretože sa neurologické funkcie počas spánku nezotavili, priberieme a budeme trpieť úzkosťou, častou stratou pamäti a nedostatkom jasnosti, “hovorí Angela Nie ty,

Choroby majú podľa nej zriedka lekársky charakter. Ale skôr, ako začneme brať voľnopredajné prášky na spanie, musíme zistiť, či sa nespavosť prejavila zo zdravotných alebo psychologických dôvodov a či nemôžeme spať kvôli stresu, potom existuje niekoľko rýchlych spôsobov, ako sa môžeme uvoľniť a môžeme pokojne spať aj 8-10 hodín, radia nám odborníci.

Autohypnóza môže byť jedným z najefektívnejších a najrýchlejších spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti. Špecialisti z Rumunskej asociácie pre hypnózu odporúčajú nasledujúcu veľmi jednoduchú techniku, ktorá pomáha hlbokému spánku:

Najmenej 30 minút pred spaním prestaňte používať telefón, tablet, počítač alebo televíziu;

Prečítajte si knihu v rozptýlenom svetle, napríklad v lampe;

Ak chcete spať, zatvorte oči a dávajte pozor na svoj dych;

Položte si špičku jazyka na hornú časť ďasna, tesne nad zuby a držte ju tam počas celého cvičenia;

Úplne vydýchnite ústami a keď to urobíte, vydajte mierny zvuk;

Zatvorte ústa a zľahka sa nadýchnite na nos, počíta sa to do štyroch;

Zadržte dych počítaním do sedem;

Vydýchnite úplne cez ústa, počítajte do 8, vydajte rovnaký zvuk ako pri prvom výdychu;

Tento postup opakujte štyrikrát;

Po celú dobu musíme udržiavať našu myseľ a pozornosť uvoľnenú, akoby sme s každou inšpiráciou vnášali do tela a mysle pocit fyzickej a duševnej letargie, čím vás čoraz viac uvoľňujú.