Dilema týždňa Aerobik alebo pilates
Profesionáli v oblasti pohybu čoraz viac zdôrazňujú príspevok mysle k zdraviu tela. Keď sa riadiace stredisko mnohých obchodov 21. storočia presunulo do kancelárie, pred počítač, naše telá začali škrípať a je cítiť nedostatok pohybu.
Z tohto dôvodu, ku ktorému sa pridáva negatívny vplyv nevyváženej stravy, sa dnes cvičenie stalo najviac odporúčanou a používanou drogou. Majitelia telocviční, aerobiku alebo iných druhov cvičenia tento trend využívajú naplno a znovu objavujú pohyb. Počet tých, ktorí šliapu na ich prahu, sa za posledné roky výrazne zvýšil. Je to, ak chcete, druhá škola pre dospelých, škola stredného veku, keď sa pre telo urobí viac práce s väčším prispením mysle.
Táto rokmi praktizovaná a vylepšovaná symbióza mysle a tela sa zmenila na skutočnú filozofiu života a správania sa v spoločnosti. A dnešná debata si kladie za cieľ poukázať na niektoré výhody dvoch druhov cvičení: aerobik a pilates.
„Hra poľného tenisu alebo basketbalu robí zázraky“
Aerobik, ako už názov napovedá, využíva kyslík ako ukazovateľ fyzickej výkonnosti a vytrvalosti kardio-respiračného systému. V prípade takýchto cvičení, vysvetľuje osobný tréner Daniel Cristian Munteanu, je telo neustále vyvíjané úsilie.
„Existuje veľa druhov aerobiku, ale vo všeobecnosti sú všetky založené na rovnakej filozofii. Vynálezcovia tohto typu cvičenia si všimli, že jedinci s dobre upraveným telom alebo vyvinutou svalovou hmotou, niektorí z nich dokonca športovci, narazili pri dlhodobom úsilí na ťažkosti. Vtedy sa zrodila myšlienka mierneho, ale intenzívneho tréningu. ““
Vzhľadom na výhody aerobiku by sa dalo povedať, že má dôležitú lekársku stránku, pretože zázračne zlepšuje pľúca, srdce, cievy a svaly.
„Aerobik pôsobí hlavne na svaly zapojené do dýchania. To isté sa potom stane so svalmi srdca, ktoré sa pohybom naučia lepšie pumpovať krv. Ako výhody možno tiež spomenúť zníženie krvného tlaku a spaľovanie tukov, “hovorí Daniel Cristian Munteanu.
Pretože aeróbne pohyby pôsobia na veľmi dôležité a citlivé orgány, neodporúča sa ich cvičiť v neprítomnosti odborníka.
„Ak niekto nemá rád cvičenie v telocvični, v prítomnosti ďalších ľudí môže využiť tradičné metódy aerobiku, ktoré má k dispozícii každý: bicyklovanie, beh v parku. K tomu sa pridávajú športy: hra pozemného tenisu alebo basketbalu robí s telom zázraky “, dodáva tréner.
Aby tento druh činnosti mal priaznivé účinky, musí sa opakovať neustále, dlho, ak nie naveky. Napríklad pokračuje, denné sedenie by malo trvať 40 - 60 minút, bez toho, aby bolo úsilie veľmi intenzívne alebo aby nedošlo k výrazným prerušeniam rytmu.
„Ak niekto nerád cvičí v posilňovni, môže sa ísť bicyklovať alebo behať.“Daniel Cristian Munteanutréner
„Pilates, šport zahŕňajúci meditáciu“
Cvičenie pilates sa stalo jedným z najpoužívanejších druhov fitnes na svete a ženy sú hlavnými klientkami telocviční. Je to druh zenového športu, ktorý do pohybov zapája telo aj myseľ. Preto je sústredenie sa počas cvičenia Pilates všetko, pretože inak sa toto potrebné spoločenstvo nedosahuje.
„Pred niekoľkými desaťročiami, kto si myslel, že ťa budú meditovať v telocvični? Pretože to zahŕňa techniku pilates: vaša myseľ sa zameriava na pohyby tela, obe smerujú k spoločnému dobru. V okamihu popravy teda na matraci dôjde k reakcii medzi mysľou, svalmi a dýchaním. Keď jeden z týchto prvkov ustúpi, znamená to, že je pred nami ešte veľa práce, “vysvetľuje Lili Sandu, fyzická trénerka.
Od nástupu metódy ju inštruktori prispôsobili predchádzajúcemu tréningu, takže dnes je možné nájsť niekoľko metód pilates.
„Pilates pôvodne spočíval v rozvoji fyzického výkonu a potom v úplnej kontrole tela. Tréneri používajú rôzne pomocné nástroje, od stoličiek a lôpt až po vybavenie elastickými šnúrkami alebo korektormi polohy tela. Existujú ale pohyby, ktoré sa dajú robiť iba telom, ibaže pre efektívny tréning sú príslušné nástroje nevyhnutné, samozrejme, pod dohľadom trénera, “hovorí Lili Sandu.
Na rozdiel od aerobiku sa dá pilates cvičiť 15 minút denne. Nemá žiadne kontraindikácie, takže hodín Pilates sa môžu zúčastňovať ľudia s problémami s chrbticou alebo chrbticou aj tehotné ženy.
„Pilates nie je spôsob chudnutia, nenahrádza napríklad stravu, ale veľmi prispieva k chudnutiu a navyše veľmi dobre tonizuje svaly. Dôležité je len to, aby sa cviky vykonávali správne, pretože inak strácame čas v posilňovni “, hovorí Lili Sandu.
„Pilates zahŕňa rozvoj fyzickej výkonnosti a potom celkovú kontrolu tela.“Lili Sandufyzický tréner