Disciplína v ME Vylepšená výživa

Zhrnutie: Pro-kulturisti sú predovšetkým považovaní za vynikajúce príklady disciplíny. Disciplína však nie je ich tajomstvom. Sú to ich hodnoty a viery.

Jednou z veľkých výziev správnej výživy je vôbec vydržať. Nemusíte sa len vo väčšej miere organizovať. Nakoniec sa musíte rozhodovať častejšie a odolávať pokušeniu. Zavádzajúcim spôsobom sa to často podáva v rámci aspektu „disciplíny“ a dáva sa za vinu jednotlivcovi ako zodpovednosti. Podľa môjho názoru by disciplína mala byť konečnou odpoveďou na psychické problémy spojené so správnou výživou. Aby bolo možné zosúladiť správnu výživu s ostatnými aspektmi života, malo by sa získať prostriedky, vďaka ktorým je disciplína jednoducho nadbytočná.

Kulturista - príkladná disciplína?

Profesionálni kulturisti sú často uvádzaní ako posledný príklad disciplíny. Sú to moderní hrdinovia na misii. Výzvy ako pokušenie, únava, sociálny odpor zvláda Dizsizplin. Myslím si, že je to nesprávny nápad. Najprv sa však chceme venovať údajnému predmetu tohto článku: Disciplíne

Disciplína - čo to je?

Sebadisciplína alebo sebakontrola sa vzťahuje na neustále a sebakontrolované správanie, ktoré udržuje alebo vytvára stav poriadku Úsilie výdavky prevládajúce individuálne alebo externé Rozptýlenie z jedného, ktorý treba dodržať Cieľ pôsobiť proti. Wikipedia - sebadisciplína

Hovoríme disciplinovanému správaniu, ktoré je zamerané na cieľ a zároveň úsilím odráža rozptýlenie. To znamená, že máme rôzne možnosti obchodovania:

Akcia, ktorá vedie k cieľu.
Aspoň jedna akcia, ktorá nevedie k cieľu.

Každé rozhodnutie, ktoré vedie k prvej akcii, je disciplinované. To platí, iba pokiaľ druhá možnosť skutočne existuje!

Tento druhý akt musí mať motiváciu k prvému aktu. Klasickým prípadom je, že akcia je pre cieľ nepríjemná a rozptýlenie pohodlné. Disciplína je o tom, že sa teraz chceme vzdať úrody.

Kulturista je skutočne disciplinovaný?

Porovnajme dvoch ľudí, ako reagovať na pokušenie. Predovšetkým sa pozrieme na dôsledky, ktoré by rozhodnutie malo.

Situácia je nasledovná: V sobotu popoludní sa prechádzate so svojím partnerom po meste. Prejdete okolo zmrzlinárne a váš partner navrhne dať si zmrzlinu spolu. Potom by ste mohli mať už len útulný večer. Vlastne ste dokonca chceli ísť na tréning, ale váš partner navrhuje, aby ste päťku pustili. Môžete tiež tréning vynechať.

Boli by ste kulturistom:

Potešenie by pre vás veľa neznamenalo. Ako kulturista máte tendenciu vidieť jeho makroživiny v potravinách. Nemyslíte na chuť, ale na výživové hodnoty jedla.
Zmrzlina je pre vás vítanou príležitosťou na zvýšenie vlastnej hodnoty. Malá chuť neváži toľko ako vznešený pocit „Nie“. povedať. Máte pocit, že patríte k elite, pretože robíte niečo, čo by „normálni“ ľudia neurobili.
Kulturistika pre vás nie je len koníčkom. Je to životný štýl, ktorý sa dostal do každej oblasti života. Momentálne to nie je len o zmrzline. Je to o celom životnom štýle, ktorý ste si okolo seba vybudovali. Jesť zmrzlinu by bolo skôr sebazaprením ako výnimkou.

Čo si väčšina ľudí myslí:

Mali by ste si vedieť užívať aj život. Jesť zmrzlinu na slnku s partnerom znamená kvalitu života. O tom je život, nie?
Nebuď spoilsport. Teraz, aby sme sa vzdali, zmrzlina kazí celú atmosféru - koniec koncov je to len jedna vec. Ide o oslovenie ostatných.
Diéta by vám nemala jesť život. Je to viac než len jesť a cvičiť. Neustála myšlienka na to, čo ste jedli nesprávne, alebo svedomie, že ste nešportovali: to sú veci, ktoré vo svojom živote nechcete.

Vidíme tu dve úplne odlišné reality. Podľa vašej perspektívy je situácia úplne iná

Prvý človek má všetky dôvody na odmietnutie tejto zmrzliny. Nemôžeme to nazvať ani zrieknutím sa, pretože zisk je malý a strata veľká.

Druhá osoba má však všetky dôvody jesť túto zmrzlinu. V tomto kontexte znamená zaobísť sa nielen s obrovskou stratou kvality života. V skutočnosti je úplne proti viere, ktorú tu tento človek má.

Ústredná otázka tu znie: Skutočne sa obaja ľudia rozhodli, alebo už bolo rozhodnutie prijaté? Je zrejmé, že ani jeden z nich vôbec nemusel urobiť rozhodnutie, hoci by si obaja mohli myslieť, že prešli skutočným rozhodovacím procesom.

Na otázku v nadpise nie je možné v tejto chvíli odpovedať. O tejto situácii nerozhodovala disciplína ani zlozvyk. Rozhodli o tom hodnoty a viery. To sa zásadne líši od disciplíny.

Moderná výzva

To sú samozrejme dva extrémne protiklady. Väčšina ľudí bude niekde medzi tým. Problém je v tom, že obe osoby vám sedia na pleci ako anjel a diabol. Vždy sa musíte rozhodnúť.

V tejto chvíli som už písal o probléme únavy z rozhodovania. Čím častejšie sa musíme rozhodnúť, tým menej sú premyslené a impulzívnejšie. Toto je forma únavy, ktorú si nevšimneme. Nevšimujeme si, že sa naše rozhodnutia zhoršujú.

Keď sa človek snaží udržať diétu, disciplína nie je odpoveďou. Skôr alebo neskôr budete zdrvení, ak sa budete spoliehať iba na disciplínu. Nie je ani to, čo odlišuje týchto dvoch ľudí vyššie. Sú to rôzne hodnoty a viery.

Pristáli sme vo svete hojnosti, v ktorom náš pocit hladu už nefunguje správne. Potravinársky priemysel nás všade zaplavuje reklamou. Pekári vyfukujú svoje vône na ulicu. Na každom rohu sa dajú jesť mastné a sladké veci. Na to, aby sme dostali jedlo, nemusíme poľovať alebo sa zhromažďovať. Kupujeme to až teraz. Zoči-voči tejto bohatej ponuke potrebujeme odriekanie a nie schopnosť vypracovať si jedlo.

Otázkou je, ako dosiahneme odriekanie? Disciplínou alebo zmenou našej viery? Ak sa usilujete o udržateľnú zmenu svojho zdravia alebo výkonnosti, choďte druhou cestou. Ak to bude ťažké, skôr alebo neskôr sa prikloníte k svojej viere a zvykom

Praktická relevantnosť

Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, urobte túto zmenu minimálne 30 dní bez akejkoľvek výnimky. Každý, kto predtým jednoducho kŕmil, ako sa mu zachce, vyjde z deficitu. Najprv si to musíte kompenzovať. Rovnako dôležité ako vyhnúť sa tomu, aby ste boli nútení rozhodovať, niekedy to asi nejde obísť. Najprv musíte nechať novú stravu štandardom. 30 dní je minimum. Bez ohľadu na to čo sa stane. Babičkine narodeniny, rozlúčka so slobodou vašej najlepšej kamarátky, vaša najlepšia kamarátka sa rozišla so svojím priateľom a chce sa opiť. Nie je žiadna výnimka. Najprv sa musíte naučiť zdravo stravovať.
Podvádzací deň. V tento deň môžete jesť, čo chcete. Môžete použiť cheat day, do ktorého si jednoducho zapíšete svoje chute a všetko stihnete v cheat day. Mnohí zistia, ako dobre sa cítia pri rozumnej strave v porovnaní s diétou v podvečer. Jeden je podmienený tým, že má rád aj dobré jedlo. Skutočnosť, že jedlo je zdravé a stráviteľné, sa posilňuje a rýchly pôžitok sa stáva menej dôležitým. Aby ste zvýšili účinok, mali by ste si naozaj dopriať všetko bláznovstvo, aké si dokážete predstaviť v deň podvádzania.

opýtať sa

Malo by byť jedlo pre vás zdravé alebo chutné? Možno sú obe vlastnosti navzájom kompatibilné.
Aké sú vaše skúsenosti s cheat days? Pomáhajú vám zlepšovať stravu alebo vás skôr vyhodia z cesty?

fotografie

Samozrejme som tu použil extrémne príklady a výrazne som ich zjednodušil. Je pravdepodobnejšie, že sa myšlienky každého človeka točia dokola a že v oboch dominuje druhá strana. ↩

Pokiaľ nie je uvedené inak, obsah tejto stránky je dostupný pod licenciou CC BY-NC-SA 4.0.