MensInfo Gesundheit Na čo by mali muži nad 50 rokov venovať pozornosť
Aj vo veku 50 rokov môžete zostať fit a vitálny, ale teraz musíte byť so svojím telom obzvlášť opatrní. Staveniská sa môžu hromadiť, mali by ste ich sledovať a včas prijať protiopatrenia.
Tip číslo 1: Správne stravovanie
Teraz potrebujete podstatne menej potravy, váš metabolizmus sa úplne prepol na vedľajšiu koľaj. Proces začína už po 30. roku života, teraz je to veľmi zreteľne viditeľné. Prakticky každý rok zistíte, že budete jesť podstatne menej, ak budete postupovať podľa svojich skutočných potrieb. Ak nie, veľmi rýchlo tuknete a pocítite obrovské fyzické problémy. Tuková klobása a dokonca ani šťavnatý biftek už vlastne nie sú pre vás a mali by ste ich jesť iba občas.
Pôžitok je čarovné slovo, ak chcete pokračovať v jedle spokojní: Pripravte si veľmi zdravé veci, pripravte si šaláty a určite vyskúšajte iné nízkokalorické kuchyne z exotických oblastí.
Jedno nebezpečenstvo v tomto veku je konzumácia stresu: Môžete do seba dokonca vtesnať úplne nezdravé čipy. Určite stres kompenzujte inými spôsobmi, najlepšie miernym cvičením, ktoré môžete vykonávať každý deň.
Rada číslo 2: nechuť používať luxusné jedlá
Ak ste to ešte neurobili, je najvyšší čas vyhnúť sa cigaretám a alkoholu. Druhé si budete môcť vychutnať vo veľmi obmedzenej miere. Ideálne by bolo červené víno, veľmi dobré odrody posilňujú zdravie srdca. Čomu sa treba vyhnúť, je príliš veľa sladkostí a iných mimoriadne nezdravých jedál, ako sú čipsy. Lepšie je rozlúsknuť pár orieškov, aby ste sa uvoľnili. Jediným stimulantom, ktorý prakticky neškodí, je káva. To bolo známe dlho, ale obavy sa už dávno rozptýlili: Káva je zdravá, dokonca ani desať šálok denne nezaškodí, ak potom môžete ešte spať. Veľkou výzvou od 50 rokov je zmena fyzického pôžitku na iné radosti v živote. Môže to byť okrem iného aj uspokojivá sexualita.
Tip číslo 3: športujte
Teraz by ste sa za žiadnych okolností nemali stať pohodlnými, ale ani veľmi nadmerné cvičenie už pre vás nie je. Po troche silového tréningu môžete mať v noci svalové kŕče. Toto by pre vás mala byť nová znepokojujúca skúsenosť. Môžete to samozrejme napraviť pomocou magnéziových tabliet, ale bohužiaľ to nie sú všeliek, pomáhajú iba obmedzene. Šport nad 50 rokov je komplikovaná téma. Potrebujete to urgentnejšie ako kedykoľvek predtým, musíte sa však starať o svoje svaly a kĺby. Možno sa naučíte niečo nové, napríklad spoločenské tance, ktoré sú skvelou zábavou a vyžadujú presný druh pohybu, aký vaše telo práve teraz potrebuje. Bicyklovanie je vždy možné, tiež plávanie, striedme jogging, silový tréning - dokonca aj drepy - len s veľkou opatrnosťou.
Tip číslo 4: rozpoznajte depresiu
V čase, keď máte 50 rokov, ste pravdepodobne blízko zenitu svojej kariéry. Je čas urobiť inventúru. To vás môže dostať do významovej krízy, pretože viete, že už nemáte čas na ciele, ktoré sa nedosiahli. Paradoxne, ste na psychickej špičke súčasne: Získali ste rozsiahle profesionálne i osobné skúsenosti, vaše siete sú dobre rozvinuté, ste všade potrební (vrátane rodiny), vaše úlohy a projekty sú rozmanitejšie ako kedykoľvek predtým. Máte pocit, že čas beží. To vás niekedy premôže. Fyzicky sa katastrofa zhoršuje, pretože vaša hladina testosterónu klesá, len pre to by ste mohli trpieť depresiami, poruchami spánku a potenciou. Nič z toho nie je povinné, ale predstavuje možné riziko. Musíte im venovať pozornosť, vyhľadať odbornú pomoc pri prípadných depresiách a inak usporiadať svoj život tak, aby ste si s ním mohli poradiť nasledujúcich 30 rokov.
Tip číslo 5: Rakovina hrubého čreva: Vykonajte včasné odhalenie a preventívne vyšetrenia
Riziko rakoviny hrubého čreva sa významne zvyšuje od 50. roku života. Je však liečiteľné, ak je rozpoznané včas. Včasné odhalenie je pri tomto type rakoviny veľmi možné. Preto by ste mali využiť bezplatné vyšetrenia včasného odhalenia, ktoré obyvateľom ponúkajú zákonní poskytovatelia zdravotného poistenia v mnohých bohatých európskych krajinách. Zahŕňajú pohovor, test stolice a hmatové vyšetrenie. Mnoho nádorov sa nachádza v blízkosti konečníka. Lekár môže prstom nahmatať asi 30% všetkých kolorektálnych karcinómov. Ak existujú ďalšie rizikové faktory (určité predchádzajúce choroby, rakovina v rodine), je možná ďalšia kolonoskopia. Vo veku od 50 do 55 rokov by ste mali každý rok podstúpiť rýchly test krvi v stolici, od 56 rokov by ste mali zvážiť výber kolonoskopie. Využite možné prehliadky, ktoré ponúka vaša zdravotná poisťovňa!
Tip číslo 6: skúška prostaty
Choroby prostaty sú ďalším nebezpečenstvom od 50 rokov, to je mužská prostata. Je to cítiť z konečníka. Typickým klinickým obrazom je prostatitída, čo je zápal prostaty. Dá sa liečiť pomerne ľahko a efektívne. Nebezpečnejšia je benígna hyperplázia prostaty, nezhubné zväčšenie, ktoré vedie k poruchám odtoku moču a môže spôsobiť život ohrozujúcu obštrukciu močového mechúra. Zhubný karcinóm prostaty. To spôsobuje najčastejšie predčasné úmrtia mužov po rakovine pľúc a hrubého čreva. Existuje veľmi dobré vyšetrenie prostaty, ktoré by ste mali využiť. Okrem palpácie sú ďalšími metódami ultrazvukové vyšetrenie a počítačová tomografia, ako aj elastografia. Táto nová zobrazovacia metóda jasne ukazuje oblasti nádoru. Ultrazvukom asistované HistoScanning je tiež veľmi užitočné pri včasnej detekcii rakoviny. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti skúšky. Niektoré moderné postupy ešte nie sú k dispozícii všade.
Rada číslo 7: cholesterol
Slovo cholesterol sa dostalo do všeobecnej slovnej zásoby nediferencovaným spôsobom, čo vedie k určitému zmätku. Prírodná látka, ktorá sa nachádza vo všetkých ľudských a živočíšnych bunkách, nie je sama o sebe škodlivá, ale nevyhnutná, pretože stabilizuje bunkové membrány, pomáha nervovým bunkám fungovať a má rôzne ďalšie úlohy vrátane produkcie pohlavných hormónov. Je potrebné zásadne rozlišovať medzi „dobrým“ HDL a „zlým“ LDL cholesterolom, aj keď je tento rozdiel tiež príliš markantný. Potrebujeme oba typy, ale príliš vysoké hladiny LDL a príliš nízke hladiny HDL môžu byť nebezpečné. Toto sa stáva zriedka, ale hladina LDL cholesterolu je z dôvodu stravovania často príliš vysoká. Celková hladina cholesterolu sa s pribúdajúcimi rokmi zvyšuje, takže si musíte predovšetkým dávať pozor na hladinu LDL. Ak sa zvyšuje príliš veľa, riziko artériosklerózy a jej sekundárnych ochorení sa významne zvyšuje. Nemožno pomenovať presnú optimálnu hodnotu LDL pre všetkých ľudí. Optimum sa mení s vekom; záleží tiež na KV riziku (celkové kardiovaskulárne riziko).
Platí nasledujúce: Čím vyššie je vaše celkové riziko rozvoja kardiovaskulárneho systému v dôsledku iných chorôb, tým nižšia by mala byť vaša hladina LDL. Môžete to znížiť zdravou stravou s nízkym obsahom cukru, ktorá je zameraná napríklad na stredomorskú stravu s množstvom nenasýtených mastných kyselín.
Rada číslo 8: obličkové kamene a funkcie obličiek
Obličkové kamene môžu byť problémom v každom veku, ale bohužiaľ s vekom riziko stúpa. Ak ste postihnutí, mohli by natrvalo poškodiť funkciu vašich obličiek. Nedávna kanadská štúdia naznačuje, že dokonca aj jediné ochorenie obličkových kameňov spojené s kameňmi významne zvyšuje riziko následného chronického zlyhania obličiek. To by mohlo nasledovať aj po rokoch. Kanadská kohortná štúdia bola publikovaná v roku 2012 v časopise BM („Britisches Ärzteblatt“, 345: e5287). Obličkové kamene navyše spúšťajú násilnú koliku, ktorá si vyžaduje liečbu. To zase vedie k odstráneniu kameňa, takže priame poškodenie orgánov sa vyskytuje zriedka. Obličkové kamene sú však často iba príznakom iných porúch mimo obličiek, ktoré uprednostňujú tvorbu konkrementov. Tieto poruchy zase môžu tiež poškodiť obličky. Zodpovedajúce klinické obrázky zahŕňajú cystinúriu a hyperoxalúriu.
Rada číslo 9: starostlivosť o zuby pre mužov nad 50 rokov
Rada číslo 10: kĺby
Ďalším problémom, ktorý sa objavuje na čísle 50, sú kĺby. Postupne sa opotrebúvajú a môžu byť bolestivé. Užitočné je mierne cvičenie a správna strava. Tiež nesmiete byť príliš ťažký, pretože kĺby, ktoré musia veľa znášať, sa rýchlejšie opotrebúvajú. Mali by ste sa vyhnúť veľkému množstvu mäsa a mastných údenín, losos s jeho omega-3 mastnými kyselinami je užitočný, pretože odstraňuje kyselinu arachidonovú, ktorá je škodlivá pre kĺby. Jedzte tiež orechy, používajte repkový a olivový olej, myslite na dobrý vitamín D a nezabúdajte na minerály vápnik, horčík a zinok.