Disociovaná strava - 60-dňová strava, pomocou ktorej schudnete 15 kilogramov

Ak máte viac času na prispôsobenie sa novému životnému štýlu, odporúča sa 60-dňová disociovaná strava. Vo vašom živote nedôjde k žiadnym zásadným zmenám, okrem toho, že budete mať nasledovaný program, oddelenú stravu, ktorá bude na stravu cielená.

Je lepšie sa vzdať kávy a nakoniec ju nahradiť zeleným čajom, ktorý vám dodá vitalitu a energiu. Program sa koná 4 dni a je veľmi dôležité, aby sa dôsledne dodržiavala disociovaná strava. Raňajky sa budú podávať denne, okrem banánov.

Po dobu 60 dní by sa disociovaná strava mala udržiavať v tomto poradí, bez vynechania ktoréhokoľvek dňa a čo najviac bez jedla. Skutočnosť, že strava obsahuje aj dni, keď sa konzumuje ovocie, respektíve telo dostáva veľa vitamínov a minerálov, čo je prospešné.

V každej chvíli sa nájde muž, ktorý premýšľa o zaujatí postoja k svojej váhe. Väčšina z nich je pohodlná a dúfajú, že kilogramy navyše zmiznú samy. Nie je to tak! Ak sa nezaujme žiadny postoj, zasahujú aj zdravotné problémy: vysoká hladina cholesterolu, kardiovaskulárne problémy, kŕčové žily, kým nedosiahne závažné ochorenia, ako je obezita. Viac ako polovica svetovej populácie trpí prírastkom hmotnosti. Je čas pre zmenu pre vás. Ak nechcete alebo nedôverujete tabletkám, prečo sa uchýliť k dištancovanej strave? Je to jednoduché, ľahké a nerozruší to vaše telo. Máme tiež hviezdu, ktorá schudla asi 20 kg disociovanou stravou, takže s istotou vieme, že to funguje.

Potrebujete len vôľu udržiavať vo svojej strave organizovaný program. Môžete si ho usporiadať na jedlo, jedlo, dni alebo týždne. Najdrastickejšia strava je týždenná. Ale ten na jedle a na jedle je najpoužívanejší a najobľúbenejší pre tých, ktorí chcú schudnúť. Z potravinových skupín: ovocie, zelenina, mäso, mliečne výrobky môžete pripraviť vynikajúce kombinácie na efektívne chudnutie. Na letnú stravu sa najlepšie hodia zeleninové šaláty s trochou oleja a citrónovou alebo limetkovou šťavou a trochou telemea, pretože vás osviežia a zasýtia.

Prvý deň môže byť deň mliečnych výrobkov - jedlo bude pozostávať z 200 gramov tvarohu, kyslej smotany alebo niekoľkých plátkov syra alebo ľahkého jogurtu.
Na druhý deň môže byť mäsový deň - jedlo bude pozostávať z kuracieho mäsa, rýb, morských plodov, grilovaného alebo vareného moriaka, prípadne so zeleným šalátom s jogurtom.
Tretí deň pozostáva z ovocia a zeleniny - šaláty budú v ten deň na prvom mieste. Ovocné šaláty nechajte vo vlastnej šťave bez pridania cukru a na zeleninové šaláty sa použije trochu oleja alebo citrónovej/limetkovej šťavy.

Mal by nastať deň, kedy budete piť iba prírodné ovocné a zeleninové šťavy, čistú vodu, minerálnu vodu, ovocné čaje alebo zelené čaje v množstve asi 2 l - 2,5 l za deň.

30 minút denne je potrebných na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Aby ste uspeli v oddelenej strave, pohyb a túžba schudnúť a držať sa diéty vás dostatočne motivujú, aby ste schudli toľko, koľko chcete.

Disociovaná strava je strava, ktorá sľubuje množstvo výhod: lepšie trávenie a asimiláciu živín, chudnutie a celkovo väčšie zdravie. Ako presne však táto diéta funguje, čo a ako jesť?

Oddelenú stravu vytvoril William Hay v 80. rokoch a potom ju v ďalších desaťročiach revidovali a upravili v rôznych verziách ďalší odborníci (ide o teóriu dobrých a zlých kombinácií jedál). Dnes je stále jedným z najviac odporúčaných riešení pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Ako funguje disociovaná strava?

Disociovaná strava nie je nič iné ako strava, v ktorej sa základné živiny berú osobitne, tj sacharidy, bielkoviny a tuky. To znamená, že ak si dáte tanier s cestovinami, nemali by ste okamžite jesť mäso, ryby alebo mliečne výrobky.

To by nášmu telu prinieslo rôzne výhody: z dôvodov týkajúcich sa fyziológie nášho tela sú jednotlivé živiny v skutočnosti ľahšie stráviteľné v žalúdku a lepšie asimilované z čreva.

Lepšie trávenie vedie nielen k prevencii gastrointestinálnych problémov, vrátane rozšírenej gastritídy a kolitídy, ale aj k celkovej pohode tela, vďaka čomu si dokáže udržať zdravie dlhšie.

Ďalšou výhodou by bolo zvýšenie hmotnosti a zlepšenie vstrebávania živín. Tento typ stravovania odporúča okrem iného zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny (potravín bohatých na vitamíny a minerály) a zároveň znížiť konzumáciu živočíšnych bielkovín spojenú s vyšším rizikom určitých chorôb.

Zvyšovanie spotreby ovocia a zeleniny tiež slúži na pomoc pri detoxikácii tela, čo dokazuje moderný životný štýl, a z dôvodu nesprávnej stravy môže byť nabitý toxínmi.

Disociovaná strava je založená hlavne na nasledujúcich princípoch:

Sacharidy by sa mali konzumovať do poludnia
Najbohatším jedlom dňa by mal byť obed (ktorý sa dá jesť až do 16:00)
Väčšina bielkovín sa konzumuje na večeru
Každé jedlo by malo obsahovať iba jeden druh živín vždy sprevádzaný zeleninou (teda nie spolu sacharidy a bielkoviny)
Nemali by sa miešať rôzne druhy bielkovín (napr. Tuniak a fazuľa, mäso a mliečne výrobky atď.)
Vyhýbajte sa kombinácii jednoduchých cukrov a komplexných sacharidov
Po jedle sa vyhnite konzumácii sladkostí alebo ovocia
Spravidla znižujte príjem tukov, škrobu a bielkovín

Čo jesť v disociovanej strave?

Disociovaná strava vám umožní zjesť trochu všetkého, aj keď sú to privilegované rastlinné potraviny, ako sú ovocie a zelenina, nízky obsah bielkovín a obilniny, bez toho, aby ste to preháňali (najlepšie v plnej verzii kvôli zvýšenému obsahu vlákniny).

Pokiaľ ide o živočíšne bielkoviny, mali by sa konzumovať s mierou, uprednostniť by sa malo napríklad kuracie a morčacie mäso (chudé mäso) a ryby, a nie červené mäso.

Aby som to zhrnul, disociovaná strava navrhuje jesť:

Ovocie a zelenina v hojnom množstve
Celozrnný chlieb a cestoviny
Málo bielkovín
Nízkotučný
Málo škrobov

Disociovaná strava, ako som už povedala, sa zameriava hlavne na to, ako často jesť a čo spolu nekombinovať. Toto ovocie by sa malo jesť niekoľkokrát denne, ale stále ďaleko od hlavných jedál (okrem ananásu po bielkovinovom jedle a jablka po jedle s vysokým obsahom sacharidov). Rôzne druhy bielkovín by sa nemali miešať spolu a sacharidy a bielkoviny by sa nemali brať spolu.

Týždenný diagram pre disociovanú stravu:

Prezentujeme týždenný diagram veľmi všeobecnej disociovanej stravy, pretože samozrejme, ak sa chcete držať tohto typu stravovania, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý lepšie nakalibruje stravu podľa vašich konkrétnych potrieb.

Info: ak máte diétu s doplnkom na chudnutie, ako je Eco Slim, odporúča sa držať takúto diétu paralelne.

Raňajky: čerstvé sezónne ovocie, jogurt, zelený čaj alebo káva
Obed: celozrnné cestoviny
Večera: pečená ryba so zeleninou
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

Raňajky: čerstvé sezónne ovocie alebo odstredené mlieko, zelený čaj alebo káva
Obed: hnedá ryža so zeleninou
Večera: kuracie prsia so šalátom a paradajkami
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

Raňajky: ovocný jogurt a káva
Obed: pečené zemiaky s miešaným šalátom
Večera: syr so zeleninou
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

Raňajky: smoothie z čerstvého ovocia
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou
Večera: zeleninová polievka
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

PIATY DEŇ

Raňajky: odstredené mlieko, káva
Obed: ryža s hubami
Večera: vajcia a zelenina
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

Raňajky: nízkotučný jogurt a káva
Obed: celozrnné cestoviny so zeleninou
Večera: ryba so šalátom a paradajkami
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

SEDEM DEŇ

Raňajky: ovocný koktail (pozri recepty, ktoré som testoval tu)
Obed: šafran s rizotom
Večera: grilované morčacie prsia so sezónnou zeleninou
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina

Kontraindikácie

Disociovaná strava nemá zásadne vysoké kontraindikácie. Pravdepodobne najväčšou nevýhodou je jesť trochu „vždy rovnakých jedál, okrem iného nemiešať rôzne živiny.

Tiež raňajky, ktoré nie sú schopné spojiť sacharidy a bielkoviny. Oddelená strava sa neodporúča počas tehotenstva, laktácie, pre deti, počas menopauzy alebo ak trpíte cukrovkou.

Disociovaný režim

Nie je vždy ľahké udržiavať ideálnu hmotnosť a je potrebné vždy vyhľadať zoznam kalórií, aby ste správne vypočítali ich hladinu v dennej strave. Ich dôsledným dodržiavaním je možné s pomocou disociovaného režimu získať väčšiu slobodu výberu výrobkov, ktoré môžeme konzumovať, bez toho, aby to malo vplyv na našu váhu.

Čo je to disociovaný režim?

Disociovaná strava nie je založená na obmedzení množstva jedla, ale na jeho distribúcii počas 24 hodín dňa. Raňajky by mali pozostávať z ovocia a obed môže obsahovať chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky, cukry a zeleninu bez mäsa, rýb, vajec, mlieka a syrov. Pri večeri je to naopak, v tom zmysle, že je dovolené jesť mäso, ryby, vajcia, mlieko bez cestovín, chleba, ryže, zemiakov, cukrov a zeleniny. Pre každé jedlo je zakázané meniť poradie a druhy jedál.

Doplnky týkajúce sa dávkovanej stravy

Disociovaná strava 7 dní je jednou z najefektívnejších, zdravých, ale rýchlych diét, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kíl len za jeden týždeň. Toto strava je to nesmierne zlé, a preto musíte jesť jedlá, ktoré spadajú do jednej kategórie. Disociovaná strava vyberá si ho väčšina ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, ale napriek tomu ochorieť. Vaša strava vám umožňuje jesť širokú škálu jedál, ale musia byť súčasťou kategórie dňa.

Tu je príklad disociovanej stravy založenej na strave iba 7 dní:

Počas pondelka sa odporúča konzumovať mliečne výrobky, medzi ktorými spomenieme kravský syr ale aj telemeau. Môžete konzumovať prírodný jogurt, ale aj syr alebo sladké mlieko.

V utorok je lepšie jesť čo najviac zeleniny, surovej aj grilovanej alebo varenej. Ako hlavné jedlo pripomíname šalát, ktorý je skutočným zdrojom vitamínov a je mimoriadne prospešný pre vaše telo.

Počas stredy môžete jesť mäso v akomkoľvek množstve, ktoré by ste chceli, určite by ste nemali prekročiť veľmi veľké množstvo. Dokonalá voľba je založená predovšetkým na chudom mäse, ale rovnako efektívne je aj hovädzie mäso. Odporúčame nejesť bravčové mäso, klobásy alebo iné jedlá, ktoré obsahujú tuky, vo väčšom množstve.

Ak ste doteraz konzumovali mliečne výrobky, zeleninu aj mäso, vo štvrtok môžete jesť iba ovocie. Uvádzaný je akýkoľvek druh ovocia, tento krát však treba starostlivo sledovať jeho množstvo. V tento deň sa môžete cítiť slabší, ale stále máte dostatok prostriedkov z predchádzajúceho dňa.

V piatok je naopak zakázané vyprážať ryby na oleji, aby ste načerpali novú energiu, môžete konzumovať varené alebo grilované ryby. Môžete sa dokonca uchýliť k surovým rybám, pokiaľ vám to telo umožňuje.

Cez víkendy si môžete zvoliť ľubovoľnú kategóriu jedál, ktoré chcete, musíte sa vyhýbať prejedaniu, pretože to nie je pre vaše telo prospešné. Napríklad, ak ste si v sobotu vybrali zeleninu, v nedeľu si môžete zvoliť nové menu, napríklad mäso alebo mliečne výrobky. Táto voľba zostáva striktne založená na vašich rozhodnutiach, jedinou podmienkou je nejesť to isté jedlo 2 po sebe nasledujúce dni.

Ako vidíte, táto strava je mimoriadne prísna, ale aj ľahká. Výsledky 7-dennej disociovanej stravy presvedčili čoraz viac ľudí, že to môže byť správna voľba, keď chcete schudnúť malý počet kilogramov bez vynaloženia veľkého úsilia. Pripomíname, že táto diéta sa veľmi ľahko udržuje a neprodukuje žiadne vedľajšie účinky.

Odporúčame vám opakovať túto diétu po dobu 6 mesiacov, aby vaše telo mohlo „dýchať“. Pripomíname, že počas 7 dní je vhodné konzumovať čo najviac tekutín, vyhýbajte sa šťavám alebo alkoholickým nápojom. Nemusíte pripravovať jedlo na oleji a zároveň vám odporúčame zvoliť si stravu na základe fyzickej aktivity, iba tak sa ľahko zbavíte nežiaducich kilogramov.

Disociovaná kúra pripraví vašu vysnívanú siluetu na dovolenku

Disociovaná starostlivosť Chudnutie je pomerne jednoduchá, krátkodobá strava, ktorá ponúka veľmi dobré výsledky. Disociovaná liečba sa odporúča najmä ľuďom, ktorí nemajú väčšie problémy s hmotnosťou. Ak chcete schudnúť za krátky čas, pretože sa ponáhľate na dovolenku a chcete vyzerať dobre, disociovaná starostlivosť je to presne to, čo ste hľadali. V súvislosti so športom a gymnastikou pri chudnutí môže diéta viesť k prekvapivým výsledkom, ak sa opakujú, samozrejme v intervaloch.

Na rozdiel od iných diét vám disociovaná kúra dáva možnosť zvoliť si spôsob prípravy jedla.

Prvý deň je venovaný ovociu: môžete jesť akékoľvek ovocie, okrem banánov, hrozna a kandizovaného ovocia.
Nasledujúci deň je tá, v ktorej budete konzumovať ryžu: musí byť pripravená jednoducho uvarená, iba s niekoľkými zeleninami. Hnedá alebo celá ryža sa odporúča v disociovanej strave. Môžete ho kombinovať s paradajkovým šalátom, paprikou alebo inou zeleninou. Ale do šalátov nemôžete použiť olej, korenie a soľ.
Tretí deň je to mliečnych výrobkov: mliečne výrobky, ktoré budete konzumovať, musia byť odstredené. Mali by ste skonzumovať viac ako 2 litre mlieka alebo nízkotučného jogurtu.
Štvrtý deň je deň ovocných alebo zeleninových štiav. Všetky džúsy, ktoré skonzumujete, musia byť čerstvé stlačené, aby ste dosiahli vysoký obsah ovocia a dužiny, v prípade ovocia a zeleniny. Šťavy balené s konzervačnými látkami a sladidlami sú pri disociovanej kúre zakázané.
Piaty deň je zeleninový deň. Budete môcť jesť rôzne druhy šalátov, paradajky, mrkvu, pór, hrášok, zelené fazule, cviklu, karfiol, reďkovky, brokolicu, kel. Tu si môžete vychutnať slobodu prípravy, pretože zelenina sa môže pripravovať v rúre, bez oleja, v pare alebo na grile.
Šiesty deň je to rybí deň: Budete ho jesť varené alebo grilované, ale nebudete mať žiadne omáčky zadarmo.

Siedmy deň, jesť rôznorodo. Môžete jesť, ako chcete, ale všetko s mierou, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám. Odporúča sa jesť v malom množstve, potraviny, na ktorých je založená disociovaná kúra.

Doplnky k tejto strave

Toto je jedna z najúspešnejších diét. Je to strava, ktorá sa chová krátkodobo (maximálne 90 dní) a má rýchle výsledky.

To je dôvod, prečo ide o „tajný režim“, ktorý používajú celebrity, ktoré potrebujú za veľmi krátky čas zhodiť pár kíl (najmä filmové hviezdy).

Ale ako každá rýchla diéta, ani oddelená strava sa neodporúča odborníkmi na výživu, pretože akonáhle prestanete držať diétu a vrátite sa ku kombinácii jedál, je pravdepodobné, že opäť priberiete. Náhla zmena metabolizmu môže tiež ovplyvniť vaše srdce a pečeň.

Existuje niekoľko variantov disociovanej stravy, ale najvyváženejšia strava z nich je:

Deň 1 - Ovocie - Banány a kandizované ovocie sa neodporúčajú. V opačnom prípade máte slobodu zvoliť si, aké ovocie chcete, pokiaľ je čerstvé.
2. deň- Mliečne výrobky - Mlieko, jogurt a syr (krava) chudé. V tento deň sa môžu jesť aj celozrnné výrobky, aby bola strava dôslednejšia.
3. deň- Zelenina - V tento deň môžete jesť surovú aj varenú zeleninu.
4. deň- Ryba - Varené alebo grilované. Pikantné, ale bez omáčok.
5. deň- Prírodné džúsy - V tento deň budete konzumovať čerstvé džúsy z ovocia a zeleniny. NIE tie v obchode!
6. deň- Kuracie mäso - Varené alebo grilované. Pikantné, ale bez omáčok.
7. deň- Mini rozmaznávanie. - V tento deň môžete kombinovať 3 z jedál konzumovaných počas prvých 6 dní, ale v miernom množstve.

Odporúčanie odborníkov na výživu je, že ak chcete dodržiavať disociovanú stravu, robte to iba raz ročne. Úspech!