Fajčenie a diéta
Prestaňte fajčiť a dobre sa stravujte
Prestať fajčiť a zároveň dodržiavať zdravú a vyváženú stravu spočiatku neznie ľahko, ale má to znateľné výhody. Preto odporúčam, pokiaľ je to možné, jesť pred poslednou cigaretou svedomitejšie. Pretože zdravá, vyvážená, zdravá a individuálne zostavená strava prispieva k:
- na stabilizáciu hmotnosti
- na urýchlenie regenerácie
- To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete zdravý a štíhly nefajčiar
výrazne sa stať a zostať.
Fajčenie a jeho účinky na váhu
Po poslednej cigarete spotrebuje telo spočiatku menej energie. Fajčiari majú mierne zvýšenú metabolickú aktivitu v dôsledku priamych a nepriamych účinkov nikotínu a väčšieho znečistenia.
Keď prestanete fajčiť, telo na začiatku spotrebuje počas prechodného obdobia o niečo menej energie. Jedlo sa zároveň dá opäť lepšie využiť, pretože tráviaci trakt, ktorý je u väčšiny fajčiarov chronicky podráždený, sa môže regenerovať. Pocit chuti a vône sa navyše obnoví už po niekoľkých dňoch.
Na začiatku sa zvyšuje nefajčiar. Častejšie sú postihnutí ľudia, ktorí už majú problémy s hmotnosťou alebo ktorí výrazne pribrali v predchádzajúcich pokusoch prestať fajčiť.
Štúdie naznačujú, že maximálny prírastok hmotnosti je zrejmý v priemere asi po šiestich mesiacoch a ak človek vedome konzumuje zdravú a vyváženú stravu, môže zhruba po roku klesnúť na pôvodnú úroveň.
Prečo po fajčení priberáte?
Podľa výskumov muži po ukončení fajčenia priberú asi 3 kg a ženy 4 kg.
Za to sú zodpovedné rôzne príčiny. Nefajčiari sú vo všeobecnosti viac hladní a tiež jedia viac sladkostí.
Ďalším dôvodom je, že u fajčiarov sa môže cukrovka rozvinúť rýchlejšie, pretože sú menej citliví na inzulín ako nefajčiari. Keď teda fajčiari prestanú fajčiť, tukové bunky opäť rastú, pretože lepšie využitie inzulínu znamená, že cukor v krvi môže lepšie prenikať do tukových buniek, ktoré sa potom premenia na zásobný tuk.
Preto odporúčam každému, kto chce prestať fajčiť, ale nechce priberať, aby upravil svoj jedálniček a bol fyzicky aktívny.
„Siahnite po sladkosti namiesto Marlboro“
V súlade s týmto bývalým reklamným sloganom pre cigarety je veľa ľudí toho názoru, že fajčenie môže regulovať príjem potravy a tým aj ich telesnú hmotnosť. Možné zvýšenie hmotnosti pri odvykaní od fajčenia je často hodnotené silnejšie ako zdravotné riziká spojené s fajčením.
Fajčenie ovplyvňuje celé telo. Okrem iného oslabuje imunitný systém, zvyšuje lipidy v krvi, mení produkciu a pôsobenie enzýmov, ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov, urýchľuje odbúravanie liekov a tým skracuje ich trvanie a silu.
Látky obsiahnuté v tabakovom dyme zvyšujú riziko rakoviny - najmä v orgánoch, ktoré prichádzajú do styku s dymom alebo jeho produktmi rozkladu.
Nikotín spôsobuje zvýšenú spotrebu energie.
a odvykanie od fajčenia podľa toho znižuje výdaj energie. Zvýšenie bazálneho metabolizmu spôsobené nikotínom je efekt, ktorý ustúpi do 24 hodín, a preto môže prestať fajčiť pomerne rýchlo ovplyvniť telesnú hmotnosť.
Každý, kto prestane fajčiť a chce si udržať svoju váhu, sa musí naučiť vedome jesť zdravú, pestrú, zdravú a vyváženú stravu. Vďaka cielenej zmene stravovania spolu s fyzickou aktivitou si môžete trvale udržať svoju pohodlnú váhu.
Rád vám poradím v osobnom rozhovore a pomôžem vám stať sa zdravým a štíhlym nefajčiarom.