Disociovaná strava; Disociovaná strava efektívna a zdravá diéta na chudnutie
Disociovaná strava je jednou z najpoužívanejších, pretože je založená na konzumácii jednej skupiny potravín po určitú dobu. Je to jednoduchá, ale veľmi efektívna perspektíva, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň zostať zdravá. Disociovaná strava nemusí byť nutne strava, ale skôr spôsob, ako pripraviť jedlo každý deň. Hlavným aspektom tejto diéty je, že to, čo nás v skutočnosti robí tučnými, je spôsob, akým kombinujeme potraviny, ktoré konzumujeme, a nie jedlo samotné. Cieľom disociovanej stravy je tiež udržiavať konštantnú telesnú hmotnosť, meniť metabolizmus, nie nevyhnutne chudnutie.
Táto diéta sa používa niekoľkými spôsobmi:
- disociovaná strava pre každé jedlo - je zložená z čerstvých potravín z niekoľkých skupín; tento režim je možné dodržiavať, kým sa nedosiahne očakávaný výsledok, ale odporúča sa neprekročiť cyklus dvoch mesiacov .
- disociovaná strava na každý deň v týždni - každý deň sa bude jedlo konzumovať z jednej skupiny každý deň (napr.: deň sacharidov, iný deň ovocia, iný deň bielkovín, ...);
- disociovaná strava na dlhšie obdobie - interval určitého počtu dní, po ktorom sa po určitom čase opakuje (napr. 6 mesiacov alebo menej iba 90 dní); počas 90-dňového režimu je možné zhodiť až 15 kg.
Aké sú výhody disociovanej stravy:
- pomôže vám získať požadované kilogramy bez toho, aby ste mali ťažkosti s trávením alebo trpeli hladom;
- metabolizmus musí z tohto režimu získať;
- nebudete mať ďalšie náklady, pretože budete používať rovnaké jedlá, aké obvykle konzumujete;
- Je ľahké ho dodržiavať a má veľmi jednoduché pravidlá.
- chudnutie bude určite želané.
- nebudete sa sťažovať na hlad, pretože pokiaľ sa bude rešpektovať kombinácia jedál, môžete jesť až do sýtosti.
- spôsob kombinácie potravín umožňuje ich lepšie trávenie a nadúvanie úplne zmizne.
Aké sú nevýhody disociovanej stravy:
- z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť výživové nedostatky, pretože ide stále o nevyváženú stravu;
- existuje riziko jo-jo efektu po ukončení diéty, ktorý vás môže rýchlo vrátiť k predchádzajúcej váhe;
- z dôvodu nedostatku bielkovín môžu byť orgány a svaly slabšie v dňoch, keď konzumujete ovocie a zeleninu.
- táto strava môže spôsobiť spomalenie rastu a vývoja, takže sa neodporúča deťom).
- Z dlhodobého hľadiska je trochu ťažké ho sledovať a niekedy to môže byť nudné.
Tipy pre tých, ktorí dodržiavajú disociovanú stravu
- pamätajte, že je zakázané miešať potraviny rôznych skupín, a to majte na pamäti pri príprave jedla
- najneskôr o 19.00 posledné jedlo;
- aby telo nepociťovalo hlad, musia sa dodržiavať tri hlavné jedlá dňa;
- neodporúča sa konzumovať pred alebo počas tekutých jedál akéhokoľvek druhu, pretože spomaľujú trávenie a zriedia žalúdočnú šťavu.
- alkohol a kofeín sú prísne zakázané
- aby telo mohlo vstrebávať živiny, je potrebné dodržať medzi jedlami odstup najmenej troch hodín;
- Pilulky Spirulina urýchľujú metabolizmus, takže si môžete vziať tabletku pred každým jedlom;
- počas diéty by sa nemalo zanedbávať cvičenie. Odporúča sa vonkajšia chôdza, jogging, gymnastika, cyklistika.
Pred začatím akejkoľvek diéty na chudnutie by mala byť dôležitá rada lekára alebo výživového poradcu, aby sa predišlo zdravotným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť.