Disociovaná strava Čo znamená disociovaná? Ako kombinovať jedlo

Čo znamená disociovaná strava a ako by sme mali jesť? Disociovaná strava nabáda nás jesť rôzne jedlá bez toho, aby sme ich miešali. V tomto systéme musíme tiež jesť zdravo, ale nie v rovnakom dennom čase. Podľa tvorcov programu si systém udržuje zdravie, pretože rešpektuje biologickú funkciu trávenia a zdravia.

Jesť disociovanú stravu nie je to isté ako jesť stravu! Skôr spôsob, ako zostaviť svoje tabuľky.

disociovaná

Kategórie Disociovaná strava

V tejto strave sú potraviny rozdelené do týchto kategórií:

SACHARID

Ryža, cestoviny, chlieb, zelenina, zemiaky atď.

bielkoviny

Ryby, orechy, vajcia, chudé mäso a mliečne výrobky.

ovocie

Citrón, pomaranč, jahoda, kivi, jablko, melón, ananás, mandarínka.

Ako to funguje?

Koncepcia spočíva v tom, že priberanie nie je výsledkom jedla, ale skôr kombinácie jedál.

Kombinácia potravín z rôznych kategórií do jedného jedla vedie k ich premene na tuky, pretože tráviaci systém nebude schopný asimilovať rôzne skupiny potravín, a preto ich tvorcovia stravy odporúčajú jesť osobitne, aby sa zvýšilo chudnutie.

Ukázalo sa totiž, že ľudský tráviaci trakt nedokáže asimilovať bielkoviny a sacharidy súčasne, pretože nemôže súčasne dosiahnuť úroveň alkality a kyslosti potrebnú na trávenie. Fyziologicky požitie potravy z týchto dvoch skupín narúša tráviaci systém.

Výsledkom je, že nestrávené zvyšky uhľohydrátov zostávajú v črevách, aby spôsobili fermentáciu a tvorbu plynov, takže je jednoduchšie ukladať tuk ako ho metabolizovať.

Ako kombinovať potraviny v disociovanej strave?

Ovocie sa nekombinuje dobre s inými skupinami, preto by ste ho mali jesť osobitne. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď ich zjete ako občerstvenie uprostred rána alebo popoludnia. Vyvarujte sa konzumácii orechov spolu s inými potravinami. Nemusíte miešať rôzne druhy sacharidov. Vyvarujte sa miešania sacharidov s tukmi.

Zabudnite na cukor a keď ste na údržbe, nahraďte ho prírodným sladidlom. Zelenina a strukoviny sa môžu jesť spolu. Sacharidy (ryža, cestoviny a strukoviny) nikdy nebudú vyhovovať bielkovinám, preto sú tieto kombinácie zakázané. Úplne vylúčte alkohol a sýtené nápoje.

Spôsoby implementácie disociovanej diéty

Ako už bolo povedané, existujú 3 spôsoby, ako to implementovať disociovaná strava.

Antoínová metóda

Táto diéta je založená na asociácii lipidov so sacharidmi. To zahŕňa výlučnú konzumáciu jednej kategórie potravín denne. Napr .:

Bielkovinový pondelok, utorok s ovocím a zeleninou, streda s mliekom atď. To znamená, že budete počas týždňa jesť vyváženú stravu a zároveň obmedzíte príjem kalórií na 1 500 denne.

Sheltonova metóda

Táto diéta je založená na oddelení potravy v jeden deň. Každé jedlo zahŕňa jedlo z jednej kategórie. Pamätajte, že ovocie a mlieko by sa nemali konzumovať spoločne.

Montignacká metóda

Je to založené na vylúčení potravín s vysokým glykemickým indexom, pričom sa zakazuje kombinácia viacerých jedál počas toho istého jedla. Duo lipidové sacharidy tvoria asociáciu, ktorej by ste sa mali počas toho istého jedla vyhnúť. Tiež podporuje kombináciu živočíšnych bielkovín so strukovinami.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v disociovanej strave

Pri chudnutí pomocou disociovanej stravy by ste sa mali vyhnúť konzumácii rýchleho občerstvenia, konzervovaných potravín a predvarených jedál.

Ak neznášate laktózu, úplne sa vyhýbajte mlieku. Potraviny v konzervách, predvarené jedlá a rýchle občerstvenie, v ktorých sa miešajú sacharidy s bielkovinami, čo znamená, že nie sú ideálne pre nikoho, kto chce viac schudnúť.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča rezervovať si jeden deň na príjem tekutín a vyhýbať sa pevnej strave. Ideálne by týmto dňom mala byť sobota alebo nedeľa, pretože nemusíte pracovať a spotrebovávať svoju energiu. Tento deň môžete stráviť odpočinkom doma. Bez zmiešania sacharidov je varenie oveľa jednoduchšie a chutnejšie.

Výhody disociovanej stravy

  • Najväčšou výhodou disociovanej stravy je, že vedie k podstatnému úbytku hmotnosti bez toho, aby spôsobovala zdravotné problémy spojené s väčšinou diét. Koncept, ktorý sa za nimi skrýva, je jednoduchý, ľahko sa sleduje, je efektívny a uspokojivý.
  • Oddelená strava podporuje váš metabolizmus.
  • Nie je potrebné jesť iné jedlá, ako tie, ktoré ste jedli predtým, to znamená, že vám nevzniknú žiadne ďalšie náklady.
  • Disociovaná strava vám umožňuje jesť, až kým sa nebudete cítiť sýti a zároveň nebudete chudnúť. Pokiaľ budete dodržiavať kombinácie jedál, nebudete musieť pociťovať hlad. získať výsledky.
  • Diéta odstraňuje väčšinu príznakov nadúvanie ktoré väčšina ľudí zažíva, pretože budete ľahšie kombinovať jedlá, ktoré sa dajú ľahšie stráviť

Nevýhody disociovanej stravy

  • Ak nevyberáte potraviny opatrne, môžete skončiť s nevyváženou stravou, ktorá vedie k zásadným výživovým nedostatkom.
  • Vaše svaly a orgány môžu slabnúť v dňoch, keď potrebujete jesť ovocie a zeleninu kvôli nedostatku bielkovín.
  • Deti alebo aktívni ľudia nemôžu mať z diéty úžitok, pretože si vyžaduje udržiavanie vysokého príjmu kalórií každý deň a pri každom jedle.

Posledné slová o disociovanej strave

Je dôležité vyhnúť sa miešaniu potravín zo skupín uvedených vyššie, ak dodržiavate túto diétu. Za týchto okolností by ste mali normálne jesť 3 jedlá denne a dávať pozor, aby ste ich rozložili aspoň na 3 hodiny, aby malo vaše telo čas vstrebávať živiny. Niektorí odborníci varovali, že počas tejto diéty môže trpieť váš metabolizmus. Bojujte proti tomu začlenením spiruliny do svojho denného stravovacieho plánu.